مهمترین نکات برای پیشگیری از آرتروز گردن که نمیدانستید!

اگر تا به حال دچار دردهای مکرر گردن، خشکی صبحگاهی یا حتی گزگز دست‌ها شده‌اید، احتمال دارد گردن شما در معرض خطر آرتروز باشد. خبر خوب این است که با چند تغییر ساده در عادات روزانه می‌توانید از ابتلا پیشگیری کنید. در ادامه با مهم‌ترین راهکارهای پیشگیری از آرتروز گردن آشنا می‌شوید...

راه‌های پیشگیری از آرتروز گردن کدام است؟

آرتروز گردن یکی از مشکلات شایع اسکلتی و عضلانی است که بیشتر در میانسالی و سالمندی بروز پیدا می‌کند، اما امروزه به دلیل سبک زندگی کم‌تحرک و استفاده بیش از حد از موبایل و لپ‌تاپ، در سنین پایین‌تر هم دیده می‌شود.

به نقل از سایت:mayoclinic

اسپوندیلوز گردنی( آرتروز گردن) یک اصطلاح کلی برای توصیف فرسودگی و ساییدگی دیسک‌های گردنی است که به دلیل افزایش سن ایجاد می‌شود.

این بیماری با ساییدگی غضروف‌ها و کاهش انعطاف مهره‌های گردنی همراه است و می‌تواند باعث درد، خشکی، سرگیجه و حتی بی‌حسی دست‌ها شود. خوشبختانه با رعایت اصول ساده و تغییر در عادات روزانه، می‌توان احتمال ابتلا به آرتروز گردن را به شکل چشمگیری کاهش داد.

حفظ وضعیت صحیح بدن

وضعیت بدن نقش مهمی در سلامت گردن دارد. وقتی سر بیش از حد به جلو خم شود، فشاری چند برابری بر مهره‌های گردنی وارد می‌شود. برای جلوگیری از این فشار:

1. هنگام کار با کامپیوتر، صفحه‌نمایش را هم‌سطح چشم قرار دهید.
2. شانه‌ها را صاف نگه دارید و از قوز کردن پشت میز پرهیز کنید.
3. در رانندگی طولانی، صندلی را طوری تنظیم کنید که سر و گردن در وضعیت مستقیم قرار بگیرند.
4. در زمان خواب، استفاده از بالش ارگونومیک که انحنای گردن را پُر کند، ضروری است.

فرم رزرو نوبت

انجام ورزش‌های کششی و تقویتی

فعالیت بدنی منظم، بهترین راه برای حفظ سلامت گردن و پیشگیری از آرتروز است. ورزش‌های کششی ساده می‌توانند جریان خون را افزایش داده و خشکی عضلات را از بین ببرند. نمونه تمرین‌های موثر:

1. کشش گردن به طرفین: سر را به آرامی به سمت راست و چپ خم کنید و هر بار ۱۰ ثانیه نگه دارید.
2. چرخش شانه‌ها: شانه‌ها را به صورت دایره‌ای به جلو و عقب بچرخانید.
3. حرکات یوگا مثل "کوبرا" یا "گربه ـ شتر": این حرکات انعطاف ستون فقرات و گردن را بیشتر می‌کنند.
4. تمرینات تقویتی سبک برای عضلات پشت و شانه‌ها، به تثبیت مهره‌های گردنی کمک می‌کنند.

پرهیز از کار طولانی با موبایل و لپ‌تاپ

امروزه یکی از دلایل اصلی افزایش آرتروز گردن در جوانان، گردن تکنولوژیک است؛ یعنی خم کردن سر برای مدت طولانی هنگام کار با گوشی یا لپ‌تاپ. برای پیشگیری:

1. موبایل را در سطح چشم نگه دارید تا مجبور به خم کردن گردن نباشید.
2. از استند یا پایه لپ‌تاپ استفاده کنید تا صفحه‌نمایش بالاتر قرار گیرد.
3. هر ۳۰ دقیقه یک‌بار از جای خود بلند شوید و گردن و شانه‌ها را حرکت دهید.
4. استفاده بیش از حد از وسایل دیجیتال را محدود کنید و زمان‌های استراحت مشخص داشته باشید.

کنترل وزن و تغذیه مناسب

اضافه‌وزن نه‌تنها باعث فشار بر کمر و زانو می‌شود، بلکه به گردن هم آسیب می‌زند. وزن زیاد، تعادل بدن را تغییر داده و فشار مضاعفی بر مهره‌های گردنی وارد می‌کند. برای کنترل این موضوع:

1. رژیم غذایی متعادل شامل میوه، سبزیجات تازه، غلات کامل و پروتئین کم‌چرب داشته باشید.
2. غذاهای سرشار از کلسیم (لبنیات کم‌چرب، بادام، کلم بروکلی) و ویتامین D (ماهی، تخم‌مرغ، نور آفتاب) مصرف کنید.
3. مصرف نمک و چربی‌های اشباع را کاهش دهید تا از التهاب مفاصل جلوگیری شود.
4. نوشیدن آب کافی باعث حفظ انعطاف غضروف‌ها و کاهش خشکی گردن می‌شود.

مشاوره رایگان

چگونه از ابتلا به آرتروز گردن جلوگیری کنیم؟

برای جلوگیری از آرتروز گردن، داشتن یک سبک زندگی سالم و توجه به سلامت ستون فقرات اهمیت زیادی دارد.

اصلاح عادات روزانه، فعالیت بدنی منظم و رسیدگی به علائم اولیه می‌تواند مانع از بروز مشکلات جدی شود. در ادامه مهم‌ترین راهکارهای جلوگیری از آرتروز گردن را بررسی می‌کنیم:

پرهیز از حرکات ناگهانی و فشار بیش از حد

گردن از مهره‌ها و مفاصل حساسی تشکیل شده است و حرکات ناگهانی یا فشار زیاد می‌تواند آسیب جدی وارد کند. برای مثال:

1. حمل کیف‌های سنگین روی یک شانه تعادل بدن را به هم می‌زند و فشار مضاعفی به گردن وارد می‌کند.
2. ورزش‌های سنگین بدون گرم کردن کافی (مثل وزنه‌برداری ناگهانی) خطر آسیب به مهره‌های گردنی را افزایش می‌دهد.
3. بهتر است قبل از شروع هر فعالیت ورزشی، گردن و شانه‌ها را با حرکات کششی گرم کنید.

داشتن خواب کافی با بالش مناسب

خواب ناکافی و استفاده از بالش نامناسب از عوامل مهم در بروز آرتروز گردن هستند. برای خواب سالم:

بالش باید ارتفاعی متناسب با انحنای گردن داشته باشد. بالش‌های خیلی بلند یا خیلی کوتاه وضعیت گردن را غیرطبیعی می‌کنند.

بهترین وضعیت خواب، به پشت یا به پهلو است. خوابیدن روی شکم گردن را در حالت چرخیده نگه می‌دارد و آسیب‌زا است.

تشک ارتوپدی با سفتی متوسط به توزیع مناسب وزن کمک کرده و فشار کمتری به مهره‌ها وارد می‌کند. 

ترک عادات مضر مثل سیگار

سیگار یکی از عوامل پنهان در پیشرفت آرتروز است. نیکوتین باعث کاهش خون‌رسانی به دیسک‌ها و غضروف‌ها می‌شود و روند ترمیم طبیعی بدن را مختل می‌کند.

تحقیقات نشان داده‌اند افراد سیگاری بیشتر در معرض ابتلا به آرتروز گردن و کمر هستند. ترک سیگار نه تنها برای سلامت ریه و قلب مفید است، بلکه سلامت ستون فقرات را هم تضمین می‌کند.

مراجعه به متخصص در صورت بروز علائم اولیه

یکی از مهم‌ترین راه‌های جلوگیری از پیشرفت آرتروز گردن، توجه به علائم اولیه و مراجعه به پزشک است. نشانه‌هایی مثل:

• درد مداوم گردن که با استراحت بهبود نمی‌یابد.
• خشکی گردن به‌ویژه در صبح‌ها.
• انتشار درد به شانه‌ها یا بازوها.
• بی‌حسی یا گزگز در دست‌ها.

اگر این علائم را تجربه می‌کنید، مراجعه سریع به متخصص ستون فقرات ضروری است. در مراحل ابتدایی، روش‌های غیرجراحی مانند فیزیوتراپی، ورزش‌های اصلاحی و تغییر سبک زندگی می‌توانند بیماری را کنترل کنند و مانع از پیشرفت آن شوند.

علائم اولیه آرتروز گردن که نباید نادیده بگیرید

آرتروز گردن معمولاً به آرامی پیشرفت می‌کند و در مراحل ابتدایی با علائم خفیفی همراه است. بسیاری از افراد این نشانه‌ها را به خستگی یا مشکلات ساده عضلانی نسبت می‌دهند و به آن توجهی نمی‌کنند. اما نادیده گرفتن این علائم می‌تواند باعث پیشرفت بیماری و آسیب بیشتر به مهره‌ها و اعصاب شود. شناخت زودهنگام علائم اولیه و مراجعه به پزشک متخصص، کلید پیشگیری از مشکلات جدی‌تر است.

درد مداوم در ناحیه گردن

یکی از شایع‌ترین نشانه‌های آرتروز گردن، دردهای مکرر یا مداوم است که با استراحت به طور کامل برطرف نمی‌شود. این درد ممکن است خفیف شروع شود اما به مرور شدت پیدا کند و حتی به شانه‌ها و بازوها انتشار یابد.

خشکی گردن به‌ویژه در صبح‌ها

بسیاری از افراد مبتلا به آرتروز گردن، هنگام بیدار شدن از خواب احساس خشکی و محدودیت حرکتی دارند. این خشکی ممکن است با کمی حرکت بهتر شود اما تکرار روزانه آن نشانه‌ای از شروع تغییرات مفصلی است.

بی‌حسی و گزگز در دست‌ها

وقتی آرتروز باعث فشار بر ریشه‌های عصبی شود، علائمی مثل بی‌حسی، گزگز یا ضعف عضلانی در دست‌ها و انگشتان ظاهر می‌شود. این علامت هشدار مهمی است که نشان می‌دهد بیماری وارد مراحل پیشرفته‌تری شده است.

سرگیجه و دردهای منتشرشونده

گاهی فشار ناشی از آرتروز بر مهره‌های گردنی می‌تواند باعث اختلال در خون‌رسانی یا تحریک اعصاب شود. نتیجه آن بروز سرگیجه، سردردهای پشت سر یا دردهای تیرکشنده به بازو و کتف است.

کاهش دامنه حرکتی گردن

اگر هنگام چرخاندن یا خم کردن گردن احساس محدودیت، درد یا صداهای غیرعادی (مثل تق‌تق) داشته باشید، می‌تواند از علائم هشداردهنده آرتروز گردن باشد.

فرم رزرو نوبت

جمع‌بندی

پیشگیری از آرتروز گردن با رعایت چند عادت ساده در سبک زندگی روزانه امکان‌پذیر است. توجه به وضعیت صحیح بدن، انجام حرکات کششی، استفاده از بالش مناسب، کنترل وزن و پرهیز از کار طولانی با موبایل و لپ‌تاپ از مهم‌ترین اقداماتی هستند که به حفظ سلامت گردن کمک می‌کنند.

همچنین ترک سیگار و مراجعه به متخصص در صورت مشاهده علائم اولیه، بهترین راه برای جلوگیری از پیشرفت بیماری است.

برای مشاوره و درمان تخصصی، مراجعه به کلینیک‌های معتبر مانند کلینیک دکتر یزدانی می‌تواند به شما کمک کند تا سلامت گردن خود را حفظ کرده و از بروز مشکلات جدی جلوگیری نمایید.