زانو درد در ورزشکاران: درد زانو بعد از ورزش

زانو درد در ورزشکاران و درد زانو بعد از ورزش به ویژه کسانی که به ورزش ، کوهنوردی ، فوتبال و ورزش اسکی مشغول هستند ، نسبت به افراد عادی وزن بیشتری را متحمل می شود. افرادی که مشکلاتی در زانو دارند و به ورزش علاقه دارند ممکن است درد قدامی زانو را تجربه کنند.

دلایل:

زانو دارای آناتومی پیچیده و ساختاری بسیار حساس است. عوامل زیادی می توانند باعث درد زانو در ورزشکاران شوند.

• اختلال تراز کشکک زانو
• پارگی کامل یا جزئی منیسک
• جراحت
• عدم تعادل و ضعف عضلات ران
• صافی کف پا

درد پاتلوفمورال در نتیجه تحریک بافت های نرم اطراف جلوی زانو ایجاد می شود. کشش تاندون های پاتلا و چهار سر ران در زیر کشکک زانو در بین ورزشکاران بسیار متداول است. سایر عواملی که در بروز درد پاتلوفمورال نقش دارند ، استفاده بیش از حد ، عدم تعادل عضلات و تمرینات کششی ناکافی است. گاهی اوقات درد ناشی از زانو نیست ، اما می تواند ناشی از  نقاط دیگر مانند کمر و باسن باشد.

علائم بالینی:

• درد قدامی زانو و سوزش
• درد زانو هنگام خم شدن و بالا رفتن از پله ها

چگونه می توان اقدامات احتیاطی را انجام داد؟

• اگر وزن اضافی دارید ، باید وزن خود را کم کنید. هدف این است که بار روی زانو کم شود.
• حرکات گرم کردن باید 5 دقیقه قبل از شروع ورزش یا فعالیت های ورزشی شروع شود و حرکات کششی باید انجام شود.
• دوز فعالیت های ورزشی باید به تدریج افزایش یابد.
• هنگام ورزش باید از کفش های ارتوپدی استفاده کنید.
• زانوها را در حالی که به جلو خم شده اید خم کنید و کارهای ورزشی خود را روی کف صاف ، نرم ، مسطح انجام دهید و هرگز به سمت سرازیری نروید. در این موارد ، باید یک زیگزاگ بکشید و به آرامی فرود بیایی
• 

• معاینه  متخصص و تشخیص:

  برای تشخیص، زمانی که درد شروع می شود ، در چه مواردی درد بیشتر می شود ، فرکانس و عواملی که باعث تغییر درد می شوند ، به متخصص خود اطلاعات دهید.

  متخصص برای تشخیص درد معاینه زانو را انجام می دهد. وضعیت درد در فعالیت های مختلف مانند ایستادن ، نشستن ، دویدن یا راه رفتن از اهمیت خاصی برخوردار است. تحرک زانو ، تنش و تراز کشکک زانو ارزیابی می شود. از نظر رادیولوژیکی ، متخصص ممکن است برای تشخیص بیشتر  اشعه ایکس  ، MR یا توموگرافی کامپیوتری درخواست کند.

  درمان:

  روش های درمانی با توجه به علت درد متفاوت است. این درمان به دو روش جراحی و غیر جراحی تقسیم می شود.

  روش غیر جراحی:

  مرحله اول درمان

  شما باید به فعالیت هایی که باعث درد می شود پایان دهید. بنابراین شما باید به ورزش فاصله دهید و پروتکل زیر را دنبال کنید.

• پروتکل RICE در بسیاری از آسیب های ورزشی موثر است.
• استراحت کنید … از عصا استفاده کنید
• یخ … استفاده از کمپرس یخ چندین بار در روز هر بار به مدت 20 دقیقه
• فشرده سازی … از یک باند الاستیک استفاده کنید
• بالا بردن … برای کاهش تورم از سطح قلب بالاتر نگه دارید
• از داروهای غیراستروئیدی می توان برای درد و تورم استفاده کرد.
• پس از بهبود درد و تورم ، ممکن است نیاز به بازگرداندن دامنه کامل حرکت ، قدرت ،استقامت،  سرعت ، تناسب اندام و چابکی داشته باشید. برای بازگرداندن آن متخصص به شما تمرینات کششی و تقویتی می دهد. آرام آرام دویدن و سایر فعالیت های ورزشی باید به تدریج انجام شود. در فعالیت های ورزشی ممکن است استفاده از زانوبند و کفش ورزشی ویژه لازم باشد.
• 

• تقویت غضروف و مفاصل:

  تغذیه مهم: دریافت ویتامین های A ، B ، C و D در دوز کافی برای رشد اسکلتی – عضلانی ، تشکیل غضروف و جوش خوردن شکستگی استخوان ضروری هستند. در طبیعی ترین شکل ویتامین D را می توان از پرتوهای خورشید گرفت. غذاهای حاوی کلسیم مانند ماست و شیر از جمله عواملی هستند که باعث افزایش سرعت جوش خوردگی می شوند. برای بهبودی ماهیچه های متورم ، کشیده و آسیب دیده اطراف شکستگی و پوست باید از مکمل های غذایی مناسب ، کلاژن ، پروتئین و ویتامین استفاده کرد.

  ورزشکارانی که مشکل زانودرد دارند باید نکات خاصی را هنگام ورزش رعایت کنند و حتی در انتخاب ورزشی که انجام می‌ دهند محتاط باشند. نکات زیر می‌تواند قابل توجه باشد:

• به درد طولانی مدت توجه کنید

• زمانی که زانو مرتب درد می‌کند باید به این درد توجه کرد و شدت فعالیت ورزشی را کاهش داد.

• مراجعه به متخصص:

• افرادی که مشکل جدی زانو درد دارند باید به متخصص مراجعه کنند و باعکسبرداری MRI مشکل زانو را مشخص کنند. متخصص می‌تواند توصیه‌های لازم را درباره فعالیت ورزشی که این افراد می‌توانند انجام دهند را ارائه دهد.

• فعالیت‌های ورزشی که نباید با زانو درد انجام داد:

• فعالیت‌های ورزشی شدید نباید با زانو درد انجام شوند. ورزش‌هایی همچون دویدن یا پیاده روی شدید، تنیس، راگبی، زومبا و بوکس را کنار بگذارید. به جای این روش‌ها،  حرکات اصلاحی زانو درد را انتخاب کنید.

  مقالات مرتبط و مکمل زیر را مطالعه فرمایید:

  نکروز یا سیاه شدن استخوان لگن