جهت نمایش کامل و بهینه، از نسخه دسکتاپ بهره بگیرید
× فرم رزرو نوبت لطفا فرم زیر را با دقت تکمیل نمایید. همکاران ما در اسرع وقت با شما تماس خواهند گرفت.

زانو درد در ورزشکاران: درد زانو بعد از ورزش

در این مقاله می‌خوانید

زانو درد در ورزشکاران: درد زانو بعد از ورزش

زانو درد در ورزشکاران و درد زانو بعد از ورزش به ویژه کسانی که به ورزش ، کوهنوردی ، فوتبال و ورزش اسکی مشغول هستند ، نسبت به افراد عادی وزن بیشتری را متحمل می شود. افرادی که مشکلاتی در زانو دارند و به ورزش علاقه دارند ممکن است درد قدامی زانو را تجربه کنند.

دلایل:

زانو دارای آناتومی پیچیده و ساختاری بسیار حساس است. عوامل زیادی می توانند باعث درد زانو در ورزشکاران شوند.

درد پاتلوفمورال در نتیجه تحریک بافت های نرم اطراف جلوی زانو ایجاد می شود. کشش تاندون های پاتلا و چهار سر ران در زیر کشکک زانو در بین ورزشکاران بسیار متداول است. سایر عواملی که در بروز درد پاتلوفمورال نقش دارند ، استفاده بیش از حد ، عدم تعادل عضلات و تمرینات کششی ناکافی است. گاهی اوقات درد ناشی از زانو نیست ، اما می تواند ناشی از  نقاط دیگر مانند کمر و باسن باشد.

زانو درد در ورزشکاران

علائم بالینی:

  • درد قدامی زانو و سوزش
  • درد زانو هنگام خم شدن و بالا رفتن از پله ها

چگونه می توان اقدامات احتیاطی را انجام داد؟

  • اگر وزن اضافی دارید ، باید وزن خود را کم کنید. هدف این است که بار روی زانو کم شود.
  • حرکات گرم کردن باید 5 دقیقه قبل از شروع ورزش یا فعالیت های ورزشی شروع شود و حرکات کششی باید انجام شود.
  • دوز فعالیت های ورزشی باید به تدریج افزایش یابد.
  • هنگام ورزش باید از کفش های ارتوپدی استفاده کنید.
  • زانوها را در حالی که به جلو خم شده اید خم کنید و کارهای ورزشی خود را روی کف صاف ، نرم ، مسطح انجام دهید و هرگز به سمت سرازیری نروید. در این موارد ، باید یک زیگزاگ بکشید و به آرامی فرود بیایی
  • زانو درد در ورزشکاران 2
  • معاینه  متخصص و تشخیص:

    برای تشخیص، زمانی که درد شروع می شود ، در چه مواردی درد بیشتر می شود ، فرکانس و عواملی که باعث تغییر درد می شوند ، به متخصص خود اطلاعات دهید.

    متخصص برای تشخیص درد معاینه زانو را انجام می دهد. وضعیت درد در فعالیت های مختلف مانند ایستادن ، نشستن ، دویدن یا راه رفتن از اهمیت خاصی برخوردار است. تحرک زانو ، تنش و تراز کشکک زانو ارزیابی می شود. از نظر رادیولوژیکی ، متخصص ممکن است برای تشخیص بیشتر  اشعه ایکس  ، MR یا توموگرافی کامپیوتری درخواست کند.

    درمان:

    روش های درمانی با توجه به علت درد متفاوت است. این درمان به دو روش جراحی و غیر جراحی تقسیم می شود.

    روش غیر جراحی:

    مرحله اول درمان

    شما باید به فعالیت هایی که باعث درد می شود پایان دهید. بنابراین شما باید به ورزش فاصله دهید و پروتکل زیر را دنبال کنید.

  • پروتکل RICE در بسیاری از آسیب های ورزشی موثر است.
  • استراحت کنید … از عصا استفاده کنید
  • یخ … استفاده از کمپرس یخ چندین بار در روز هر بار به مدت 20 دقیقه
  • فشرده سازی … از یک باند الاستیک استفاده کنید
  • بالا بردن … برای کاهش تورم از سطح قلب بالاتر نگه دارید
  • از داروهای غیراستروئیدی می توان برای درد و تورم استفاده کرد.
  • پس از بهبود درد و تورم ، ممکن است نیاز به بازگرداندن دامنه کامل حرکت ، قدرت ،استقامت،  سرعت ، تناسب اندام و چابکی داشته باشید. برای بازگرداندن آن متخصص به شما تمرینات کششی و تقویتی می دهد. آرام آرام دویدن و سایر فعالیت های ورزشی باید به تدریج انجام شود. در فعالیت های ورزشی ممکن است استفاده از زانوبند و کفش ورزشی ویژه لازم باشد.
  • زانو درد در ورزشکاران 3
  • تقویت غضروف و مفاصل:

    تغذیه مهم: دریافت ویتامین های A ، B ، C و D در دوز کافی برای رشد اسکلتی – عضلانی ، تشکیل غضروف و جوش خوردن شکستگی استخوان ضروری هستند. در طبیعی ترین شکل ویتامین D را می توان از پرتوهای خورشید گرفت. غذاهای حاوی کلسیم مانند ماست و شیر از جمله عواملی هستند که باعث افزایش سرعت جوش خوردگی می شوند. برای بهبودی ماهیچه های متورم ، کشیده و آسیب دیده اطراف شکستگی و پوست باید از مکمل های غذایی مناسب ، کلاژن ، پروتئین و ویتامین استفاده کرد.

    ورزشکارانی که مشکل زانودرد دارند باید نکات خاصی را هنگام ورزش رعایت کنند و حتی در انتخاب ورزشی که انجام می‌ دهند محتاط باشند. نکات زیر می‌تواند قابل توجه باشد:

  • به درد طولانی مدت توجه کنید

  • زمانی که زانو مرتب درد می‌کند باید به این درد توجه کرد و شدت فعالیت ورزشی را کاهش داد.

  • مراجعه به متخصص:

  • افرادی که مشکل جدی زانو درد دارند باید به متخصص مراجعه کنند و باعکسبرداری MRI مشکل زانو را مشخص کنند. متخصص می‌تواند توصیه‌های لازم را درباره فعالیت ورزشی که این افراد می‌توانند انجام دهند را ارائه دهد.

  • فعالیت‌های ورزشی که نباید با زانو درد انجام داد:

  • فعالیت‌های ورزشی شدید نباید با زانو درد انجام شوند. ورزش‌هایی همچون دویدن یا پیاده روی شدید، تنیس، راگبی، زومبا و بوکس را کنار بگذارید. به جای این روش‌ها،  حرکات اصلاحی زانو درد را انتخاب کنید.

    مقالات مرتبط و مکمل زیر را مطالعه فرمایید:

    نکروز یا سیاه شدن استخوان لگن

نویسنده : دکتر یزدانی، متخصص طب فیزیکی

* - لطفا نظر خود را در خصوص این مقاله بیان بفرمایید: