شانه یخ زده چیست؟ درمان شانه یخ زده در منزل، درمان خانگی شانه یخ زده

فیلم ورزش برای شانه یخ زده (شانه منجمد):

شانه یخ زده چیست؟ یک اختلال شایع است و در پاسخ به این سوال باید گفت که حالتی است که باعث درد، سفتی و از دست دادن دامنه حرکتی طبیعی در شانه شده و ایجاد درد در شانه و کتف می کند. ناتوانی ناشی از آن می تواند جدی باشد و در صورت عدم درمان، با گذشت زمان وضعیت بدتر می شود. این بیماری عمدتا در افراد ۴۰ تا ۶۰ ساله و بیشتر در زنان دیده می شود.

دامنه حرکت شانه گسترده تر و متنوع تر از سایر قسمت های بدن است. و به طور عمده بر روی یک آرایش توپی شکل به نام مفصل “گلنوهومرال” چرخانده می شود، که قسمت فوق جلو و عقب کمک می کند و به شما اجازه می دهد بازو بچرخد و از بدن به سمت خارج گسترش یابد. یک کپسول انعطاف پذیر پر از روان کننده به نام مایع سینوویال از مفصل محافظت می کند و به حرکت روان آن کمک می کند. نوار عضلات و تاندون ها که شانه را تثبیت کرده و حرکات آن را کنترل می کند و استخوان بازو به قسمت خارج شده از کتف (تیغه شانه) به نام حفره گلنوئید می پیوندد.

مفصل گلنوهومرال به حرکت شانه به ، کلاهک گرداننده (Rotator Cuff) نامیده می شود. این معماری دقیق از بافت های نرم سبب انعطاف پذیری شانه می شود، اما همچنین باعث آسیب پذیری آن در برابر ضربه و همچنین سایش و پارگی تاندون شانه مزمن می شود.

 

علت شانه یخ زده (شانه منجمد)

 

علت شانه یخ زده (شانه منجمد یا فروزن شولدر) هنوز کاملا مشخص نیست و ما به طور دقیق نمی‌دانیم که چه عواملی باعث شانه یخ زده می شود، اما احتمالا یک فرایند التهابی در آن دخیل است. گاهی اوقات یخ زدگی و خشکی شانه به این دلیل اتفاق می افتد که شانه برای مدت طولانی در اثر آسیب، جراحی یا بیماری بی حرکت مانده است. در بسیاری از موارد علت آن مبهم است. خوشبختانه شانه یخ زده معمولا می تواند آزاد شود، اگرچه بهبودی کامل به زمان نیاز دارد.

 

چرا دچار شانه یخ زده می شویم؟

 

این فرایند معمولا با آسیب دیدگی (مانند شکستگی) یا التهاب در بافت های نرم شروع می شود. و معمولا به دلیل صدمات بیش از حد مانند بورسیت یا التهاب تاندنیت روتیتور کاف روی می دهد. التهاب باعث دردی می شود که بر اثر تحرک بدتر شده و دامنه حرکت شانه را محدود می کند.
وقتی شانه این گونه بی حرکت می شود، بافت همبند اطراف مفصل گلنوهومرال – کپسول مفصل – ضخیم شده و منقبض می گردد. همچنین ظرفیت طبیعی خود را برای کشش از دست می دهد. تلاش برای جلوگیری از درد ناشی از حرکت شانه منجر به انقباض بیشتر کپسول می شود. استخوان بازو فضای کمتری برای حرکت دارد و ممکن است مفصل، مایع مفصلی روان کننده خود را از دست بدهد. و در مراحل پیشرفته، نوارهایی از بافت اسکار (چسبندگی) بین کپسول مفصل و سر استخوان بازو ایجاد می شود.
سندروم شانه یخ زده (شانه منجمد) معمولا بین ۲ تا ۹ ماه طول می کشد. اگرچه ممکن است درد به آرامی بهبود یابد، اما سفتی ادامه دارد و دامنه حرکت محدود است.

 

چه افرادی دچار شانه منجمد می شوند؟

 

هنگامی که بعد از التهاب عضله و یا آسیب دیدگی ورزش نمی کنید، خطر شانه یخ زده افزایش می یابد. ۱۰ درصد از افراد مبتلا به اختلالات Rotator Cuff دچار شانه یخ زده می شوند. عدم تحرک اجباری ناشی از سکته مغزی، بیماری قلبی یا جراحی نیز ممکن است منجر به یخ زدگی شانه شود. سایر شرایطی که خطر شانه یخ زده (شانه منجمد) را افزایش می دهد، بیماری پارکینسون و اختلالات تیروئید می باشند.

 

درمان شانه یخ زده چیست (شانه منجمد)

 

درمان شانه یخ زده یا شانه منجمد می تواند سخت یا آسان باشد. اگر فکر می کنید دچار این عارضه هستید، با کلینیک تخصصی آسود تماس حاصل فرمایید تا توسط دکتر امیر حسین یزدانی و همکاران مورد معاینه بالینی قرار بگیرید. برای ارزیابی دامنه حرکات شانه شما، پزشک از شما می خواهد حرکات مختلفی را با بازوی خود انجام دهید.
درمان شانه منجمد (شانه یخ زده) بر کاهش درد و بازگرداندن دامنه حرکتی طبیعی شانه تمرکز دارد.
کمپرس یخ به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه چند بار در روز، می تواند به کاهش درد کمک کند.
ممکن است در مفصل شانه یا بافت های نرم تزریق کورتیکواستروئید انجام شود. اما سنگ بنای درمان، فیزیوتراپی است که ابتدا بر روی تمریناتی که باعث کشش کپسول مفصل می شود، و در گام بعدی بر روی تمرینات تقویت کننده متمرکز است.
یک فیزیوتراپیست می تواند به شما نشان دهد که چقدر باید خودتان را تحت فشار قرار دهید و می تواند تمرینات مناسب را به شما آموزش دهد. هنگامی که محدودیت های خود را یاد گرفتید، می توانید بیشتر تمرینات خود را به تنهایی در خانه تمرین کنید.
وقتی در دوره انجام تمرینات کششی برای کپسول شانه هستید، از فعالیت هایی که درد را تشدید می کند اجتناب کنید. فعالیت هایی نظیر بالا رفتن یا بلند کردن احسام سنگین.
اگر با تلاش زیاد از رژیم شانه خود پیروی کنید، به احتمال زیاد می توانید سطح فعالیت معمول خود را از سر بگیرید (بیش از ۹۰ درصد افراد با این اقدامات غیر جراحی بهبود می یابند). اما بهبودی کامل شانه منجمد (شانه یخ زده) از چند ماه تا ۲ الی ۳ سال زمان می برد.

 

ورزش برای شانه منجمد یا شانه یخ زده

 

ورزش برای شانه منجمد یا شانه یخ زده می تواند بهترین منجی شما برای رهایی از درد باشد. همیشه قبل از انجام تمرینات شانه خود را گرم کنید. بهترین راه برای انجام این کار این است که به مدت 10 تا 15 دقیقه دوش آب گرم یا حمام بگیرید تا شانه منجمد شما گرم شود. شما همچنین می توانید از یک پد گرم کننده مرطوب یا حوله مرطوب گرم شده در مایکروویو استفاده کنید، اما ممکن است آنقدرها موثر نباشد.

در انجام ورزش برای خشکی شانه تمرینات را تا حدی انجام دهید که درد نداشته باشید. بار دیگر تاکید می کنیم که ورزش برای درد شانه می تواند در روند درمان شانه یخ زده معجزه کند. همچنین برای درمان آرتروز شانه بسیار مفید است. در زیر تمریناتی آورده شده است که بهترین ورزش برای شانه یخ زده به شمار می روند.

کشش آونگ:

 ابتدا این تمرین ورزش برای شانه منجمد را انجام دهید. شانه های خود را شل کنید. بایستید و کمی خم شوید، اجازه دهید بازوی آسیب دیده شما آویزان شود. بازو را در یک دایره کوچک بچرخانید (به قطر حدود یک فوت). 10 دور در هر جهت، یک بار در روز انجام دهید. با بهبود علائم، قطر تاب خود را افزایش دهید، اما هرگز آن را مجبور نکنید. وقتی برای کارهای بیشتر آماده شدید، با نگه داشتن یک وزنه سبک (سه تا پنج پوند) در بازوی در حال چرخش، کشش را افزایش دهید.

 

کشش حوله:

یک حوله سه فوتی را با دو دست پشت خود بگیرید و در حالتی که در تصویر فوق می بینید، نگه دارید. از بازوی سالم خود استفاده کنید تا بازوی آسیب دیده را به سمت بالا بکشید تا کشیده شود. همچنین می توانید یک نسخه پیشرفته از این تمرین را با حوله ای که روی شانه سالم خود قرار داده اید انجام دهید. کف حوله را با بازوی آسیب دیده بگیرید و با بازوی سالم آن را به سمت پایین کمر بکشید. این ورزش برای شانه منجمد را 10 تا 20 بار در روز انجام دهید.

 

راه رفتن با انگشت:

رو به دیواری بـا فاصله سه چهارم طول بازوی خود قرار بگیرید. با نوک انگشتان بازوی آسیب دیده، دیوار را در سطح کمر دراز کرده و لمس کنید. در حالی که آرنج خود را کمی خم کرده اید، انگشتان خود را به آرامی از دیوار بالا ببرید، مانند عنکبوت، تا زمانی که بازوی خود را تا سطح شانه یا تا جایی که راحت می توانید بالا بیاورید. انگشتان شما باید کار را انجام دهند، نه عضلات شانه شما. به آرامی بازو را پایین بیاورید (در صورت لزوم با کمک بازوی سالم) و تکرار کنید. این تمرین ورزش برای شانه یخ زده را 10 تا 20 بار در روز انجام دهید.

 

رسیدن به عرض بدن:

بایستید. از بازوی سالم خود برای بلند کردن بازوی آسیب دیده خود در آرنج استفاده کنید و آن را بالا و در سراسر بدن خود بیاورید و فشار ملایمی برای کشش شانه اعمال کنید. کشش ورزش برای شانه یخ زده را برای 15 تا 20 ثانیه نگه دارید. این کار را 10 تا 20 بار در روز انجام دهید.

 

کشش زیر بغل:

با استفاده از بازوی سالم خود، بازوی آسیب دیده را روی یک قفسه در حد سینه بلند کنید. به آرامی زانوهای خود را خم کنید، زیر بغل را باز کنید. خم شدن زانوی خود را کمی عمیق کنید، زیر بغل را به آرامی کشیده و سپس صاف کنید. با هر خم شدن زانو، کمی بیشتر کشش دهید، اما آن را مجبور نکنید. این کار را 10 تا 20 بار در روز انجام دهید.

 

داروی درمان شانه یخ زده

 

درمان دارویی شانه یخ زده بر پایه دارو و قرص های ضد التهاب غیر استروئیدی است. دکتر یزدانی آسپرین و ایبوپروفن را برای تسکین درد شما توصیه می کند. ناگفته نماند که داروی درمان شانه یخ زده اطلاقی نادرست است زیرا دارو درمانی فقط به تسکین درد شما کمک می کند و در موارد شدید درمان قطعی شانه یخ زده به شمار نمی آید.

پماد برای شانه یخ زده:

برای التیام و تسکین درد ناشی از شانه یخ زده (شاته منجمد یا فروزن شولدر) می توان از پماد پروکسیکام و یا میتل سالیسلات همراه با کمپرس گرم استفاده کرد که می تواند بسیار تاثیر گذار باشد.

 

درمان خانگی شانه یخ زده (شانه منجمد)

 

درمان خانگی شانه یخ زده یا شانه منجمد شاید اولین چیزی باشد که به ذهن فردی که مبتلا به درد، سفتی، خشکی و گرفتگی شانه شده، می آید. باید بگوییم که داشتن یک رژیم غذایی مناسب حاوی مواد غذایی ضد التهاب، در کنار انجام ورزش مخصوص درمان شانه یخ زده یا شانه منجمد، می تواند تا حد زیادی باعث تسکین درد شما شده و حتی در موارد بسیاری سبب درمان شانه یخ زده یا شانه منجند به طور قطعی گردد. در زیر توصیه های غذایی آورده شده است که با رعایت آن ها می توانید روند درمان شانه یخ زده در منزل را تسریع بخشید.

داروی گیاهی برای شانه یخ زده

 

مصرف میوه های خام مانند گیلاس، پاپایا، آناناس را افزایش دهید. آنها حاوی آنزیم های پروتئولییک هستند که به نوبه خود به کاهش التهاب کمک می کنند و داروی گیاهی برای شانه یخ زده به شمار می روند. بروملین آنزیمی است که در آناناس یافت می شود. ضد التهاب است و درد و سفتی را کاهش می دهد.

 

• مصرف چربی های امگا 3 را به صورت مکمل و از ماهی و گردو افزایش دهید.
• روزانه 2 قاشق غذاخوری پودر بذر کتان مصرف کنید.
• از زنجبیل و زردچوبه در پخت و پز استفاده کنید.
• برای شل کردن عضلات از مکمل های منیزیم استفاده کنید. اما اگر مشکلات کلیوی دارید از مصرف خودداری کنید.
• سعی کنید یک قاشق از دانه های کنجد را یک شب خیس کنید.

 

نخورید:

• برای مبارزه با شانه منجمد (یخ زده)، از خوردن غذا و نوشیدنی حاوی کافئین اجتناب کنید.
• از خوردن گوشت، کره، پنیر و شیر خودداری کنید زیرا باعث افزایش التهاب می شود.