علائم و درمان کامل عارضه سر رو به جلو (FHP) + نشانه های هشدار

سر به جلو FHP چیست و چگونه ایجاد می شود؟

سر به جلو (FHP) یک وضعیت غیرطبیعی است که در آن سر به طور مداوم و به سمت جلو از حالت طبیعی خود می‌رود و بدن به تدریج دچار تغییرات ساختاری می‌شود. در این حالت، مرکز ثقل سر به سمت جلو از سطح شانه‌ها جابجا می‌شود، که می‌تواند منجر به فشار اضافی روی عضلات، مفاصل و استخوان‌ها شود. FHP معمولاً در نتیجه نشستن‌های طولانی‌مدت، استفاده زیاد از دستگاه‌های دیجیتال، یا وضعیت‌های بدنی نامناسب در طول زمان ایجاد می‌شود.

سر و گردن به جلو (FHP) یک اصطلاح مورداستفاده برای توصیف وضعیتي است که در آن ستون فقرات گردني رو به جلو بوده و سر جلوتر از شانه‌ها قرار مي‌گيرد. سر به جلو، یا سندرم سر به جلو (FHS)، می‌تواند پاره‌اي از علائم را ايجاد كند كه اغلب به اختلالات عصبی، آسم آلرژیک، انحطاط ديسك و مفاصل و مشکلات عروقی نسبت داده مي‌شود. موقعیت صحیح سر زمانی است که مرکز حفره گوش (مجرای شنوایی خارجی) با سرشانه‌ها )سر استخوان کتف) در یک راستا قرار گیرد. درصورتی‌که گوش‌های شما جلوتر از این ناحیه قرار گیرند، سر شما در موقعیت صحیح نبوده و جلوتر از حالت مناسب خود قرار دارد.

در کلینیک تخصصی دردهای ستون فقرات و مفاصل، دکتر یزدانی با انجام تمرينات ملايم بر تراز كردن ستون فقرات و شل كردن عضلاتي كه دچار اسپاسم شده‌اند، كار مي‌كند. سپس درمورد راه‌هاي پيشگيري از ابتلا به عارضه سر به جلو در آينده به شما مشاوره مي‌دهند. اصلاح وضعیت سر به جلو در اولين فرصت، به‌منظور پيشگيري از اعمال فشار بیشتر به ساير قسمت‌های بدن از اهميت برخوردار است. کایروپراکتیک یک راه‌حل بسیار موثر و غيردارويي به شما ارائه مي‌دهد.

علت عارضه سر و گردن روبه جلو چیست؟

سندرم سر به جلو است ناشي از عاداتي است که موجب مي‌شود شخص براي ‌مدت‌زمان طولانی در يك وضعيت نامناسب قرار گيرد، از جمله:

نشستن بیش‌ازحد و عدم تحرك كافي در زندگی روزمره

استفاده مداوم از کامپیوتر

استفاده مداوم از تلفن همراه و تبلت

خوابیدن بر روي بالش خيلي بلند

حمل كيف يا كوله‌پشتي سنگين بر روي يك شانه

• رانندگی در حالتي‌كه سر بيشتر از 3 اینچ از تكيه‌گاه سر صندلي فاصله دارد
• آسيب- سقوط؛ ضربه يا تكان محكم و غیره.
• ورزش نامناسب
• نگاه كردن به كيبورد در هنگام تايپ كردن و نگاه به صفحه نمایش کامپیوتر
• راه رفتن با سر خميده یا نشستن نادرست با شانه گرد و قوز كردن
• تورتیکولی اسپاسمودیک که با نام دیستونی گردن نیز شناخته می‌شود، 

سندرم سر به جلو مي‌تواند با عارضه‌هايي چون عضلات پشت ضعیف، ستون فقرات انعطاف‌ناپذیر و لگن كوچك همراه شود.

مشکلات ناشی از عارضه سر به جلو

عارضه سر به جلو می‌تواند باعث اضافه شدن فشار واردشده تا 30 پوند به خاطر اهرم غيرعادي ايجادشده در اين حالت شود. به علت قوس گردن براي هر اينچ قرارگرفتن سر به جلو، اين فشار به مقدار 10 پوند افزايش پيدا مي‌كند و به اين ترتيب به عضلات بالاتنه و گردن فشار بيشتري وارد مي‌شود، زيرا اين عضلات بايد وزن سر (چانه) را تحمل كرده و از افتادن آن بر روي سينه جلوگيري نمايد.

عارضه سر به جلو می تواند پیامدهای متعدد برای فرد به همراه داشته باشد:

• خارج شدن ستون فقرات از موقعیت صحیح
• فشار روی اعصاب ناحیه ساب‌اکسی‌پیتال → درد گردن و سر
• فشار روی مهره‌ها → ایجاد قوس کمر (گوز پشتی داوگر)
• کاهش ظرفیت ریه و تاثیر بر عملکرد قلب
• از دست رفتن حدود ۳۰٪ فضای ریه‌ها
• فشار روی دیسک‌های بین مهره‌ای گردن
• کاهش جریان خون به مغز
• تحت فشار قرار گرفتن عضلات ساب‌اکسی‌پیتال
• احساس سوزش و بی‌حسی در بازوها و کاهش جریان خون به دست‌ها
• ایجاد مشکلات عصبی که شبیه پارکینسون یا زوال عقل است.

علائم سندروم سر به جلو

عارضه سر به جلو می‌تواند باعث وارد شدن فشار اضافی به عضلات در ناحیه گردن و کمر شود و نتیجتا سبب گردن درد و کمر درد گردد. امروزه بیان می‌شود برای هر اینچ قرار گرفتن سر در جلوی شانه، وزن آن به مقدار 10 پوند افزایش می‌یابد. برای تحمل این وزن اضافی ایجاد شده، عضلات شما به‌طورمداوم تحت فشار خواهند بود. این شرایط باعث اضافه شدن فشار به پایه جمجمه شده و درنهایت می‌تواند باعث سردرد، احساس سوزش و بی‌حسی در دست‌ها، و نیز احساس ناراحتی در بین تیغه‌های شانه شود.

مشکل جدی‌تر در ارتباط با مسئله سر به جلو ایجاد محدودیت در حرکت دنده‌ها است و به این ترتیب بیمار نمی‌تواند بطور عمیق تنفس کند. این شرایط می‌تواند تاثیر بسیار زیاد بر قلب و شش‌ها گذاشته و از عملکرد مناسب آن‌ها جلوگیری نماید.

مشکل سر رو به جلو را چگونه درمان کنیم؟

راه‌های بسیاری برای کمک به درمان سندرم سر به جلو وجود دارد:

• تغییر عادات
• درمان با طب فیزیکی: تمرینات کششی برای شل‌کردن عضلات و...
• ماساژ درمانی: برگزاری جلساتی با درمانگران ماساژ 
• طب سوزنی
• نشستن کمتر
• استفاده کمتر از تلفن همراه و کامپیوتر
• تقویت عضلات پشت
• گردن بند طبی 

 5 تمرین مورد تایید متخصصان برای بهبود سر و گردن رو به جلو

ورزش گردن درد می تواند تا حد زیادی به بهبود شما کمک کند. تمامی این تمرینات به گونه‌ای ملایم و بدون‌درد طراحی شده‌اند.  برای رسیدن به نتایج قابل‌توجه،‌ شما نیاز به انجام تمرینات زیر حداقل 2 بار در روز هستید. انجام صحیح این حرکات باید در حدود 15 دقیقه طول بکشد.

آزاد کردن گردن

ساب‌اكسي‌پيتال

یک گروه از عضلات به‌طورفشرده در زیر پایه جمجمه قرار گرفته‌اند (به عکس نگاه کنید: ‌علامت × نشان‌دهنده این نقطه است).
پیش از اصلاح وضعیت سر این عضلات باید شل شوند. اگر به گردن درد مبتلا هستید، این احتمال وجود دارد که یک احساس سنگینی یا حساسیت در این ناحیه خاص را تجربه کنید.
این عضلات معمولاً در افراد مبتلا به عارضه سر به جلو بسیار فعال هستند و می‌توانند عامل ایجاد علائمی چون سرگیجه و یا سردرد باشند.

ماساژ ساب‌اكسي‌پيتال

الف) استفاده از توپ تنیس: توپ تنیس (و یا هر شيئي با شکل مشابه) یک ابزار عالی برای شل کردن عضلات این ناحیه است. توپ را زیر سر خود قرار دهید به‌طوری‌‌که فشار به نواحی زیر پایه جمجمه اعمال شود.

ب) کشش: دستان خود را در پشت سر قرار دهید، و سر خود را به‌آرامی به سمت جلو فشار دهید، به‌طوری‌که کشش را در پشت گردن خود احساس کنید. حداقل به مدت 30 ثانیه مکث کنید و 3 مرتبه این حرکت را تکرار کنید. برای اطلاعات بیشتر در مورد تمرینات کششی گردن این پست را چک کنید: 5 نمونه از بهترین تمرینات کششی برای گردن‌درد.

پايين آوردن چانه

 پس از شل‌کردن آن گروه از عضلات منقبض می‌توانیم تقویت عضلاتی که مسئول حفظ موقعیت صحیح سر می‌باشند را شروع کنیم.

الف) پايين آوردن چانه: درحالی‌که كاملاَ صاف نشسته‌ايد، به آرامی چانه خود را پايين بياوريد تا غبغب ايجاد شود. شما باید در هنگام انجام اين تمرين، يك كشش خفيف را در پشت گردن خود را احساس کنید

ب) پايين آوردن چانه بر خلاف جاذبه: درحالی‌که بر روي شكم دراز كشيده‌ايد و سر خود را لب تخت گذاشته‌ايد،‌(مانند شكل)‌، چانه خود را به‌گونه‌اي كه در بالا توضيح داده شد، پايين آوريد. ازآنجاكه شما درحال حرکت سر در جهت خلاف جاذبه هستيد، عضلات شما بيشتر درگير مي‌شوند. 5 ثانیه مكث كنيد و تمرين را 30 مرتبه تکرار كنيد.

ج) پايين آوردن چانه با كش: اين تمرين همانند تمرين بالا است، اما  بوسيله كش انجام مي‌گيرد. 5 ثانيه مكث كنيد و تمرين را  30 مرتبه تکرار كنيد. اگر بتوانيد اين تمرين را به شيوه صحيح انجام دهيد، عضلات گردن شما به‌خوبي تقويت مي‌شوند.

گره زدن چانه

ما همچنین به تقویت عضلات جلويي گردن (به نام عضلات فلکسور عمقی گردن) نياز داريم که در رابطه با عضلات پشت کار مي‌كنند. در حالی که بر روي يك بالش نازك كه محافظ گردن است،‌ دراز کشیده‌ايد، چانه خود را به‌آرامي پايين بياوريد (همانند شكل) و غبغب ايجاد كنيد (مانند زماني‌كه سر خودرا به نشانه تأييد پايين مي‌آوريد).

افزايش تحرك قفسه سينه

ستون فقرات در اصل قسمت فوقانی پشت شما است. سفت بودن بيش‌ازحد اين ناحيه (که در اکثر افرادی که پشت ميز كار مي‌كنند، اتفاق مي‌افتد)، به‌طورغيرمستقيم منجر به عارضه سر به جلو مي‌شود. تصاویر بالا 3 تمرین اصلي تحرک قفسه سینه را نشان مي‌دهند.

باز کردن ناحيه جلویي قفسه سینه / شانه

اگر به عارضه سر به جلو مبتلا هستيد، به احتمال زیاد به دليل انحناي شانه‌ها، شما دچار گرفتگي در ناحيه جلويي سينه/ شانه مي‌باشيد. براي كسب اطلاعات بیشتر درمورد نحوه ايجاد عارضه سر به جلو توسط مفاصل ضعيف اين پست را چك كنيد: آيا شانه‌هاي شما موجب وضعيت ناهنجار بدن مي‌گردند؟‌

الف) کشش قفسه سینه: درحالی‌كه به سمت جلو قدم برمي‌داريد، هر دو بازوي خود را باز كنيد و به چارچوب در تكيه دهيد.  این تمرين را در زوایای مختلف انجام دهيد تا نواحي مختلف دچار گرفتگي را تحت‌تأثير قرار دهد. حداقل 30 ثانيه مكث كنيد و حركت را 3 مرتبه تكرار كنيد.

ب) کشش شانه به جلو: درحالی‌که دستان خود را بر روی یک صندلی كه پشت سر شما است،‌ گذاشته‌ايد، به آرامی چمباتمه بزنيد تا زمانی‌که در ناحيه جلوی شانه خود كشش را احساس كنيد. مطمئن شوید که بدن شما در حالت قائم قرار دارد. آرنج خود را به سمت بيرون نبريد. حداقل 30 ثانيه مكث كنيد و حركت را 3 مرتبه تكرار كنيد.

ج) تقویت کتف: برای پيشگيري از گردشدن شانه‌ها به سمت جلو  و منقبض شدن آنها، شما نیاز به تقویت عضلات تیغه کتف داريد. تمرین کشیدن تیغه‌های شانه به به سم عقب و پایین را انجام دهيد. حداقل 30 ثانيه مكث كنيد و حركت را 3 مرتبه تكرار كنيد.

نتیجه گیری

سر به جلو (FHP) یکی از اختلالات رایج است که به دلیل وضعیت‌های نادرست بدن در طول زمان ایجاد می‌شود. این وضعیت می‌تواند باعث فشار اضافی روی عضلات، مفاصل و ستون فقرات گردنی شده و مشکلاتی مانند درد گردن، سردردهای تنشی، و مشکلات تنفسی به دنبال داشته باشد.

برای پیشگیری از این مشکل، رعایت وضعیت درست بدن، انجام تمرینات اصلاحی برای تقویت عضلات گردن و شانه‌ها، و استراحت منظم از نشستن‌های طولانی‌مدت بسیار مهم است. همچنین، استفاده از ابزارهای اصلاحی مانند گردنبندهای طبی و انجام مراقبت‌های روزانه می‌تواند به بهبود وضعیت کمک کند.

با اعمال این توصیه‌ها می‌توان از بروز و تشدید سر به جلو جلوگیری کرده و به حفظ سلامت گردن و ستون فقرات کمک کرد. اگر تمرینات اصلاحی مناسب را به طور منظم انجام دهید، قطعاً وضعیت گردن شما بهبود خواهد یافت و عارضه سر به جلو (FHP) کاهش می‌یابد. با این حال، رعایت نکات صحیح در هنگام نشستن، ایستادن و انجام فعالیت‌های روزمره نیز بسیار مهم است.

اگر به مشاوره بیشتری نیاز دارید یا راهنمایی تخصصی‌تری می‌خواهید، می‌توانید با کلینیک دکتر یزدانی تماس بگیرید. تیم متخصص ما در زمینه درمان مشکلات گردن و ستون فقرات آماده ارائه مشاوره و درمان‌های تخصصی به شما هستند.