اسپاسم چیست؟
اسپاسم عبارت است از انقباض خودبه‌خودی و غیرطبیعی یک عضله و هنگامی که در کمر و نزدیک نخاع یا ریشه‌های عصبی بروز می‌کند، می‌تواند بسیار دردناک باشد. درد کمر یکی از شایع‌ترین دلایل مراجعه به پزشک یا غیبت از کار بوده و یکی از علل اصلی از کار افتادگی در سراسر دنیا است.
در بعضی مواقع ممکن است دچار تنگی کانال نخاعی شده باشند که در این صورت باید توسط جراحی تنگی کانال نخاعی کمر معاینه شوند. اکثر افراد دست کم یک بار دچار درد کمر می‌شوند.
علت ها و دلایل گرفتگی و اسپاسم عضلات کمر
اسپاسم عضلات کمر می‌تواند نتیجه آسیب‌دیدگی عضلات، تاندون‌ها و رباط‌های کمر و یا ناشی از عارضه‌های پزشکی جدی‌تری باشد. و بر خلاف درد سیاتیک و دیسک کمر با روش های ساده تری درمان می شود. هرگونه فعالیتی که فشار بیش از حد روی پایین کمر وارد کند می‌تواند باعث آسیب‌دیدگی آن ناحیه شود.
ورزش‌هایی مثل فوتبال و گلف می‌توانند منجر به گرفتگی کمر شوند چون مستلزم چرخش نگهانی و مکرر کمر هستند.
اگر عضلات شکمتان ضعیف باشند، عضلات کمرتان آسیب‌پذیرتر خواهند بود، چرا که این عضلات در پشتیبانی از کمر نقش دارند. عضلات کمر در صورت ضعیف یا خشک بودن راحت‌تر از عضلات قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر آسیب می‌بینند و دچار گرفتگی کمر می شوید .
در کلینیک دکتر یزدانی، هدف ما شناسایی علت‌های ریشه‌ای و زمینه‌ای درد بیماران است. ما در موارد معمول اسپاسم کمر، قادریم تعیین کنیم که آیا مشکل دیسک یا التهاب مفصل فاست در بروز عارضه نقش دارند یا خیر.
مجموعه خدماتی که ما از آن‌ها بهره می‌گیریم همچنان به طور مستمر به عنوان بهترین گزینه‌های کنترل این عارضه‌ها مورد تحقیق و بررسی قرار می‌گیرند. معاینات جامعی و کاملی که انجام می‌دهیم به ما کمک می‌کنند تا تعیین کنیم چرا کمرتان دچار اسپاسم شده و در بیشتر موارد می‌توانیم دردتان را در روز اول مراجعه به کلینیک تسکین دهیم.
درمان کمر درد ناشی از گرفتگی و اسپاسم عضلانی
کمر درد انواع مختلفی دارد. برخلاف درد ناشی از سیاتیک و یا دیسک کمر که برطرف کردن آن معمولا کار سختی است، درمان گرفتگی کمر و اسپاسم غضلات کمر خیلی راحت‌تر انجام می‌شود. اسپاسم کمر زمانی رخ می‌دهد که یک عضله پاره شده یا بیش از کار کرده باشد، که این منجر به بروز التهاب می‌شود.
ماساژ عضلات کمر
اغلب این روش اسپاسم‌های عضلانی دردناک و گرفتگی کمر را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. پیش از حرکت کردن، غلطیدن یا برخاستن، هر چهار انگشت یا نوک انگشتان را نزدیک ستون فقرات و روی اسپاسم عضلانی قرار دهید.
به سمت پایین فشار دهید. سعی کنید انگشتانتان را جابجا کنید (اما اگر عضله باز دچار اسپاسم شد، محکم‌تر فشار بدهید و اول منتظر بمانید اسپاسم متوقف شود و بعد حرکت کنید).
آب درمانی کمر
برای درمان کمر درد ناشی از گرفتگی کمر، آب‌درمانی را امتحان کنید. زیر دوش بروید و آب گرم را باز کنید و به مدت 2 تا 3 دقیقه آن را روی کمرتان متمرکز کنید. بلافاصله، به مدت 30 ثانیه روی کمرتان آب سرد بریزید. آن‌قدر این کار را تکرار کنید تا درد تا حدودی کم شود.
ورزش برای درمان گرفتگی و درد کمر
بعد از اینکه التهاب کم شد و اسپاسم کمر تسکین پیدا کرد، انجام تمرینات کششی ملایم برای رفع گرفتگی عضلات را شروع کنید. کشیدن فیبرهای عضلات به شل شدن آن‌ها و تسکین بیشتر اسپاسم کمر کمک می‌کند. همیشه قبل از تمرینات ورزشی حرکات کششی انجام بدهید.
تکنیک‌های مناسب بلند کردن اجسام
برای جلوگیری از آسیب‌های بعدی، از تکنیک‌های مناسب بلند کردن اجسام استفاده کنید. جسمی که بلند می‌کنید، چه 15 کیلو باشد چه نیم کیلو، برای بلند کردن آن باید مراحل زیر را انجام دهید:
• به جسمی که قرار است بلند کنید نزدیک شوید. پاهایتان را دو طرف جسم، کمی عقب‌تر از آن، قرار دهید.
• بدنتان را از نواحی مفصل ران‌ها و زانوها خم کنید و در عین حال مواظب باشید کمرتان خم نشود.
• جسم را بلند کنید و سعی کنید محکم در دستانتان جا بگیرد.
• با استفاده از عضلات ران و باسنتان برخیزید. همانطور که بلند می‌شوید عضلات شکمتان را سفت کنید تا از کمرتان پشتیبانی کنند.
استراحت
1- استراحت کنید. نیازی نیست مطلقاً استراحت کنید، اما باید از هر فعالیتی که باعث اسپاسم کمر و در نتیجه کمر درد شده یا آن را بدتر می‌کند، مثل برداشتن اجسام سنگین یا بعضی تمرینات ورزشی خودداری کنید.
2- پاهایتان را بالا نگه‌دارید. بعضی بیماران گزارش داده‌اند که بعد از بالا نگه‌داشتن پاهایشان احساس بهتری پیدا می‌کنند. شما هم، همانطور که پاهایتان را بالا برده‌اید، سعی کنید ذهنتان را از درد اسپاسم منحرف کرده و روی تکنیک‌های ریلکس‌سازی تمرکز کنید.
• از یک بالش به عنوان وسیله کمکی استفاده کنید.
• روی یک تشک سفت یا کف اتاق دراز بکشید و پاهایتان را طوری به یک دیوار تکیه داده یا روی تکیه‌گاهی مثل یک صندلی قرار دهید که زانوهایتان به اندازه 90 درجه خم شوند.
• سپس در حالی که نشسته‌اید پاهایتان را به جایی تکیه داده یا آن‌ها را پایین آورده و روی یک سطح پایین‌تر مثل یک چهارپایه کوچک قرار دهید.
کمک‌های پزشکی
پرسش‌هایی برای تشخیص دلیل اسپاسم کمر
پزشکی که درمان‌تان را به عهده دارد، برای تشخیص عارضه‌تان از شما چندین پرسش در ارتباط با اسپاسم کمرتان می‌پرسد، از جمله:
• چه مدت است که این اسپاسم‌ها را دارید؟
• دقیقاً کجای کمرتان آن‌ها را احساس می‌کنید؟
• آیا در هیچ یک از قسمت‌های بدنتان، به بی‌حسی، مورمور شدن یا از دست رفتن حس درد دچار شده‌اید؟
• آیا در هیچ یک از عضلاتتان دچار ضعف شده‌اید؟
• تعادلتان چطور است؟ از لحاظ هماهنگی مشکلی دارید؟
• آیا دچار موارد بی‌اختیاری مدفوع یا ادرار شده‌اید؟
• آیا در ناحیه گردن یا ستون فقرات دچار خشکی شده‌اید؟
• آیا هیچ‌گونه دردی در ناحیه اطراف لگن یا باسن داشته‌اید، یا پشت پایتان تیر کشیده است؟
• چه داروهایی مصرف می‌کنید؟
خدماتی که در کلینیک دکتر یزدانی ارائه می‌شود:
• ارزیابی آسیب‌ها و شرایط ستون فقرات در یک کلینیک سرپایی مدرن و چندتخصصی
• درمان‌های محافظه‌کارانه برای تقویت و یا اصلاح ستون فقرات که جهت تسکین درد و بازیابی دامنه حرکتی انجام می‌شوند
• و عمل‌های کم تهاجمی
تیم توانبخشی ما با تلاش خود برای بیماران یک برنامه توانبخشی و درمان جامع و شخصی فراهم می‌کند.
قرص، آمپول و پماد برای گرفتگی عضلات کمر
برای تسکین درد دارو مصرف کنید.
پزشک، برای کمر درد های شدیدتر آمپول شل کننده عضلات یا رژیم‌های مخدر کوتاه مدت تجویز می‌کند. عموماً شل کننده‌های عضلات در اوایل دوره درمان خشکی کمر و اسپاسم برای مدتی کوتاه تجویز می‌شوند. در اکثر موارد، پزشک برایتان داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی تجویز می‌کند.
اشکال بدون نسخه این داروها عبارتند از ایبوپروفن و ناپروکسن، اما در موارد شدیدتر پزشک به شما داروهای قوی‌تری می‌دهد. همچنین می توانید برای کاهش درد خود از پماد برای درد سیاتیک استفاده کنید. استفاده از پماد پیروکسیکام و میتل سالیسلات می تواند در کاهش درد بسیار موثر باشند.
فیزیوتراپی
در ابتدا، این متخصصان برای مقابله با اسپاسم‌ها از گرما، اولتراسوند و تکنیک‌های آزاد کردن عضلات استفاده می‌کنند. بعد از آن، معمولاً تمریناتی را ارائه می‌دهند که قابلیت انعطاف و قدرت عضلات کمر را بالا می‌برند و از بروز مجدد درد جلوگیری می‌کنند.
تزریق استروئید اپیدورال یا کورتیزون
یک تزریق کورتیزون یا استروئید اپیدورال می‌تواند برای چند ماهی درد را تسکین بدهد، خصوصاً اگر اسپاسم‌ها باعث دردی می‌شوند که به پاهایتان منتشر می‌شود.
درمان کمر درد، دیسک کمر و درد سیاتیک با تزریق prp یکی از درمان های نوین است که کلینیک آسود مفتخر است همگام با تکنولوژی روز ارائه دهنده خدمات نوین درمانی به شما مراجعین محترم است.
برای گرفتگی کمر چه بخوریم
مواد غذایی زیر می توانند پاسخ مناسبی باشند برای این سوال پر تکرار شما که برای گرفتگی کمر چه بخوریم
سدیم
با اینکه خوردن زیاد نمک مضر است اما وجود سدیم در آن می تواند نشانگان گرفتگی و خشکی کمر را التیام بخشد. کمبود سدیم در بدن می تواند یکی از علت های اسپاسم های مکرر باشد.
ویتامین D
وجود ویتامین D در بدن برای جذب کلسیم حیاتی است. همچنین کمبود این ویتامین سبب تعرق زیاد و از دست رفتن مقادیر قابل توجه پتاسیم و سدیم از بدن گردد.
جمع‌بندی
مشکلاتی مانند گرفتگی عضلات کمر، خشکی شدید و ناگهانی پایین و بالای کمر در خواب، اسپاسم عضلانی و عصبی، و درد فیله کمر، می‌توانند از مشکلات پیچیده‌ای باشند که نیاز به درمان‌های تخصصی دارند.
علت‌های مختلفی از جمله فشارهای جسمی، نشستن‌های طولانی‌مدت، یا حتی مشکلات عصبی ممکن است منجر به این دردها شوند. برای کاهش علائم، استفاده از داروها و پمادهای خاص، فیزیوتراپی، و روش‌های درمانی مانند ماساژ می‌تواند مؤثر باشد. در صورت بروز این مشکلات و عدم بهبود علائم، مراجعه به پزشک متخصص و مشاوره با کلینیک‌های درمان درد، همچون کلینیک دکتر یزدانی، می‌تواند به تسریع روند درمان کمک کرده و راهکارهای مؤثری برای رفع این مشکلات فراهم کند.
مقالات مرتبط و مکمل زیر را مطالعه کنید:
