اسپاسم گردن و گرفتگی گردن: درمان خانگی اسپاسم عصبی گردن
اسپاسم گردن یا گرفتگی گردن زمانی اتفاق می افتد که عضلات گردن فرد به طور غیرارادی منقبض می شود. گردن درد گرفتگی گردن می تواند بسیار دردناک باشد و باعث سردرد یا سرگیجه شود. خوشبختانه، معمولاً می توان اسپاسم گردن را با ورزش گردن درد و درمان خانگی گردن درد، تسکین داد.
گرفتگی گردن ناشی از سفت شدن ناگهانی عضلات گردن می تواند ناشی از موارد زیر باشد:
- درد شدید و طاقت فرسا
- مشکل در حرکت در گردن و شانه ها
- افزایش درد هنگام حرکت دادن گردن و شانه ها
- سردرد
- سرگیجه یا سوزن سوزن شدن گردن
اگر عضلات گردن در هنگام اسپاسم به سمت پوست سر کشیده شوند، ممکن است سرگیجه یا سبکی سردرد گردنی ایجاد شود.
علت اسپاسم گردن چیست؟
اسپاسم گردن چند دلیل رایج دارد:
- حرکات مکرر یا طولانی گردن
- برای مدت طولانی پشت کامپیوتر بنشینید
- سرگیجه ناگهانی در هنگام خواب
- یک کیف دارای اضافه وزن را روی یک شانه قرار دهید
- کارهای سنگین بخصوص با یک دست انجام دهید
- با استفاده از تلفن همراه، آن را دور گردن خود قرار دهید
- استرس عاطفی
- آسیب ورزشی
- وضعیت بد
- کم آبی بدن
همچنین گرفتگی گردن می تواند علل جدی تری داشته باشد، مانند:
- اجساد یا ضربات دیگر
- مننژیت
- اسپوندیلیت آنکیلوزان (یک بیماری التهابی که بر ستون فقرات تأثیر می گذارد)
- تورتیکولی یا دیستونی دهانه رحم (شرایطی که در آن گرفتگی گردن باعث پیچ خوردن سر به یک طرف می شود)
- تنگی کانال نخاعی
- اختلال مفصلی که بر دهان تاثیر می گذارد
- فتق دیسک
درمان اسپاسم گردن و گرفتگی گردن
درمان های پزشکی زیر ممکن است کمک کند:
- داروهای ضد التهاب
- مسکن درد
- شل کننده های عضلانی
- تزریق استروئید یا بیهوشی (فقط در صورتی که سایر درمان ها مؤثر واقع نشوند)
همچنین پزشک ممکن است فیزیوتراپی را نیز توصیه کند.
یک مطالعه در سال 2017 توسط یک منبع معتبر نشان می دهد که خلط غیر طبیعی به نام اسید هیفنیک ممکن است در درمان اسپاسم گردن موثر باشد. قبل از اینکه پزشکان بتوانند این درمان را توصیه کنند، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
تمرینات ورزش برای اسپاسم گردن کدامند؟
یکی از راه های خوب برای درمان اسپاسم گردن انجام ورزش گردن درد به صورت طولانی مدت است. اینها می توانند کمک کنند:
کشش گردن
برای انجام کشش اولیه گردن مراحل زیر را طی کنید:
- دست راستت را بالای سرت بگذار
- سر خود را به سمت راست قفسه سینه بکشید
- برای سمت چپ گردن چند بار تکرار کنید
- تمرین را سه بار تکرار کنید
کشش اسکالن
برای انجام کشش اسکالن مراحل زیر را طی کنید:
- با هر دو دست پشت سر خود بایستید و دست راست خود را با دست چپ ببندید
- از دست چپ برای کشیدن دست راست و شانه به سمت پایین استفاده کنید
- در همین حال، سر خود را به سمت چپ خم کرده و گردن خود را به سمت راست دراز کنید
- سه بار در هر طرف تکرار کنید
چرخاندن گردن و لیفت سر
برای انجام چرخاندن گردن و لیفت سر مراحل زیر را طی کنید:
- انگار قرار بود بشینی، بخوابی
- در حالی که دستان خود را پشت سر خود قرار دهید، گردن خود را روی سینه خود قرار دهید
- سپس سر خود را از روی زمین بلند کرده و شانه های خود را روی زمین نگه دارید
- پنج بار تکرار کنید
درمان خانگی اسپاسم گردن و گرفتگی گردن
علاوه بر داروهای ضد التهابی، برای تسکین درد و گرفتگی عضلات، درمان‌های خانگی زیر نیز می‌تواند کمک کند:
مدیریت استرس
استرس می تواند باعث اسپاسم گردن شود. استراحت منظم از محل کار و ورزش تا حد امکان به فرد کمک می کند استرس را بهتر مدیریت کند.
تنفس عمیق، یوگا و مدیتیشن نیز می تواند کمک کننده باشد.
یک مطالعه در سال 2008 یافتن منبع قابل اعتماد کارگرانی که در فعالیت‌های کاهش استرس شرکت می‌کنند کمتر از کسانی که در گردن، شانه و کمر درد شرکت می‌کنند، هستند.
آیسینگ
یخ می تواند اسپاسم گردن را کاهش دهد. استفاده از کیسه یخ به مدت 20 دقیقه هر 3 تا 4 ساعت یکبار می تواند به آرامش عضلات گردن کمک کند.
گرمای مرطوب
استفاده از گرمای مرطوب در ناحیه آسیب دیده نیز می تواند به اسپاسم مکرر گردن کمک کند. با استفاده از یک پارچه مرطوب یا یک پارچه گرم، حرارت مرطوب را اعمال کنید.
ماساژ گردن
ماساژ دادن خود یا همسرتان می تواند به کاهش اسپاسم عضلانی کمک کند. سعی کنید به آرامی گردن را فشار دهید و انگشتان خود را به صورت دایره ای حرکت دهید.
یک مطالعه در سال 2014 منبع قابل اعتمادی را نشان داد که ماساژهای کلاسیک می توانند درد گردن را کاهش دهند.
پیشگیری از اسپاسم گردن
برای جلوگیری از اسپاسم گردن:
- به طور منظم از کار با صفحه نمایش، به خود استراحت دهید
- به طور منظم ورزش گردن درد را انجام بده
- برای تنظیم ارتفاع صفحه نمایش از پایه یا میز لپ تاپ یا کامپیوتر استفاده کنید
- از خوب بودن صندلی های اداری مطمئن شوید
- با ورزش های تقویتی مانند پیلاتس وضعیت بدن خود را بهبود ببخشید
- با دیدن اولین نشانه گردن درد حتما ورزش کشش گردن را انجام دهید
- از بالش های طبی و حمایت کننده استفاده کنید
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
مننژیت می تواند باعث باریک شدن گردن شود. مننژیت می تواند بسیار خطرناک باشد و هر کسی که مشکوک به مننژیت است باید با آمبولانس تماس بگیرد. علائم مننژیت عبارتند از:
- تب شدید ناگهانی
- لرزش
- گرفتگی گردن
- سردرد
- کبودی های بنفش روی پوست
اکثر اسپاسم های گردن یک علت مشترک دارند. اگر نتیجه آسیب باشد، مراجعه فوری به پزشک ضروری است.
همچنین اگر علائم بسیار شدید یا بیش از یک هفته طول بکشد، باید به پزشک مراجعه کنید.
