هیدروتراپی یا آب درمانی برای درمان آرتروز زانو

زانو درد و آرتروز زانو، از رایج­ترین مشکلاتی هستند که اکثر افراد با آن‌ها دست و پنجه نرم می­کنند. از آنجایی که زانو یکی از اصلی­ترین اعضای بدن است، وجود هر نوع بیماری و اختلال در آن، باعث می­شود که عمل راه رفتن و سایر فعالیت­ها برایتان دشوار باشد. مصرف قرص و مسکن، فیزیوتراپی، عمل زانو و… شیوه­های مختلفی هستند که برای درمان این عارضه استفاده می­شوند؛ اما تا به حال به این فکر کرده­اید که بدون مصرف مواد شیمیایی و روش­های تهاجمی، از شر این درد خلاص شوید و آن را تسکین دهید؟ هیدروتراپی یا همان آب درمانی، یک شیوه سنتی است که می­تواند درد زانوی شما را بهبود بخشد. البته توجه داشته باشید که درمان هیدروتراپی یا آب درمانی برای درمان آرتروز زانو، زمانی اثر بیشتری خواهد داشت که در مراحل اولیه تشخیص بیماری و ظهور درد انجام شود.

آب‌درمانی برای آرتروز زانو چیست؟

آب‌درمانی برای آرتروز زانو روشی غیرتهاجمی است که تمرینات حرکتی در محیط آب انجام می‌شوند. کاهش وزن بدن در آب باعث می‌شود فشار کمتری به مفصل زانو وارد شود و حرکت راحت‌تر انجام گیرد. این روش به کاهش درد، کم شدن خشکی مفصل و افزایش دامنه حرکتی کمک می‌کند. آب‌درمانی زمانی بیشترین اثر را دارد که به‌صورت منظم و متناسب با شدت آرتروز انجام شود.

فواید آب‌ درمانی برای درمان آرتروز زانو

آب‌درمانی یا هیدروتراپی یکی از روش‌های مؤثر و کم‌خطر برای کاهش درد و بهبود عملکرد زانو در افراد مبتلا به آرتروز است. محیط آب با کاهش فشار وزن بدن روی مفصل، شرایطی فراهم می‌کند که فرد بتواند بدون تشدید درد، حرکت و تمرین کند. فواید آب‌درمانی زمانی بیشترین اثر را دارد که به‌صورت منظم و اصولی انجام شود.

کاهش فشار روی مفصل زانو

در آب، وزن بدن به‌طور قابل‌توجهی کاهش پیدا می‌کند و همین موضوع فشار واردشده به مفصل زانو را کم می‌کند. این شرایط باعث می‌شود انجام حرکات ورزشی برای افراد مبتلا به آرتروز آسان‌تر و کم‌دردتر باشد.

کاهش درد و التهاب

حرکت در آب گرم به شل شدن عضلات اطراف زانو کمک می‌کند و التهاب مفصل را کاهش می‌دهد. به همین دلیل بسیاری از افراد بعد از جلسات آب‌درمانی، کاهش محسوس درد را تجربه می‌کنند.

افزایش دامنه حرکتی زانو

تمرینات داخل آب به‌دلیل مقاومت ملایم، به بهبود انعطاف‌پذیری مفصل کمک می‌کنند. این موضوع باعث می‌شود خشکی زانو کمتر شود و حرکات روزمره راحت‌تر انجام شوند.

تقویت عضلات اطراف زانو

آب به‌طور طبیعی در برابر حرکت مقاومت ایجاد می‌کند و همین ویژگی باعث تقویت عضلات بدون فشار مستقیم روی مفصل می‌شود. تقویت این عضلات نقش مهمی در کاهش پیشرفت آرتروز دارد.

بهبود تعادل و هماهنگی حرکتی

تمرین در آب باعث فعال شدن عضلات تثبیت‌کننده می‌شود و تعادل بدن را افزایش می‌دهد. این موضوع به‌ویژه برای افراد مسن اهمیت زیادی دارد.

افزایش گردش خون در ناحیه زانو

آب گرم باعث گشاد شدن عروق و افزایش جریان خون می‌شود. این افزایش گردش خون به تغذیه بهتر بافت‌ها و تسریع روند ترمیم کمک می‌کند.

کاهش خشکی و کوفتگی عضلات

محیط گرم آب باعث کاهش گرفتگی عضلات و رفع احساس کوفتگی می‌شود. در نتیجه فرد بعد از تمرین احساس سبکی و آرامش بیشتری دارد.

بهترین تمرینات آب‌درمانی برای آرتروز زانو

تمرینات آب‌درمانی یکی از مؤثرترین روش‌ها برای کاهش درد و افزایش توان حرکتی در افراد مبتلا به آرتروز زانو هستند. این تمرینات به دلیل کاهش فشار وزن بدن در آب، امکان حرکت ایمن و بدون درد شدید را فراهم می‌کنند. انجام منظم و اصولی آن‌ها به تقویت عضلات و بهبود عملکرد مفصل کمک می‌کند.

راه رفتن آرام در آب

راه رفتن در آب کم‌عمق باعث تقویت عضلات ران و ساق می‌شود و بدون وارد شدن فشار زیاد، حرکت مفصل زانو را بهبود می‌دهد. این تمرین برای شروع آب‌درمانی بسیار مناسب است.

خم و راست کردن زانو در آب

این حرکت به افزایش دامنه حرکتی زانو کمک می‌کند و خشکی مفصل را کاهش می‌دهد. انجام آن به‌صورت آهسته و کنترل‌شده باعث کاهش درد می‌شود.

بالا آوردن پا در حالت ایستاده

در حالی که به دیواره استخر تکیه داده‌اید، پا را به‌آرامی بالا بیاورید. این تمرین عضلات اطراف زانو را تقویت می‌کند و پایداری مفصل را افزایش می‌دهد.

حرکت دوچرخه در آب

شبیه‌سازی حرکت دوچرخه‌سواری در آب باعث تقویت عضلات و بهبود هماهنگی حرکتی می‌شود. این تمرین فشار کمی به زانو وارد می‌کند.

کشش عضلات پشت ران در آب

کشش ملایم این عضلات باعث کاهش فشار روی مفصل زانو می‌شود. این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش سفتی کمک می‌کند.

تمرین تعادل روی یک پا در آب

ایستادن روی یک پا در آب به بهبود تعادل و کنترل مفصل کمک می‌کند. این تمرین احتمال آسیب مجدد زانو را کاهش می‌دهد.

آب درمانی زانو مناسب چه کسانی است؟

برای درمان آرتروز زانو، آب درمانی یک روش خارق­العاده و مؤثر است. این روش تنها برای آرتروز توصیه نمی­شود و برای بیماران دیگری هم که از درد زانو رنج می­برند، بسیار مفید خواهد بود. اگر روماتیسم زانو دارید یا دچار ساییدگی زانو شده­اید، آب درمانی چاره درد شما خواهد بود. آب درمانی بدون در نظر گرفتن محل درد، تمامی عضلات را تقویت کرده و بهبود می­بخشد. اگر عمل جراحی زانو هم انجام داده­اید، بهتر است از این شیوه برای بهبود درد و تقویت عضله­ها استفاده کنید.

چه کسانی نباید آب‌درمانی زانو انجام دهند؟

با وجود فواید زیاد آب‌درمانی، این روش برای همه افراد مناسب نیست و در برخی شرایط می‌تواند خطرآفرین باشد. بررسی وضعیت جسمی و بیماری‌های زمینه‌ای قبل از شروع آب‌درمانی اهمیت زیادی دارد. در صورت وجود مشکلات خاص، انجام این روش باید با نظر پزشک صورت گیرد.

1. افراد مبتلا به عفونت‌های فعال پوستی یا مفصلی: تماس با آب می‌تواند باعث تشدید عفونت و انتشار آن شود.
2. بیماران دارای زخم باز یا ترشح‌دار: وجود زخم باز خطر آلودگی و دیرتر شدن روند ترمیم را افزایش می‌دهد.
3. افراد با بیماری‌های قلبی کنترل‌نشده: تغییر دمای آب ممکن است فشار اضافی به سیستم قلبی وارد کند.
4. بیماران مبتلا به صرع کنترل‌نشده: احتمال بروز حمله در محیط استخر وجود دارد و ایمنی فرد به خطر می‌افتد.
5. افراد با مشکلات شدید تعادلی: عدم کنترل تعادل در آب می‌تواند خطر زمین خوردن یا آسیب را افزایش دهد.
6. افراد مبتلا به دیابت پیشرفته با کاهش حس پا: کاهش حس ممکن است باعث آسیب ناخواسته بدون احساس درد شود.

اشتباهات رایج در آب‌درمانی برای آرتروز زانو

آب‌درمانی زمانی بیشترین اثر را دارد که به‌صورت اصولی و متناسب با شرایط فرد انجام شود. انجام نادرست تمرین‌ها یا بی‌توجهی به محدودیت‌ها می‌تواند اثر درمان را کاهش دهد. شناخت این اشتباهات کمک می‌کند نتیجه بهتری از جلسات آب‌درمانی گرفته شود.

1. انجام تمرین‌ها بدون گرم کردن بدن :شروع ناگهانی حرکات می‌تواند باعث گرفتگی یا تشدید درد مفصل شود.

2. استفاده از آب با دمای نامناسب: آب خیلی سرد یا خیلی گرم ممکن است التهاب زانو را بیشتر کند.

3. زیاده‌روی در مدت زمان تمرین :جلسات طولانی می‌توانند باعث خستگی و فشار بیش‌ازحد به مفصل شوند.

4. انجام حرکات شدید یا پرسرعت :حرکات تند کنترل زانو را کاهش می‌دهند و خطر آسیب را بالا می‌برند.

5. بی‌توجهی به درد حین تمرین:ادامه تمرین با وجود درد نشانه فشار بیش‌ازحد به مفصل است.

6. قطع ناگهانی جلسات آب‌درمانی: عدم تداوم باعث می‌شود اثرات مثبت تمرین‌ها پایدار نماند.

روش های هیدروتراپی برای درمان آرتروز زانو

درمان آرتروز زانو با آب درمانی، به روش­های مختلفی انجام می­شود. شما باید متناسب با نوع درد خود و شرایطی که دارید، یکی از آن‌ها را انتخاب کنید به این منظور، بهتر است با انواع این شیوه­ها آشنا شوید که عبارت‌اند از:

مالش زانو در آب سرد

یکی از روش­های آب درمانی، ماساژ زانو در آب سرد است. مخصوصاً اگر به عفونت زانو دچار شده­اید، حتماً این روش را امتحان کنید. می­توانید این کار را به آسانی در خانه و زیر دوش هم انجام دهید. این کار باعث می­شود درد زانو کمتر شود و خون بیشتری در ناحیه زانو به گردش دربیاید.

دوش گرفتن

شاید جالب باشد اگر بدانید که دوش گرفتن شما، می­تواند یک حرکت درمانی برای زانو درد باشد. زمانی که در ناحیه زانو احساس درد دارید، دوش بگیرید تا تسکین یابید. منتها باید به این نکته توجه کنید که دوش شما، باید به گونه­ای باشد که آب به آرامی روی عضلات حرکت کند. دوش گرفتن شما می­تواند هم با آب گرم و هم آب سرد انجام شود و همچنین برای سایر بیماری­ها همچون میگرن، بی‌خوابی، فشار خون و… هم مفید باشد.

سونا و بخار

بودن شما در سونای بخار، باعث می­شود عضلات شما نرم­تر شوند و حس بهتری داشته باشید. در این روش ضربان قلب شما بیشتر شده و جریان خون بیشتری در بدن احساس خواهید کرد که این نکته روی تعادل سیستم ایمنی و همچنین تقویت عضلات مؤثر است.

راه رفتن در آب

کافی است به استخر برفته و به آرامی در آب راه بروید. نیاز به یادگرفتن شنا و انجام حرکات سخت و دشوار نیست. راه رفتن در آب، می­تواند حس سبکی و لذت بخشی برایتان داشته باشد و همچنین درد شما را التیام ببخشد. این کار را به آرامی و همراه با حرکات کششی انجام دهید.

نکات مهم هیدروتراپی یا آب درمانی برای درمان آرتروز زانو

اگر می­خواهید بهترین نتیجه را از درمان آرتروز زانو با آب درمانی بگیرید، باید یک سری نکات را در نظر داشته باشید که مهم‌ترین آن­ها، عبارت‌اند از:

• زمانی که می­خواهید دوش بگیرید، دما آب را نزدیک به دما بدن تنظیم کنید. به سراغ آب داغ یا خیلی سرد نروید؛ اما در اتمام حمام، یک دوش آب سرد کوتاه جهت افزایش گردش خون بگیرید.
• ایستادن طولانی مدت فشار بیشتری بر زانو وارد می‌کند، بیشتر از 15 الی 20 دقیقه در زیر دوش نمانید.
• دمای بدن شما نباید خیلی بالا یا خیلی پایین شود.
• اگر بیماری همچون دیابت دارید، به هیچ عنوان پاهای خود را زیاد گرم نکنید.

جمع بندی

درست است که استفاده از قرص­های مسکن و داروهای شیمیایی و …، به صورت کوتاه مدت درد را از بین می­برد؛ اما تأثیرات و عوارض زیادی در بلند مدت خواهد داشت که ارزشش را ندارد. شما می­توانید به آسانی با آب درمانی با درهایتان خداحافظی کنید. همچنین می­توانید برای کسب مشاوره و اطلاعات بیشتر، به سایت دکتر یزدانی مراجعه نمایید و از مشاوره­های کاربردی ایشان بهره­مند شوید تا همیشه سالم و سلامت باشید و از زندگی بدون درد، در آرامش لذت ببرید.

سوالات متداول درباره هیدروتراپی برای آرتروز زانو