۶ تمرین ساده برای تسکین گردن درد

می توانید این تمرینات را با برخی از دستور العمل های طبیعی ترکیب کنید. این تقریباً تسکین فوری ارائه می دهد.

اگر به طور مکرر گردن درد را تجربه می کنید ، احتمالاً به خوبی از ناراحتی ناشی از این امر آگاه هستید. نگران نباشید و این تمرینات ساده را برای کاهش گردن درد در عرض چند دقیقه امتحان کنید. بعد از آن احساس بهتری خواهید داشت.

6 تمرین ساده برای تسکین گردن درد

۶ تمرین ساده برای تسکین گردن درد :

تمرین ۱:

اولین تمرین در لیست ما؛ شامل چرخاندن سر به سمت چپ است تاحدی که چانه شانه را لمس کند.

  • به مدت ۲ ثانیه در این حالت بمانید.
  • سپس سر خود را به سمت راست بچرخانید و ۲ ثانیه در این حالت بمانید.
  • دوباره سر خود را به سمت چپ برگردانید، در حالی که گردن خود را تا حد امکان بکشید.
  • سپس سر خود را به سمت شانه راست بچرخانید.
  • به مدت ۲ ثانیه در این حالت بمانید و همه چیز را هر ست ۱۰ بار تکرار کنید.

تمرین ۲:

  • در تمرین دوم ، باید در حالی که سر خود را به جلو خم می کنید ، با دست از چانه حمایت کنید.
  • سپس ، (آرام) سر خود را به عقب خم کنید ، و آن را با دستان خود فشار دهید.
  • ۲۰-۱۰ بار این تمرین را تکرار کنید.

تمرین ۳:

  • برای این تمرین دست ها را بهم گره بزنید و آنها را روی گردن خود قرار دهید. فقط از عضلات گردن باید کم استفاده کرده و در مقابل حرکت دستان خود مقاومت کنید.
  • سپس ضمن فشار دادن به گردن با دستان ، تا جایی که می توانید سر خود را به جلو خم کنید.
  • این کار را ۲۰-۱۰ بار تکرار کنید.

تمرین ۴:

  • در این تمرین ، باید دست راست خود را روی شقیقه سمت راست خود قرار دهید.
  • در برابر فشار دست ، گردن را به راست و سپس به سمت چپ خم کنید.
  • این تمرین را ۲۰-۱۰ بار به سمت راست برای حرکت دادن گردن به سمت راست و سپس به سمت چپ انجام دهید

تمرین ۵:

تمرین پنجم ما نیز بسیار ساده است.

  • دست چپ را در بالای سر خود قرار داده و سر  را تا جایی که می توانید به سمت شانه چپ فشار دهید.
  • به مدت ۳۰-۲۰ ثانیه در این حالت بمانید و این تمرین را برای سمت راست خود تکرار کنید.
  • ۳ تکرار انجام دهید.

تمرین ۶:

تمرین ششم ما شامل ماساژ دادن پشت سر شما به مدت ۵-۳ دقیقه است. این ماساژ درد ناحیه گردن شما را تا حد زیادی تسکین می بخشد.

داروهای طبیعی برای تسکین گردن درد:

توجه داشته باشید که علاوه بر تمرینات مفید، همیشه می توانید این روال ها را با تعدادی از داروهای طبیعی که در زیر توضیح خواهیم داد ترکیب کنید .

  1. یخ:

برای این دستور العمل ، باید مقداری یخ را در کیسه پلاستیکی بگذارید و روی گردن قرار دهید. در صورت آسیب دیدگی جزئی ، استفاده از کمپرس یخ یک راه حل ایده آل برای کاهش تورم است.

پس از، از بین رفتن ورم ، باید حوله ای را که در آب داغ فرو رفته است،  به مدت ۱۰ دقیقه روی گردن بگذارید.

  1. حمام پوست پرتقال برای تسکین گردن درد :

گزینه دیگری که می توانید در خانه امتحان کنید ، آماده کردن حمام با استفاده از ۳ پوست پرتقال ، ۴ برگ کاهو و ۲ قاشق غذاخوری عسل است.  تمام این مواد را با نصف لیتر آب مخلوط کنید. به مدت ۲۰ دقیقه بجوشانید و اکنون آماده استفاده است.

این چای یک گزینه عالی برای یک حمام آرام بخش است. اگر گردن درد شما در اثر استرس یا تنش ایجاد  شود ، این نسخه بهترین راه حل برای درمان آن است.

  1. چای گزنه برای تسکین گردن درد:

گزنه حاوی اثرات ضد التهابی بسیار قوی است  و به همین دلیل برای گردن و سردرد ایده آل می باشد. اگر می خواهید با استفاده از گزنه چای درست کنید ، یک قاشق غذاخوری برگ گزنه خشک را به یک لیوان آب جوش اضافه کنید و بگذارید چند دقیقه دیگر جوش بیاید. سپس آب را صاف کنید.

یک تکه پارچه را درون مخلوط فرو کنید و آن را روی ناحیه آسیب دیده بمالید. متوجه خواهید شد که درد در عرض چند دقیقه تسکین می یابد.

  1. چای علف لیمو برای گردن درد :

علف لیمو  حاوی اثرات ضد التهابی قدرتمند است. نوشیدن یک لیوان چای علف لیمو به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.

اگر به دنبال تسکین فوری درد خود هستید ، این یک راه حل مؤثر است که نباید از آن چشم پوشی کنید. اگر مدت طولانی در دفتر یا با رایانه کار می کنید، سعی کنید این چای را امتحان کنید زیرا این یک دستور العمل عالی برای تسکین گردن درد است.

Source: www.sagligabiradim.com