۱۲ خوراکی برای درمان سیاتیک: برای درد سیاتیک چه بخوریم

تأثیر رژیم غذایی در بهبود درد سیاتیک

رژیم غذایی مناسب می‌تواند نقش مهمی در کاهش التهاب اطراف عصب سیاتیک و تسریع روند بهبود داشته باشد. برخی مواد غذایی مثل ماهی‌های چرب، سبزیجات سبز، میوه‌های آنتی‌اکسیدان‌دار و مغزها به کاهش التهاب و آرام‌شدن درد کمک می‌کنند. در مقابل، غذاهای فرآوری‌شده، سرخ‌کردنی‌ها و خوراکی‌های پرقند می‌توانند التهاب را بیشتر کنند و درد سیاتیک را تشدید کنند. دریافت ویتامین‌های گروه B، منیزیم و امگا۳ به ترمیم بهتر عصب و عملکرد عضلات کمک زیادی می‌کند. به‌طور کلی، تغذیه سالم در کنار فیزیوتراپی و سبک زندگی فعال، یکی از پایه‌های اصلی کنترل و کاهش درد سیاتیک است.

درمان خانگی سیاتیک

درمان خانگی سیاتیک شاید اولین چیزی باشد که وقتی درد دارید به فکر آن می افتید. ما در این مقاله 12 خوراکی برای درمان سیاتیک در خانه به شما معرفی می کنیم که علائم را ممکن است تا حدی کاهش دهد و پاسخ این سوال را خواهید یافت که برای درد سیاتیک چه بخوریم. اما اگر تیر کشیدن درد لگن تا انتهای پا را تجربه می کنید و التهاب سیاتیک شما شدید باشد باید به سراغ درمان های جدی تری بروید.

علت سیاتیک و کمر درد می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. در برخی موارد، علت درد حتی بدون هیچ گونه فشرده سازی دیسک، التهاب است. گاهی برای درمان داروهای ضد التهاب توصیه می شود.  درمان خانگی سیاتیک و خود مراقبتی و همچنین آن چه می خورید نیز می تواند در کاهش التهاب در بدن شما نقش داشته باشد. با ما همراه باشید تا بدانید “بهترین دکتر متخصص درد سیاتیک” چه نوع رژیم غذایی را برای انواع کمر درد توصیه می کند.

برای درمان درد سیاتیک چه بخوریم؟

میوه ها و سبزیجات

با خوردن مواد غذایی مفید و رژیم غذایی مناسب برای درد سیاتیک می توان تا حد زیادی نتیجه مثبتی از درمان خانگی سیاتیک گرفت. پس برای این که بدانید برای درمان کمر درد چه بخوریم در ادامه مقاله با ما همراه باشید:

آناناس:

آناناس حاوی بروملین است، آنزیمی که به دلیل خواص ضد التهابی شناخته می شود. و اثرات ضد التهابی مهمی مانند کاهش التهاب در سینوزیت، گلو درد و آرتروز دارد که می تواند در درمان سیاتیک در خانه موثر باشد.
همچنین از آنزیم های آناناس برای درمان آرتریت روماتوئید و تسریع در ترمیم بافت استفاده می شود.

جعفری:

جعفری حاوی ترکیباتی است که به عنوان فلاونوئید شناخته می شود و در میوه ها، سبزیجات، مغزها، دانه ها و گیاهان به وفور یافت می شود. فلاونوئید ها دارای مزایای مفید بسیاری از جمله توانایی مبارزه با التهاب هستند.
آپیژنین یکی از فلاونوئید های موجود در جعفری است و نشان داده شده است که التهاب را در لوپوس و آرتروز از کاهش می دهد.

کرفس:

کرفس همجنین حاوی فلاونوئید ضد التهاب آپیژنین است.
همچنین کرفس سرشار از فيبر و منبع بسیار خوبی از فولات، پتاسیم، ویتامین A، ویتامین C و ویتامین های گروه B است و به عنوان یکی از پرمصرف ترین درمان خانگی سیاتیک مورد استفاده قرار می گیرد.

پیاز:

پیاز حاوی ترکیبی به نام کوئرستین است که به عنوان یک ماده ضد التهاب قوی شناخته می شود. گنجاندن پیاز بیشتر در رژیم غذایی روزانه بسیار ساده است، زیرا می توان آن را به روش های مختلف مصرف نمود.

کلم بروکلی:

کلم بروکلی از خانواده سبزیجات چلیپایی است (گل کلم، کلم و…). طبق تحقیقات انجام شده، سولفورافان، یک جزء اصلی کلم بروکلی، دارای خواص ضد التهابی و ضد سرطانی است. کلم بروکلی همچنین کم کالری و سرشار از ویتامین های ضروری، مواد معدنی و فیبر است.

انگور:

آنتوسیانین ها رنگدانه های رایج گیاهی هستند که به برخی میوه ها و سبزیجات از جمله انگور، رنگ قرمز و آبی می دهند.
آنتوسیانین ها به دو روش عمل می کنند، هم تعداد سلول های التهاب زا را کاهش می دهند، و هم ملکول های ضد التهاب را افزایش می دهند.

دانه سویا:

ژنیستئین ماده اصلی موجود در دانه های سویا است که به عنوان ماده ضد التهاب شناخته می شود. تحقیقات نشان داده اند که ژنیستئین از تولید مولکول های پیش التهابی در بدن جلوگیری می کند و تاثیر مثبتی بر آرتریت روماتوئید، دیابت، اختلال متابولیک، بیماری های تخریب کننده عصبی و کولیت مزمن دارد.

سبزیجات:

سبزیجات برگ دار سرشار از منیزیم هستند. ثابت شده است که رژیم های غذایی غنی از منیزیم، باعث بازسازی عصب سیاتیک و کاهش التهاب می شوند.
برای دستیابی به بیشترین منیزیم، سبزیجات برگ تیره مانند اسفناج، کلم پیچ و… را می توانید انتخاب کنید.

بلوبری:

بلوبری سرشار از آنتوسیانین است که به عنوان یکی از قوی ترین مواد شیمیایی ضد التهاب شناخته می شود. مصرف بلوبری تازه می تواند خواص درمانی و ضد التهابی فراوانی برای شما داشته باشد.

داروها 

همان‌طور که گفته شد، برای درمان درد سیاتیک روش‌های مختلفی وجود دارند. علاوه بر جراحی، تزریق و…، در برخی موارد از دارو نیز برای درمان این مشکل استفاده می‌شود که راه ساده و آسان‌تری است. در ادامه داروهایی که بدین منظور می‌توانند مورداستفاده قرار بگیرند را بیان می‌کنیم. البته توجه داشته باشید که مصرف داروی درد سیاتیک، باید با مشورت پزشک صورت گیرد.

داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی

یکی از انواع داروهایی که در کاهش التهاب‌های بدن مؤثر هستند، داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی می‌باشند. گاهی اوقات بروز التهاب در عصب سیاتیک، سبب ایجاد درد می‌شود و یا درد آن را افزایش می‌دهد. ازاین‌رو داروهایی که باعث کاهش التهاب می‌شوند، می‌توانند این درد را هرچند به‌صورت کوتاه مدت، تسکین دهند.

گلوکوکورتیکوئیدها

دسته‌ای از داروهای هورمونی نیز وجود دارند که می‌توانند دردهای سیاتیک را درمان کنند. این دسته دارویی، گلوکوکورتیکوئیدها نام دارند که بر ستون فقرات تأثیر می‌گذارند و به‌طورکلی درد کمر و مشکلات همانند سیاتیک را بهبود می‌بخشند. درباره تأثیر این نوع داروها بر کاهش درد سیاتیک، تحقیقاتی صورت گرفته که این موضوع را تأیید می‌کند.

داروهای شل کننده عضلانی و ضدافسردگی

تحقیقات نشان می‌دهند با مصرف داروهای ضدافسردگی و شل کننده عضلانی، می‌توان میزان درد سیاتیک را کاهش داد. از طرفی اگر فرد به مدت طولانی دچار درد مزمن باشد، افسردگی نیز به سراغ او خواهد آمد و عضلاتش شروع به سفت شدن می‌کنند؛ بنابراین این داروها از بروز مشکلات ناشی از درد سیاتیک نیز پیشگیری خواهند کرد. اگر نگران عوارض داروهای ضدافسردگی هستید، بهتر است بدانید که نمونه‌های جدید‌تر آن دارای عوارض کم‌تری نسبت به نمونه‌های قدیمی‌تر هستند.

 داروی درد سیاتیک در طب سنتی 

در طب سنتی برای تسکین و درمان درد سیاتیک، مصرف برخی گیاهان و مواد غذایی توصیه شده است. طب سنتی به دلیل استفاده از داروهای طبیعی، طرفداران بسیاری دارد و توانسته در درمان بیماری‌های متعددی موفق عمل کند. در ادامه به بیان داروی‌ درد سیاتیک که این طب معرفی کرده است، می‌پردازیم.

سیر

سیر به دلیل خاصیت تصفیه کنندگی، می‌تواند سبب پاک شدن خون از سموم شود. خوردن یک حبه از آن به‌صورت ناشتا در صبح از درد سیاتیک می‌کاهد.

پوست سبز گردو

اولین لایه پوست گردو که سبز رنگ است را کوبیده، به‌صورت ضماد در بیاورید و محل درد را به آن آغشته کنید تا از درد سیاتیک کاسته شود.

تفاله انگور

استفاده از تفاله انگور و مالیدن آن به بدن، می‌تواند به درمان این بیماری کمک کند. اگر شما به درد سیاتیک مبتلا هستید، هنگام حمام کردن این تفاله‌ها را به محل درد بمالید، اجازه دهید مدتی بر روی آن بماند و پس از مدتی، آن بشویید.

ریشه گیاه خشخاش سیاه

این نوع ریشه را تهیه کرده و آن را به‌صورت جوشانده استفاده کنید. چرا که برای درمان درد سیاتیک مفید است.

گل باقلا

استفاده از جوشانده گل باقلا نیز داروی درد سیاتیک می‌باشد. ٣٠ تا ۴٠ گرم از این گیاه را در یک لیتر آب بجوشانید و بین هر یک از وعده‌های غذایی، یک فنجان از آن را میل کنید.

برگ کلم

معمولاً از برگ‌های خارجی کلم که سفت هستند، استفاده نمی‌شود و آن را دور می‌ریزند. در حالی که این قسمت از گیاه خواص بسیاری دارد که درمان سیاتیک یکی از آن‌ها است. این برگ‌ها را له کنید و با حرارت بپزید. سپس این ضماد را بر روی محل درد بگذارید و با بستن پارچه‌ای پشمی، آن را بپوشانید. می‌بایست هر روز این کار را دو تا سه بار تکرار کرد تا به نتیجه دلخواه رسید.

آبلیمو

رژیم آبلیمو هم داروی درد سیاتیک به حساب می‌آید. طبق این رژیم، می‌بایست به مدت یک هفته به‌صورت ناشتا آب تازه یک لیمو را نوشید. هر هفته یک عدد به تعداد لیموها اضافه کنید تا اینکه در هفته هفتم آب هفت لیموی تازه را بنوشید. نوشیدن آب 7 لیمو در هر روز باید چند هفته‌ای ادامه پیدا کند. پس از آن تعداد لیمو‌ها را کم کرده و به روزی یک عدد برسانید. البته در این مدت نباید گوشت و چربی مصرف کنید و در عوض، می‌بایست مصرف سبزیجات و میوه را افزایش دهید.

جوانه درخت شالک

صد گرم از جوانه‌های درخت شالک که خشک شده است را در ظرفی حاوی سیصد گرم آب سرد بریزید و بر روی حرارت ملایم قرار دهید. بگذارید جوانه‌ها به مدت 20 دقیقه بجوشند و بعد صد و پنجاه گرم روغن زیتون به آن اضافه کنید. زمانی که آب این مخلوط خشک شد، آن را از روی حرارت بردارید و درون پارچه‌ای نازک قرار دهید. مرهم به دست آمده باید به‌صورت گرم بر روی محل درد قرار بگیرد.

چه غذاهایی برای کاهش درد سیاتیک بخوریم؟

انتخاب غذاهای مناسب می‌تواند التهاب اطراف عصب سیاتیک را کم کرده و روند بهبود را سریع‌تر کند. بسیاری از خوراکی‌ها خاصیت ضدالتهابی دارند و باعث بهبود گردش خون و تقویت عضلات اطراف کمر و پا می‌شوند. ترکیب این مواد غذایی با فیزیوتراپی و سبک زندگی سالم می‌تواند درد سیاتیک را به‌طور قابل‌توجهی کاهش دهد.

ماهی‌های چرب (سالمون، ساردین، تن)

سرشار از امگا۳ هستند و به‌طور مستقیم التهاب اطراف عصب سیاتیک را کاهش می‌دهند. مصرف منظم آن‌ها باعث کاهش درد تیرکشنده در پا می‌شود.

سبزیجات سبز تیره (اسفناج، کلم، بروکلی)

این سبزیجات آنتی‌اکسیدان بالا و منیزیم دارند که برای عملکرد عصب و عضله ضروری است. مصرفشان به کاهش اسپاسم و گرفتگی عضلات کمک می‌کند.

مغزها و دانه‌ها (بادام، گردو، تخم‌کتان)

چربی‌های مفید و منیزیم فراوانی دارند که به آرام‌شدن عضلات و کاهش التهاب کمک می‌کند. این خوراکی‌ها انرژی پایدار و سالم برای بدن فراهم می‌کنند.

میوه‌های آنتی‌اکسیدان‌دار (توت‌ها، گیلاس، آناناس)

آنتی‌اکسیدان‌های قوی دارند که التهاب را کم کرده و روند ترمیم بافت‌ها را تسریع می‌کنند. آناناس به‌خصوص به‌دلیل وجود بروملین اثر ضدالتهابی قوی دارد.

حبوبات (لوبیا، عدس، نخود)

منبع عالی پروتئین گیاهی و ویتامین‌های گروه B هستند که برای سلامت عصب سیاتیک ضروری است. مصرف آن‌ها به تقویت عضلات و جلوگیری از ضعف کمک می‌کند.

از چه خوراکی‌هایی باید دوری کنیم؟

درد سیاتیک معمولاً به‌دلیل التهاب عصب ایجاد می‌شود و بعضی خوراکی‌ها می‌توانند این التهاب را شدیدتر کنند. تغییرات کوچک در تغذیه می‌تواند به کاهش احساس درد کمک کند و روند درمان را سریع‌تر پیش ببرد. پرهیز از غذاهای التهاب‌زا یکی از مهم‌ترین اصول کنترل درد سیاتیک است و نقش مهمی در بهبود عملکرد عضلات و عصب دارد.

• غذاهای سرخ‌کردنی
• فست‌فودها
• شکر و شیرینی‌جات
• نوشابه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا
• چربی‌های ترانس
• گوشت‌های فرآوری‌شده (سوسیس، کالباس)
• غذاهای بسیار شور
• نوشیدنی‌های الکلی
• کافئین زیاد
• کربوهیدرات‌های ساده (نان سفید، برنج سفید)

نتیجه‌گیری 

تغذیه‌ی مناسب یکی از مؤثرترین راه‌های کمکی برای کاهش التهاب و کنترل درد سیاتیک است. مصرف غذاهای غنی از امگا۳، ویتامین‌های گروه B، منیزیم و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند عملکرد عصب را تقویت کرده و شدت درد را کم کند. در مقابل، پرهیز از غذاهای فرآوری‌شده، چرب و شور، التهاب بدن را کاهش می‌دهد و به بهبود سریع‌تر کمک می‌کند. برای نتیجه بهتر، تغذیه سالم باید همراه با فیزیوتراپی و اصلاح سبک زندگی انجام شود.