علائم سیاتیک خفیف و هر آنچه باید درباره سیاتیک بدانید

علائم سیاتیک خفیف می تواند نقطه شروع آسیب عصب سیاتیک باشد. سیاتیک به درد ناشی از تحریک عصب سیاتیک می گویند. هر چیزی که این عصب را تحریک کند می تواند باعث درد شود. سیاتیک معمولاً در اثر عصب فشرده شده در ستون فقرات ایجاد می شود.

غالباً اصطلاح سیاتیک با درد عمومی کمر اشتباه گرفته می شود. با این حال ، سیاتیک فقط به پشت محدود نمی شود. عصب سیاتیک طولانی ترین و وسیع ترین عصب بدن انسان است. این عصب از قسمت تحتانی کمر ، از باسن و پایین پاها شروع می شود و دقیقاً زیر زانو پایان می یابد.

این عصب چندین عضله در پاهای پایینی را کنترل می کند. سیاتیک یک بیماری نیست ، بلکه نشانه ای از مشکل دیگر مربوط به عصب سیاتیک است. برخی از کارشناسان تخمین می زنند که تا 40 درصد از افراد حداقل یک بار در زندگی خود درد سیاتیک را تجربه می کنند.

علائم سیاتیک چیست؟

علائم اصلی درد، احساس تیرکشیدگی در هر نقطه در امتداد عصب سیاتیک است. این درد در قسمت پایین کمر ، باسن و پشت هر یک از پاها وجود دارد.

سایر علائم سیاتیک شایع سیاتیک شامل موارد زیر است:

• بی حسی در پا در امتداد عصب
• احساس سوزن سوزن شدن (پین و سوزن) در پا و انگشتان پا
• این درد ممکن است با نشستن برای مدت طولانی تشدید شود.

درمان سیاتیک چیست؟

ما به درمان های سیاتیک برای همیشه حاد و مزمن خواهیم پرداخت:

بیشتر موارد سیاتیک حاد به اقدامات خود مراقبتی پاسخ می دهند ، که شامل موارد زیر است:

ورزش و حرکات کششی برای سیاتیک

روش‌های زیادی برای کاهش فشار بر روی عصب سیاتیک از طریق ورزش وجود دارد. بیماران می‌توانند از تمرینات و حرکات کششی برای تسکین درد و کاهش التهاب استفاده کنند. این تمرینات نه تنها به کاهش علائم سیاتیک کمک می‌کنند، بلکه می‌توانند فشار روی عصب سیاتیک را کاهش داده و باعث بهبود تحرک شوند. در اینجا چند نکته و تمرین مفید آورده شده است:

ورزش علائم سیاتیک خفیف را کاهش می‌دهد

 ورزش کردن به تسکین درد سیاتیک و کاهش التهاب کمک می‌کند. برخی از تمرینات مانند شنا، پیاده‌روی، و کشش‌های ملایم می‌توانند به بهبود شرایط کمک کنند.

کاهش وابستگی به داروها

 با انجام ورزش‌های منظم، بیمار می‌تواند از نیاز به داروهای مسکن کاهش دهد و به بهبود طبیعی بدن کمک کند.

آرامش و تسکین طولانی‌مدت

 در هنگام شعله‌ور شدن درد، پیدا کردن روش‌هایی برای آرامش و تسکین طولانی‌مدت اهمیت زیادی دارد. تمرینات کششی و تقویتی می‌توانند به تسکین درد در درازمدت کمک کنند.

چند تمرین موثر برای سیاتیک

شنا

 شنا یکی از بهترین ورزش‌ها برای تسکین درد سیاتیک است. با پیدا کردن پوزیشن مناسب در استخر، می‌توان درد را کاهش داد. سعی کنید به مدت 20 تا 30 دقیقه شنا کنید.

راه رفتن

 پیاده‌روی منظم یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای تسکین درد سیاتیک است. پیاده‌روی باعث تقویت عضلات کمر و پا می‌شود. حداقل 5 بار در هفته و هر بار 30 دقیقه پیاده‌روی کنید.

تمرینات کششی همسترینگ

این تمرین می‌تواند به کاهش فشار بر روی عصب سیاتیک کمک کند. برای انجام این تمرین، به پشت بخوابید و یک پا را صاف نگه دارید. پای دیگر را از زانو خم کرده و به سمت قفسه سینه بیاورید.

حرکت پل (Bridge)

برای تقویت عضلات کمر، به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. سپس باسن خود را از زمین بلند کنید تا بدن شما از شانه‌ها تا زانوها به شکل یک خط مستقیم درآید. این تمرین به تقویت عضلات شکم و کمر کمک می‌کند.

حرکت گربه و گاو (Cat-Cow Stretch)

 این حرکت به انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کند و فشار روی عصب سیاتیک را کاهش می‌دهد. در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید و به طور متناوب، پشت خود را به سمت بالا یا پایین خم کنید.

چرخش ستون فقرات (Spinal Twist)

 این تمرین باعث افزایش تحرک ستون فقرات و کاهش فشار بر روی عصب سیاتیک می‌شود. برای انجام آن، به پشت دراز بکشید و زانوها را به یک سمت بچرخانید در حالی که سر خود را به سمت مخالف می‌چرخانید.

تمرینات تقویتی شکم

 تقویت عضلات شکم می‌تواند از فشار بر روی کمر و ستون فقرات جلوگیری کند. تمریناتی مانند پلانک می‌توانند به تقویت این عضلات کمک کنند.

این تمرینات و حرکات کششی می‌توانند به طور مؤثر به کاهش درد سیاتیک کمک کنند و در بلندمدت، عملکرد بدن را بهبود بخشند. همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که این تمرینات برای وضعیت خاص شما مناسب هستند.

بیشتر بدانید:ورزش برای درمان سیاتیک

درمان سیاتیک مزمن

درمان سیاتیک مزمن معمولاً شامل ترکیبی از اقدامات مراقبت از خود و درمان پزشکی است:

بهترین قرص برای درد سیاتیک

داروهای غیراستروئیدی بدون نسخه مانند ایبوپروفن و ناپروکسن می توانند در کاهش درد سیاتیک موثر هستند.

پماد برای درد سیاتیک

می توانید برای تسکین درد سیاتیک در خانه، از پماد برای درد سیاتیک استفاده کنید. برای آشنایی بیشتر مقاله مربوطه را مطالعه کنید.

فیزیوتراپی

درمان شناختی رفتاری (CBT) – با آموزش افراد به واکنش متفاوت نسبت به درد خود ، به مدیریت درد مزمن کمک می کنند.

جراحی

در صورت عدم پاسخ به سایر درمانها و ادامه شدت گرفتن درد، ممکن است جراحی گزینه ای مناسب باشد. گزینه های جراحی شامل موارد زیر است:

لامینکتومی کمر – گسترده تر شدن نخاع در قسمت تحتانی کمر برای کاهش فشار بر اعصاب.

Discectomy – حذف جزئی یا کل دیسک فتق است.

بسته به علت سیاتیک ، جراح خطرات و مزایای جراحی را در نظر خواهد گرفت و گزینه جراحی مناسبی را پیشنهاد می دهد.

علت سیاتیک

سیاتیک یک علامت شایع برای نشان دادن چندین مشکل مختلف پزشکی است. با این حال ، حدود 90 درصد موارد درد عصب سیاتیک به علت دیسک فتق (لغزش) است. ستون فقرات از سه بخش تشکیل شده است:

1. مهره ها (استخوان های فردی در ستون فقرات که از اعصاب زیرین محافظت می کند).
2. اعصاب
3. دیسک

دیسک ها از غضروف ساخته شده اند ، که یک ماده محکم و مقاوم است. غضروف به عنوان کوسن بین هر مهره عمل می کند و باعث می شود ستون فقرات انعطاف پذیر باشد. دیسک فتق هنگامی رخ می دهد که دیسک از جای خود خارج شود و به عصب سیاتیک فشار وارد کند.

سایر علل سیاتیک شامل موارد زیر است:

تنگی نخاع کمر – تنگ شدن نخاع در قسمت تحتانی کمر.

اسپوندیلولیستزیسم – وضعیتی که یک دیسک به جلو می چرخد.

تومورهای ستون فقرات – این مورد ممکن است ریشه عصب سیاتیک را فشرده کند.

عفونت – در نهایت بر ستون فقرات تأثیر می گذارد.

علل دیگر – به عنوان مثال ، آسیب در ستون فقرات.

سندرم Cauda equina – یک بیماری نادر اما جدی است که بر روی اعصاب در قسمت تحتانی نخاع تأثیر می گذارد و نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد.

در بسیاری از موارد سیاتیک ، دلیل مشخصی وجود ندارد.

عوامل خطر برای درد عصب سیاتیک

عوامل خطر مشترک عبارتند از:

سن – افراد در سن 30 و 40 سالگی خطر بیشتری برای ابتلا به سیاتیک دارند.

شغل- مشاغلی که نیاز به بلند کردن بارهای سنگین برای مدت طولانی دارند.

سبک زندگی بی تحرک – افرادی که به مدت طولانی می نشینند و از نظر جسمی نیز غیرفعال هستند ، در مقایسه با افراد فعال به احتمال زیاد دچار سیاتیک می شوند.

بارداری

دردی مانند سیاتیک می تواند در دوران بارداری مشکل ایجاد کند. حدود 50 تا 80 درصد از خانم ها در دوران بارداری دچار کمردرد هستند. هورمونهای تولید شده در دوران بارداری مانند آرامش بخش ها باعث شل شدن و کشیدگی رباط ها می شوند که به طور بالقوه می تواند باعث ایجاد کمردرد در بعضی از خانم ها شود.

اما ، احتمال بروز سیاتیک ناشی از دیسک فتق در دوران بارداری وجود ندارد.

فرم رزرو نوبت

نکته

در بیشتر موارد ، سیاتیک به تنهایی از بین می رود. در اکثر موارد ، جراحی لازم نیست. حدود نیمی از افراد طی 6 هفته بهبود می یابند.

پیشگیری از سیاتیک

در بعضی موارد ، از سیاتیک جلوگیری می شود. چندین راه وجود دارد که می تواند شانس ابتلا به آن را کاهش دهد ، از جمله ورزش منظم و اطمینان از وضعیت مناسب هنگام ایستادن ، نشستن و بلند کردن اجسام.

تشخیص سیاتیک

اگر علائم سیاتیک خفیف باشد و به مدت 4 تا 8 هفته بیشتر طول نکشد، احتمالاً سیاتیک حاد است و معمولاً نیازی به توجه پزشکی ندارد. در این صورت، یک تاریخچه پزشکی کامل می‌تواند به تسریع در تشخیص کمک کند. پزشکان معمولاً به بیمار انجام تمرینات خاصی که بر عصب سیاتیک تمرکز دارند، توصیه می‌کنند. در صورتی که درد هنگام انجام این تمرینات به صورت تیر کشیدن از لگن و باسن تا پا ظاهر شود، این معمولاً نشانه درد سیاتیک است.

اگر درد بیش از 4 تا 8 هفته ادامه یابد، آزمایشات تصویربرداری مانند اشعه ایکس یا MRI ممکن است برای شناسایی مشکل لازم باشد.

گزینه‌های درمانی برای درد سیاتیک:

1. ورزش‌های کششی برای سیاتیک: تمریناتی که بر عصب سیاتیک تمرکز دارند، می‌توانند به تسکین درد و بهبود وضعیت بیمار کمک کنند.
2. آزمایشات تصویربرداری: در صورتی که درد بیش از 8 هفته ادامه یابد، اشعه ایکس یا MRI برای شناسایی دقیق علت درد ضروری است.
3. مشاوره پزشکی: در صورت ادامه درد، مشاوره با پزشک متخصص در زمینه دردهای سیاتیک برای تجویز درمان مناسب ضروری است.

مشاوره رایگان

چربی های اشباع باعث تقویت درد می شوند:

چربی اشباع می تواند التهاب را نیز افزایش دهد. برای سلامتی کلی ، انجمن قلب آمریکا توصیه می کند چربی اشباع شده را به کمتر از 7 درصد کل کالری روزانه خود محدود کنید. منابع معمول شامل گوشت قرمز و فرآوری شده ، مرغ گوشت تیره ، پوست مرغ ، لبنیات پرچرب ، غذاهای سرخ شده و زرده تخم مرغ است. برای کاهش بالقوه درد و التهاب همراه با سیاتیک ، چربی های اشباع شده در رژیم غذایی خود را با اسیدهای چرب امگا 3 – چربی های سالم با خواص ضد التهابی جایگزین کنید. منابع اصلی شامل ماهیان آب سرد ، مانند ماهی قزل آلا و ماهی خال مخالی ، دانه های کتان ، روغن کانولا و گردو است.

از مصرف چربی های ترانس کاملاً خودداری کنید:

چربی های ترانس که به آنها اسیدهای چرب ترانس نیز گفته می شود ، چربی هایی هستند که از نظر شیمیایی تولید می شوند و می توانند باعث افزایش LDL یا کلسترول “بد” شما و کاهش HDL یا کلسترول “خوب” شما شوند. طبق LPI چربی های ترانس نیز التهاب دارند و کمتر از 1 درصد کالری موجود در یک رژیم غذایی سالم برای قلب را تشکیل می دهند. منابع مشترک چربی های ترانس شامل مارگارین استیک ، غذاهای کوتاه کننده و تجاری است که روغن گیاهی هیدروژنه را به عنوان ماده ای ذکر می کند.

 نتیجه‌گیری 

سیاتیک یک بیماری نیست، بلکه نشانه‌ای از یک مشکل عصبی یا ساختاری در ستون فقرات است.
درمان آن بسته به شدت علائم، از مراقبت‌های خانگی و فیزیوتراپی تا دارو و در موارد نادر، جراحی متغیر است.
در بیشتر موارد، سیاتیک با اقدامات ساده مثل ورزش، تغذیه مناسب و اصلاح حالت نشستن بهبود می‌یابد.
رژیم غذایی ضدالتهاب، پرهیز از قند و چربی‌های مضر و تقویت عضلات کمر می‌تواند روند بهبود را تسریع کند.
اگر علائم سیاتیک بیش از ۴ تا ۸ هفته ادامه داشته باشد، باید با پزشک مشورت کرده و آزمایش‌های تخصصی انجام شود.