ورزش بعد از عمل دیسک با پلاتین

اگر به تازگی عمل دیسک کمر با پلاتین انجام داده‌اید، احتمالا نگرانی‌هایی درباره‌ی روند بهبودی و بازگشت به فعالیت‌های روزمره دارید. اما خبر خوب این است که با انجام ورزش‌های مناسب و رعایت نکات مراقبتی، می‌توانید به سرعت به زندگی عادی خود بازگردید و از دردهای مزمن جلوگیری کنید.

در این مطلب، بهترین تمریناتِ ورزشیِ بعد از عملِ دیسک کمر را معرفی می‌کنیم و نکاتی برای بهبودیِ سریع‌تر و ایمن‌تر می‌گوییم؛ همچنین به علتِ خوب‌ نشدنِ کمردرد بعد از عمل به‌ اختصار اشاره می‌کنیم تا از خطاهای رایج دور بمانید. ادامه را بخوانید و به مسیرِ بهبودی‌تان سرعت بدهید.

فرم رزرو نوبت

راهنمای بازگشت به ورزش پس از عمل پلاتین

ورزشکارانی که پس از عمل پلاتین قصد دارند به ورزش‌های حرفه‌ای بازگردند، نیاز دارند تا با زمان‌بندی دقیق و برنامه‌ریزی مناسب، به سرعت به سطح قبلی عملکرد خود برگردند. در اینجا به بررسی برخی ورزش‌های مختلف و مدت زمان لازم برای بهبودی، به همراه روش‌های تسریع این روند پرداخته‌ایم.

فوتبال

مدت زمان بهبودی: برای بازگشت به فوتبال، معمولاً به ۶ تا ۹ ماه زمان نیاز است. در این مدت، تمرینات فیزیکی و فنی باید به تدریج شروع شود.

چطور روند بهبودی را تسریع کنیم؟

• شروع فیزیوتراپی از ماه‌های اول برای تقویت عضلات و بازسازی دامنه حرکتی
• تمرینات سبک (مانند دویدن آهسته) در هفته‌های ابتدایی برای تقویت استقامت
• استفاده از ارتز یا حمایت‌های مناسب برای جلوگیری از فشار اضافی به مفصل آسیب‌دیده
• تغذیه مناسب شامل پروتئین و کلسیم برای تسریع بهبودی استخوان‌ها

 بسکتبال

مدت زمان بهبودی: زمان بهبودی معمولاً ۴ تا ۶ ماه است تا بتوانید به تمرینات نیمه‌حرفه‌ای و بازی‌های کامل بازگردید.

چطور روند بهبودی را تسریع کنیم؟

• فیزیوتراپی برای بهبود تعادل و هماهنگی بدن
• تمرینات تقویتی برای عضلات پا و زانو
• دوچرخه‌سواری یا شنا به عنوان تمرینات کم‌فشار برای تقویت عضلات پا
• تمرینات کششی و تقویت عضلات مرکزی بدن (هسته) برای جلوگیری از آسیب مجدد

 دویدن (دوچرخه‌سواری) و ورزش‌های استقامتی

مدت زمان بهبودی: برای دویدن و دوچرخه‌سواری، بسته به شدت آسیب، زمان بهبودی ممکن است از ۲ تا ۴ ماه متغیر باشد.

چطور روند بهبودی را تسریع کنیم؟

• شروع با دویدن آهسته یا دوچرخه‌سواری با شدت کم
• تمرینات تقویتی برای عضلات پا و افزایش استقامت
• فیزیوتراپی برای بازگشت دامنه حرکتی کامل در ناحیه مفصل
• استفاده از یخ و داروهای ضد التهابی برای کنترل تورم و درد در مراحل ابتدایی

 شنا

مدت زمان بهبودی: شنا به عنوان یک ورزش کم‌فشار می‌تواند به سرعت بعد از عمل آغاز شود. معمولاً ۴ تا ۶ هفته پس از عمل، می‌توان شروع به شنا کرد.

چطور روند بهبودی را تسریع کنیم؟

• شنا در آب گرم برای افزایش گردش خون و کاهش تورم
• تمرینات کششی و تقویتی سبک در استخر
• اجتناب از حرکات شدید در ابتدا تا فشار اضافی به مفصل آسیب‌دیده وارد نشود
• تمرکز بر تکنیک‌های شنا برای تقویت عضلات بدون وارد کردن فشار زیاد

 والیبال

مدت زمان بهبودی: ۵ تا ۷ ماه برای بازگشت به سطح عملکرد قبلی در والیبال زمان نیاز است.

چطور روند بهبودی را تسریع کنیم؟

• تمرینات قدرتی و انعطاف‌پذیری برای عضلات پا و شکم
• استفاده از تمرینات تکنیکی والیبال به تدریج برای جلوگیری از فشار زیاد بر مفصل
• انجام تمرینات بدنی و پرشی سبک برای تقویت استقامت و توانایی پرش
• فیزیوتراپی و تقویت عضلات مرکزی برای افزایش تعادل و کاهش خطر آسیب

 تنیس

مدت زمان بهبودی: ۴ تا ۶ ماه زمان لازم است تا بتوانید به تمرینات کامل تنیس بازگردید.

چطور روند بهبودی را تسریع کنیم؟

• تمرینات کششی و تقویتی برای تقویت عضلات دست و پا
• شروع با تمرینات تکنیکی و سبک تنیس به تدریج
• استفاده از ارتز برای حمایت از مفصل آسیب‌دیده و جلوگیری از آسیب‌های جدید
• مراقبت از تعادل و استقامت بدنی به ویژه در حرکات جانبی

 گلف

مدت زمان بهبودی: ۳ تا ۴ ماه برای بازگشت به بازی گلف زمان نیاز است.

چطور روند بهبودی را تسریع کنیم؟

• تمرینات سبک و کششی برای افزایش دامنه حرکتی
• انجام تمرینات تقویتی برای تقویت عضلات پا و کمر
• تمرینات سبک گلف برای جلوگیری از فشار بر روی مفصل
• مراقبت از استقامت عمومی و بهبود تکنیک‌های بازی به تدریج

 دو و میدانی

مدت زمان بهبودی: بسته به نوع آسیب، ۴ تا ۶ ماه زمان لازم است تا به سطح قبلی بازگردید.

چطور روند بهبودی را تسریع کنیم؟

• شروع با دویدن آهسته و تمرینات قدرتی برای تقویت پاها
• انجام تمرینات کششی برای بهبود انعطاف‌پذیری و بازگشت دامنه حرکتی
• استفاده از ماساژ درمانی و تمرینات با آب برای کاهش تورم
• کنترل شدت تمرینات تا بازگشت کامل به سطح قبلی

 یوگا

مدت زمان بهبودی: ۲ تا ۳ ماه بعد از عمل می‌توانید تمرینات یوگا را شروع کنید.

چطور روند بهبودی را تسریع کنیم؟

• تمرینات کششی سبک برای بازگرداندن انعطاف‌پذیری
• استفاده از تمرینات تنفسی برای کاهش استرس و تسریع روند بهبودی
• تمرینات یوگا برای تقویت عضلات و بهبود تعادل
• اجتناب از حرکات پیچشی و فشار زیاد در مراحل ابتدایی

ورزش‌های مناسب بعد از عمل دیسک کمر با پلاتین

بعد از عمل دیسک کمر با پلاتین، انجام تمرینات ورزشی مناسب نه‌تنها برای تقویت عضلات کمر بلکه برای کاهش فشار روی دیسک‌ها و پلاتین نیز ضروری است.

این تمرینات باید به‌صورت تدریجی و تحت نظر پزشک یا فیزیوتراپیست انجام شوند تا از وارد شدن آسیب به ناحیه جراحی و همچنین از بروز مشکلات جدید جلوگیری شود. علاوه بر این، انجام ورزش‌های کنترل‌شده به تسریع فرآیند بهبودی و بازگشت به زندگی عادی کمک می‌کند.

در این بخش، به تمرینات ورزشی مناسب بعد از عمل دیسک کمر با پلاتین پرداخته می‌شود که می‌توانید آنها را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

پیاده‌روی کنترل‌شده

پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین تمرینات پس از عمل دیسک کمر است. این تمرین به تقویت عضلات کمر و شکم کمک می‌کند و علاوه بر آن، جریان خون را در بدن بهبود می‌بخشد، که به تسریع روند بهبودی کمک می‌کند.

در آغاز، پیاده‌روی باید با مسافت‌های کوتاه و سرعت آرام انجام شود تا فشار زیادی به ناحیه کمر وارد نشود. با گذشت زمان و با تأیید پزشک، می‌توانید مسافت و سرعت پیاده‌روی را به تدریج افزایش دهید.

 از جمله فواید پیاده روی بعد از عمل دیسک کمر این است که نه تنها به تقویت عضلات کمر کمک می‌کند، بلکه خطر بروز لخته‌های خون را نیز کاهش می‌دهد.

تمرینات تعادلی

تمرینات تعادلی پس از عمل دیسک کمر می‌توانند به تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود تعادل کمک کنند. این تمرینات مانند ایستادن بر روی یک پا یا استفاده از توپ‌های تعادلی، به تقویت عضلات شکم، کمر و پاها کمک می‌کنند.

تقویت این عضلات باعث می‌شود که بدن توانایی پشتیبانی بیشتری از ستون فقرات داشته باشد و فشار کمتری به ناحیه دیسک و پلاتین وارد شود. همچنین، این ورزش برای تقویت عضلات کمر بسیار مفید است و می‌توانند به جلوگیری از سقوط و آسیب‌های احتمالی در مراحل اولیه بهبودی کمک کنند. انجام این تمرینات باید با دقت و تحت نظر متخصص انجام شود.

تمرینات کششی ملایم

کشش‌های ملایم برای حفظ انعطاف‌پذیری عضلات و کاهش سفتی در نواحی مختلف بدن ضروری هستند. تمریناتی مانند کشش عضلات پشت، همسترینگ و کمر می‌توانند به افزایش دامنه حرکتی مفاصل کمک کرده و از بروز دردهای جدید جلوگیری کنند.

این کشش‌ها باید به آرامی و بدون فشار زیاد انجام شوند تا از آسیب به ناحیه جراحی جلوگیری شود. کشش‌های ملایم نه‌تنها به کاهش درد و تنش در عضلات کمک می‌کنند بلکه به تسریع جریان خون در نواحی آسیب‌دیده نیز کمک می‌کنند.

انجام این تمرینات باید به‌طور منظم و با رعایت سرعت مناسب صورت گیرد تا اثرات مثبت آنها به‌طور کامل به دست آید.

تمرینات تقویتی شکم

عضلات شکم به‌عنوان عضلات مرکزی بدن، نقش بسیار مهمی در پشتیبانی از کمر دارند. تقویت این عضلات به‌ویژه بعد از عمل دیسک کمر با پلاتین بسیار مهم است.

تمریناتی مانند پلانک‌های ملایم، تقویت عضلات شکم با استفاده از توپ‌های طبی، و انجام حرکات سبک و کنترل‌شده می‌توانند به تثبیت کمر و کاهش فشار بر روی دیسک و پلاتین کمک کنند.

انجام این تمرینات به تقویت هسته بدن و بهبود وضعیت کمر کمک می‌کند که در نهایت به جلوگیری از آسیب‌های جدید می‌انجامد. این تمرینات باید به‌طور تدریجی و با تمرکز بر کنترل بدن انجام شوند تا هیچ‌ گونه فشاری به ناحیه جراحی وارد نشود.

شنا و ورزش‌های آبی

شنا و تمرینات آبی یکی از بهترین ورزش‌ها بعد از عمل دیسک کمر با پلاتین هستند. شنا به‌ویژه در مراحل اولیه بهبودی، به تقویت عضلات کمر و بدن بدون وارد شدن فشار به دیسک و پلاتین کمک می‌کند.

آب وزن بدن را کاهش می‌دهد و به این ترتیب فشار روی مفاصل و نواحی آسیب‌دیده به حداقل می‌رسد. علاوه بر این، شنا می‌تواند به تسریع روند بهبودی کمک کند و عضلات را به‌طور متوازن تقویت کند.

این ورزش به‌ویژه برای کسانی که در مراحل اولیه بهبودی هستند و نمی‌توانند تمرینات سنگین‌تر انجام دهند، یک گزینه عالی است.

مراقبت های بعد از عمل دیسک کمر با پلاتین

نکات مهم ریکاوری و تقویت کمر با پلاتین به همان اندازه که خود جراحی مهم است، نقش حیاتی در بهبودی سریع‌تر و پیشگیری از عوارض طولانی‌مدت دارد.

با رعایت دقیق دستورالعمل‌های پزشک و انجام مراقبت‌های پس از عمل، می‌توان از بروز مشکلات غیرمنتظره جلوگیری کرده و سرعت روند بهبودی را افزایش داد. در این بخش، نکات مراقبتی ضروری که باید بعد از عمل دیسک کمر رعایت شوند آورده شده است.

استراحت کافی

استراحت کافی بعد از عمل دیسک کمر ضروری است، زیرا بدن نیاز دارد تا بافت‌های آسیب‌دیده ترمیم شوند و روند بهبودی آغاز گردد. در ابتدا، برای جلوگیری از آسیب‌های بیشتر، باید از انجام فعالیت‌های سنگین و فشار به ناحیه جراحی خودداری کنید.

با این حال، بیش از حد استراحت نیز می‌تواند باعث ضعف عضلات و کاهش توانایی‌های حرکتی شود، که روند بهبودی را کند می‌کند. به‌همین‌خاطر، باید بین استراحت و فعالیت‌های سبک تعادل مناسبی برقرار کرد.

پزشکان معمولاً توصیه می‌کنند که در مراحل ابتدایی پس از عمل، بیشتر زمان خود را به استراحت و خواب اختصاص دهید و به تدریج فعالیت‌های روزمره خود را از سر بگیرید. در ابتدا، فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی آرام و کشش‌های ملایم به بدن کمک می‌کنند تا بدون وارد شدن فشار زیاد به دیسک و پلاتین، دوباره حرکت کند.

اجتناب از بلند کردن اجسام سنگین

یکی از مهم‌ترین نکات مراقبتی پس از عمل دیسک کمر با پلاتین، اجتناب از بلند کردن اجسام سنگین است. تا زمانی که پزشک اجازه نداده است، باید از بلند کردن هر گونه جسم سنگین، چه در خانه و چه در محل کار، خودداری کنید.

بلند کردن وزن‌های سنگین می‌تواند فشار زیادی به ناحیه جراحی وارد کرده و باعث جابجایی پلاتین یا آسیب به دیسک و نواحی اطراف شود. این فشار اضافی می‌تواند موجب کند شدن روند بهبودی یا حتی ایجاد مشکلات جدی‌تر مانند بازگشت درد یا نیاز به جراحی مجدد شود.

برای انجام کارهایی که به بلند کردن نیاز دارند، می‌توانید از افراد دیگر کمک بگیرید یا از وسایل کمکی استفاده کنید. در صورت نیاز به جابجایی اجسام سبک‌تر، باید از تکنیک‌های صحیح بلند کردن استفاده کنید تا از وارد شدن فشار به کمر جلوگیری شود.

مراقبت از زخم‌ها و محل جراحی

مراقبت صحیح از زخم‌ها و محل جراحی یکی از نکات حیاتی برای جلوگیری از عفونت و تسریع بهبودی است. پس از عمل جراحی دیسک کمر با پلاتین، محل برش و زخم‌ها باید به دقت تمیز نگه داشته شوند.

از مالش یا فشار به زخم‌ها خودداری کنید و تا زمانی که پزشک اجازه نداده است، از رفتن به حمام‌های داغ یا استخرها اجتناب کنید، زیرا این محیط‌ها می‌توانند باعث عفونت شوند.

همچنین، برای جلوگیری از التهاب و خونریزی، باید پانسمان‌های زخم‌ها را به‌طور منظم تعویض کرده و در صورت مشاهده هرگونه علائم غیرعادی مانند تورم، درد شدید یا ترشح از محل زخم، بلافاصله به پزشک خود مراجعه کنید.

توصیه می‌شود که روزانه محل جراحی را با دقت بررسی کرده و در صورت لزوم از مواد ضدعفونی‌کننده ملایم برای تمیز کردن آن استفاده کنید.

استفاده از داروها و مکمل‌ها

بعد از عمل جراحی، پزشک ممکن است داروهایی برای کاهش درد و التهاب تجویز کند. مصرف دقیق داروها طبق دستور پزشک بسیار مهم است تا از بروز دردهای شدید جلوگیری شود و فرآیند بهبودی به‌طور صحیح پیش برود.

همچنین، پزشک ممکن است مصرف برخی مکمل‌ها مانند ویتامین‌ها یا مواد معدنی را برای کمک به ترمیم بافت‌ها و تسریع بهبودی توصیه کند. مهم است که از مصرف خودسرانه داروها یا مکمل‌ها خودداری کنید و تنها داروهایی را مصرف نمایید که توسط پزشک تجویز شده‌اند.

مشاوره رایگان

استفاده از کمربندهای طبی یا محافظ‌های کمر

استفاده از کمربندهای طبی یا محافظ‌های کمر در مراحل اولیه پس از جراحی می‌تواند به کاهش فشار بر روی ناحیه جراحی کمک کند. این کمربندها معمولاً از کمر حمایت کرده و به بهبود وضعیت قرارگیری ستون فقرات کمک می‌کنند.

با این حال، باید از پوشیدن آنها در تمام ساعات روز خودداری کنید، زیرا ممکن است موجب ضعف عضلات طبیعی کمر شود. استفاده از این کمربندها باید تحت نظر پزشک و به‌طور محدود باشد.

پیگیری درمان‌های فیزیوتراپی

فیزیوتراپی یکی از بخش‌های مهم مراقبت پس از عمل دیسک کمر است که به تقویت عضلات کمر، افزایش انعطاف‌پذیری بدن و جلوگیری از آسیب‌های بعدی کمک می‌کند.

معمولاً پزشک پس از چند هفته، شروع جلسات فیزیوتراپی کمر را توصیه می‌کند تا عضلات کمر و شکم تقویت شوند و حرکت‌های صحیح بدنی یاد گرفته شود.

این جلسات فیزیوتراپی می‌توانند شامل تمرینات کششی، تقویتی و درمان‌های دستی باشند. با دنبال کردن برنامه‌های فیزیوتراپی، می‌توان به‌طور مؤثری از بروز دردهای مزمن جلوگیری کرد و به بدن کمک کرد تا به‌طور کامل به حالت طبیعی خود بازگردد.

تمرینات مناسب بر ای جلوگیری از فشار به دیسک و پلاتین

بعد از عمل دیسک کمر با پلاتین، انتخاب تمرینات مناسب برای جلوگیری از فشار اضافی بر روی ناحیه جراحی بسیار مهم است.

انجام تمرینات درست نه تنها به تقویت عضلات و بهبود انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند بلکه از ایجاد مشکلات جدید و آسیب‌های بیشتر جلوگیری می‌کند. در این بخش به تمریناتی پرداخته می‌شود که فشار کمتری به ناحیه جراحی وارد کرده و در عین حال به تسریع روند بهبودی کمک می‌کنند.

تمرینات تقویتی عضلات شکم

عضلات شکم یکی از ارکان اصلی پشتیبانی از کمر هستند. تقویت این عضلات پس از عمل جراحی دیسک کمر به کاهش فشار روی دیسک و پلاتین کمک می‌کند و از آسیب‌های مجدد جلوگیری می‌نماید.

تمریناتی مانند پلانک‌های ملایم و تمرینات تنفسی شکم به تقویت عضلات هسته بدن کمک می‌کنند، بدون آن که فشار زیادی به کمر وارد کنند. برای مثال، در پلانک‌های ملایم، فرد به آرامی بدن خود را در حالت صاف نگه می‌دارد، که باعث تقویت عضلات شکم و کمر بدون وارد کردن فشار زیاد به ناحیه جراحی می‌شود.

این تمرینات باید به‌طور تدریجی و با نظارت فیزیوتراپیست انجام شوند تا از آسیب جلوگیری شود. تمرینات تقویتی شکم به شما کمک می‌کنند تا وضعیت بدن خود را بهبود بخشید و از فشار اضافی روی دیسک‌های کمر جلوگیری کنید.

فرم رزرو نوبت

تمرینات با کش‌های مقاومتی

کش‌های مقاومتی یکی از ابزارهای مؤثر برای تقویت عضلات بدن بدون وارد کردن فشار زیاد به مفاصل هستند. استفاده از کش‌های مقاومتی به تقویت عضلات پایین کمر و عضلات پا کمک می‌کند، که این عضلات نقش اساسی در حمایت از کمر دارند.

این تمرینات باید به‌طور تدریجی و با شدت کم شروع شوند تا از هرگونه آسیب به ناحیه جراحی جلوگیری شود. به‌عنوان مثال، کشش‌های ملایم با کش مقاومتی می‌توانند برای تقویت عضلات شکم و کمر، بدون وارد کردن فشار زیاد، بسیار مفید باشند.

شنا و ورزش‌های آبی

ورزش‌های آبی یکی از بهترین انتخاب‌ها برای افرادی است که پس از عمل دیسک کمر نیاز به تمرینات فیزیکی دارند. شنا و تمرینات آبی به تقویت عضلات بدون فشار بر روی کمر کمک می‌کنند، زیرا آب وزن بدن را کاهش می‌دهد و فشار وارد بر مفاصل و دیسک‌های کمر را به حداقل می‌رساند.

در این تمرینات، عضلات کمر، شکم و پاها تقویت می‌شوند و خطر آسیب به ناحیه جراحی بسیار کم است. شنا به ویژه برای افرادی که هنوز قادر به انجام تمرینات سنگین‌تر نیستند، یک گزینه عالی است.

ورزش در آب به شما این امکان را می‌دهد که به‌طور مؤثر عضلات خود را تقویت کنید و در عین حال از فشار اضافی جلوگیری نمایید. علاوه بر شنا، تمرینات آبی مانند راه رفتن در آب یا تمرینات مقاومتی با استفاده از کش‌های آبی نیز مفید هستند.

جمع بندی

در نهایت، رعایت تمرینات مناسب و مراقبت‌های پس از عمل دیسک کمر با پلاتین نقش بسیار مهمی در تسریع بهبودی و جلوگیری از آسیب‌های جدید دارد. با انجام تمرینات کنترل‌شده و رعایت نکات مراقبتی، می‌توانید به سرعت به زندگی روزمره خود بازگردید.

برای مشاوره تخصصی و دریافت برنامه‌های تمرینی مناسب، به کلینیک دکتر یزدانی مراجعه کنید و تحت نظر پزشکان متخصص به بهبودی کامل دست یابید