گرفتگی عضلات

چگونه باید با عضلاتی که احساس سفتی و سختی می کنند برخورد کنیم؟

ممکن است قبلا برایتان پیش آمده که سعی کرده باشید عضلات سفت خود را با غلتک فرم دهی ، دستگاه ماساژ و یا با فرو بردن آرنج به عضلات ، نرم کنید و تسکین دهید، اما هیچ کدام واقعاً کارساز نبوده است و عضلات شما هنوز سفت هستند!

حقیقت این است که در اکثر موارد، عضلاتی که حس می کنیم سفت و سخت هستند و یا حالت دچار گرفتگی هستند، در واقع سفت و سخت نیستند! بلکه این فقط یک ادراک ذهنی است.

بنابراین چه کاری باید انجام دهید؟

برای پاسخ دادن به آن ، ابتدا باید بدانیم که چرا گاهی اوقات عضلات ما احساس سفتی و گرفتگی می کنند:

۱٫ ایسکمی:

هنگامی که عضلات ما اکسیژن کافی دریافت نمی کنند (به عنوان مثال وقتی که همان وضعیت را برای مدت طولانی نگه داریم)

۲٫ حساسیت زایی:

هنگامی که سیستم عصبی ما نسبت به درد حساس تر می شود (به عنوان مثال به دلیل رژیم غذایی غلط ، خواب کم ، استرس زیاد)

۳٫ بار سنگین:

وقتی به عضلات خود بیش از آنچه در حال حاضر تحمل می كنند، فشار بیاوریم (به عنوان مثال وقتی می خواهید ركورد شخصی جدیدی را در سالن بدنسازی بشکنید)

اکنون می توانید علت آن را بهتر درک کنید:

- کشش

- عملیات اضافی روی بافت نرم (ماساژ ، غلطک فرم دهی و غیره ...)

باید بدانیم که وقتی عضلات احساس سفتی یا گرفتگی می کنند ، به درستی کار نخواهند کرد.

درمان:

- تغییر عادات و وضع معمول:

برای جلوگیری از ایسکمی ، استراحت های مکرر و کوچک نیاز دارید.

- مراقبت از سلامتی:

رژیم غذایی مناسب ، خواب و استرس تأثیر بسزایی در حساسیت سیستم عصبی شما دارد.

- تقویت عضلات:

برای افزایش توانایی آنها در تحمل بارهای بیشتر.

دکتر امیر حسین یزدانی