برای گزگز دست و پا چی بخوریم

رژیم غذایی مناسب برای گزگز دست و پا

به طور قطع تا به حال بار ها این سوال به ذهنتان آمده که برای درمان گزگز دست و پا چی بخوریم! برای پاسخ به این سوال در ادامه مقاله با ما همراه باشید.

برای بیماران مبتلا به پلی نوروپاتی خانوادگی آمیلوئیدوز، درد، سرگیجه و بی حسی همراه با علائم نوروپاتی محیطی ممکن است شدید باشد. بیماران و مراقبان باید مراقب غذاهایی باشند که می توانند به کاهش علائم نوروپاتی محیطی و گزگز دست و پا کمک کنند و همچنین غذاهایی که این علائم را افزایش می دهند. دانستن پاسخ بدن به برخی غذاها می تواند کلید کاهش درد محیطی باشد. اعصاب شما، مانند بقیه بدن، برای عملکرد صحیح به تغذیه مناسب بستگی دارد. آنچه می خورید و می نوشید می تواند به سیستم عصبی شما کمک کند یا به آن آسیب برساند.

دکتر یزدانی یک ارزیابی جامع از نوروپاتی شما، از جمله رژیم غذایی شما، که می تواند باعث کمبود و بیش از حد ویتامین و مسمومیت شود، انجام خواهد داد. رژیم غذایی به تنهایی نمی تواند گزگز دست و پا و نوروپاتی شما را درمان کند. اما می توانید با رعایت نکات تغذیه ای زیر به وضعیت خود کمک کنید.

مشاوره رایگان

تماس تلفنی و اخذ نوبت

کمبود کدام ویتامین‌ها باعث گزگز دست و پا می‌شود؟

اگر حس کنید که انگار دست‌ها و پاهای شما به یک مهمانی بدون دعوت رفته‌اند و نمی‌دانید چرا یه جورایی «گزگز» می‌کنند، ممکن است مشکل از کمبود ویتامین‌ها باشد!  به دنیای ویتامین‌ها و مواد مغذی نگاهی بندازیم تا علت این مهمانی‌های ناخوانده رو بفهمیم:

ویتامین B12 🧠: این ویتامین کلیدی مثل یک محافظ، از اعصاب شما مراقبت می‌کنه. کمبودش می‌تونه باعث مشکلات عصبی بشه و حسی مثل گزگز رو ایجاد کنه. پس، اگه ویتامین B12 کم دارید، ممکنه عضلات و اعصاب شما دچار اختلال بشن.

ویتامین D 🌞: ویتامین D، خورشید درون بدن شماست. کمبود اون می‌تونه باعث درد و گزگز در اندام‌ها بشه، چون این ویتامین نقش مهمی در سلامت عصبی و عضلانی داره.

ویتامین B6 🔋: این ویتامین مانند باتری بدن شما عمل می‌کنه و برای عملکرد عصبی ضروریه. کمبود B6 می‌تواند باعث آسیب به اعصاب و ایجاد حسی مثل گزگز بشه.

ویتامین E 💧: این ویتامین همچون آنتی‌اکسیدانی برای حفاظت از اعصاب شما عمل می‌کنه. کمبودش می‌تونه باعث مشکلات عصبی و گزگز در دست و پا بشه.

آهن 🩸: آهن مسئول حمل اکسیژن به تمام اعضای بدن شماست. وقتی آهن کم میشه، ممکنه باعث کم‌خونی بشه و این کم‌خونی می‌تونه به گزگز یا بی‌حسی در دست‌ها و پاها منجر بشه. اگر احساس می‌کنید که انرژیتون کاهش پیدا کرده یا انگار بدن شما بی‌حس شده، ممکنه نیاز به آهن بیشتر داشته باشید!

منیزیم ⚡: منیزیم یکی از مواد معدنی مهمیه که به عملکرد درست عضلات و اعصاب کمک می‌کنه. کمبود این ماده معدنی می‌تونه باعث اسپاسم عضلانی، درد و گزگز در اندام‌ها بشه. پس اگر احساس می‌کنید که عضلات‌تون می‌لرزه یا گزگز می‌کنه، شاید منیزیم به کمکتون بیاد!

کلسیم 🦴: کلسیم فقط برای استخوان‌ها نیست! این ماده معدنی برای انتقال پیام‌های عصبی هم اهمیت داره. کمبود کلسیم می‌تونه باعث ضعف عضلانی و احساس گزگز در دست‌ها و پاها بشه. مطمئن بشید که کلسیم کافی دریافت می‌کنید تا سیستم عصبی‌تون به خوبی کار کنه.

پتاسیم 🍌: پتاسیم در تنظیم تعادل الکترولیت‌ها و عملکرد عصبی و عضلانی نقش داره. کمبود پتاسیم می‌تونه باعث گرفتگی عضلات و گزگز در اندام‌ها بشه. این ماده معدنی رو می‌تونید از منابعی مثل موز، سیب‌زمینی و سبزیجات دریافت کنید.

برای درمان گزگز دست و پا چی بخوریم ؟ 

ماده مغذی	نوشیدنی‌های مفید	علائم و تأثیرات
آهن	آب پرتقال (با جذب بهتر آهن)، آب سیب	کم‌خونی، احساس خستگی و گزگز دست و پا
منیزیم	آب معدنی غنی‌شده با منیزیم، آب هندوانه	گرفتگی عضلات، اسپاسم، گزگز و بی‌حسی
کلسیم	شیر بادام، شیر سویا	درد عضلانی، گزگز در دست و پا، ضعف عضلانی
پتاسیم	آب موز، آب پرتقال	گرفتگی عضلات، ضعف عضلانی، گزگز در دست‌ها و پاها
ویتامین B1 (تیامین)	آب گلابی، آب نارگیل	گرفتگی عضلات، گزگز و درد در اندام‌ها
ویتامین E	آب هویج، آب انگور	اختلال در گردش خون، خستگی عضلانی و گزگز در اندام‌ها
ویتامین B6	آب پرتقال، آب توت فرنگی	ضعف عضلانی، درد و گزگز در اندام‌ها، مشکلات عصبی
ویتامین B12	آب هویج، آب سیب	خستگی، گزگز و بی‌حسی در دست و پا، مشکلات عصبی

 

توصیه برای گز گز دست و پا

قند خون خود را کنترل کنید

سطح بالای گلوکز خون افراد مبتلا به دیابت یکی از دلایل اصلی نوروپاتی است. اگر دیابت دارید، مصرف شیرینی و کربوهیدرات را محدود کنید. میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل را انتخاب کنید. کنترل مصرف غذاهای شور، نوشیدنی ها و کربوهیدرات ها دشوار است. این غذاها به سرعت هضم می شوند، سطح قند خون را بالا می برند و باعث رشد التهاب در بدن می شوند. سدیم بیش از حد در جریان خون می تواند باعث فشار خون بالا شود که می تواند گردش خون را کند کرده و به اعصاب محیطی آسیب برساند.

از آنجایی که سطوح بالای قند خون می تواند به آسیب عصبی در نوروپاتی محیطی کمک کند، بیماران باید از خوردن غذاهایی مانند شکر، بستنی، نوشیدنی های الکلی، آب میوه ها و شیرینی ها خودداری کنند.

مراقب مصرف ویتامین خود باشید

مقدار زیاد یا خیلی کم برخی از ویتامین های B می تواند باعث نوروپاتی شود. حتما به اندازه کافی ویتامین B12 بخورید که در تخم مرغ، مرغ، گوشت و لبنیات فراوان است. شما باید ویتامین B6 خود را محدود کنید، زیرا بیش از حد می تواند برای اعصاب سمی باشد.

بیماران باید برای کنترل علائم نوروپاتی محیطی و مدیریت رفاه کلی خود به حفظ یک رژیم غذایی متعادل غنی از ویتامین B12 و آنتی اکسیدان توجه کنند. با پرهیز از غذاهای شیرین و شور می توانند کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند و مراقبت از خود را آسان تر کنند.

افراد باید به ترکیب مواد غذایی با خاصیت ضد التهابی در یک رژیم غذایی متعادل توجه کنند. اینها شامل غلات، گوشت بدون چربی، سبزیجات، آجیل و ماهی است. گوشت های بدون چربی مانند مرغ و ماهی سرشار از ویتامین B12 هستند که به حفظ خون و سلول های عصبی کمک می کند.

غذاهایی که باید از آنها پرهیز کرد

غذاهای نشاسته ای مانند نان سفید، پاستا و پیتزا سرشار از گلوتن هستند. حتی سیب زمینی های بسته بندی شده می توانند حاوی گلوتن باشند. مطالعات اخیر ارتباط بین حساسیت به گلوتن و درد عصبی را نشان می دهد. علائم آلرژی به گلوتن شامل خارش و خارش، خارش پوست، مشکلات گوارشی و سردرد است. بیماران مبتلا به نوروپاتی نیز ممکن است بدتر شدن شرایط پوستی قبلی را تجربه کنند.

غذاهای نمکی مانند چیپس سیب زمینی، غذاهای فرآوری شده، غذاهای سرد و فست فودها نیز می توانند برای بیماران نوروپاتیک مشکل ساز باشند، زیرا سطوح بالای نمک می تواند جریان خون را محدود کند که می تواند منجر به بی حسی شود، همانطور که در بالا ذکر شد.

از غذاهایی که ممکن است حاوی جیوه باشند خودداری کنید

غذاهای دریایی، که ممکن است انتخاب سالمی به نظر برسند، می‌توانند حاوی مقادیر زیادی جیوه باشند که می‌تواند باعث نوروپاتی ، گزگز دست و سوزش و گزگز پا شود یا به آن کمک کند. طبق دستورالعمل FDA مصرف ماهی و غذاهای دریایی خود را به 8 اونس در هفته محدود کنید  .

توجه: این محتوا جایگزین توصیه، تشخیص یا درمان پزشکی حرفه ای نیست. اگر در مورد وضعیت پزشکی خود سؤالی دارید، همیشه با پزشک یا سایر ارائه دهندگان پزشکی واجد شرایط مشورت کنید. هرگز توصیه های یک متخصص پزشکی را نادیده نگیرید یا جستجوی خود را به دلیل مطالبی که در این وب سایت خوانده اید به تاخیر نیندازید.

مشاوره رایگان

تماس تلفنی و اخذ نوبت

سخن آخر:

اگرچه بسیاری از مشکلات گزگز دست و پا ممکن است با تغذیه مناسب، تغییرات سبک زندگی و انجام تمرینات کششی بهبود یابند، اما در موارد پیچیده‌تر و مزمن‌تر، نیاز به درمان‌های تخصصی‌تری مانند فیزیوتراپی، طب فیزیکی، لیزر درمانی و حتی مشاوره تخصصی پزشکی خواهید داشت. این روش‌ها می‌توانند به تسکین درد، بهبود عملکرد عضلات و اعصاب و پیشگیری از عوارض بیشتر کمک کنند. برای دریافت درمان‌های موثر و سفارشی‌سازی‌شده، کلینیک دکتر یزدانی آماده است تا با تیم متخصص خود در کنار شما باشد و راهکارهای مناسب را برای بهبود وضعیتتان ارائه دهد. برای دریافت مشاوره و تعیین وقت، با ما تماس بگیرید و مسیر درمان خود را آغاز کنید.

سلامتی شما اولویت ماست!

در صورتی که می خواهید با انواع علت و روش های درمان گزگز دست و پا آشنا شوید می تواند مقاله زیر را مطالعه کرده و نیز فیلم آموزشی مربوطه را تماشا کنید:

• گزگز ، سوزش ، بی حسی و خواب رفتن دست و پا: علت و درمان 2022

 

سوالات متداول 

❓ چرا گزگز دست و پا در برخی افراد بیشتر مشاهده می‌شود؟

برخی افراد به دلایل مختلفی مانند ضعف گردش خون، فشردگی اعصاب یا حتی استرس‌های روزانه ممکن است دچار گزگز در دست‌ها و پاها شوند. همچنین، شرایطی مانند کم‌خونی یا مشکلات عصبی می‌تواند بر شدت این علائم تأثیر بگذارد. اگر این مشکل طولانی‌مدت باشد، حتماً باید تحت بررسی پزشک قرار گیرد.

 

❓ آیا می‌توان با تغذیه مناسب از گزگز دست و پا جلوگیری کرد؟

بله، مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند نقش بسزایی در پیشگیری و درمان گزگز دست و پا داشته باشد. ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند آهن، منیزیم، و ویتامین B12 به حفظ سلامت اعصاب و عضلات کمک می‌کنند.

 

❓ آیا ورزش‌های خاصی برای جلوگیری از گزگز دست و پا وجود دارد؟

ورزش‌های ملایم و کششی مانند یوگا و پیاده‌روی می‌توانند به بهبود گردش خون و کاهش فشردگی اعصاب کمک کنند. انجام تمرینات کششی برای مچ‌ها، انگشتان و پاها به طور خاص مفید است.

 

❓ آیا استراحت طولانی‌مدت باعث گزگز دست و پا می‌شود؟

بله! نشستن یا ایستادن طولانی‌مدت می‌تواند فشار زیادی به اعصاب وارد کند و باعث ایجاد گزگز در اندام‌ها شود. تغییر وضعیت بدن به طور منظم و انجام تمرینات کششی می‌تواند از این مشکل جلوگیری کند.

 

❓ چرا کمبود ویتامین B12 باعث گزگز دست و پا می‌شود؟

ویتامین B12 برای عملکرد صحیح اعصاب بسیار ضروری است. کمبود این ویتامین می‌تواند باعث آسیب به اعصاب و بروز علائمی مانند گزگز، بی‌حسی یا ضعف عضلانی در اندام‌ها شود.

 

❓ آیا کمبود ویتامین E باعث گزگز در دست و پا می‌شود؟

کمبود ویتامین E می‌تواند بر گردش خون و عملکرد اعصاب تأثیر بگذارد. این ویتامین آنتی‌اکسیدانی قدرتمند است که به سلامت عروق و کاهش التهاب کمک می‌کند. کمبود آن می‌تواند به مشکلات عصبی منجر شود که یکی از علائم آن گزگز دست و پا است.

 

❓ آیا آب میوه‌های طبیعی می‌تواند علائم گزگز را کاهش دهد؟

آب میوه‌های طبیعی مانند آب پرتقال، آب هویج و آب سیب منابع خوبی از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که می‌توانند به تقویت سیستم عصبی و بهبود گردش خون کمک کنند. مصرف منظم این نوشیدنی‌ها می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت کلی بدن داشته باشد.

 

❓ آیا فشار روانی می‌تواند موجب گزگز دست و پا شود؟

بله، استرس و فشار روانی می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی مانند اسپاسم‌های عضلانی یا انقباض اعصاب شود که در نتیجه باعث احساس گزگز و بی‌حسی در دست‌ها و پاها می‌شود.

 

❓ آیا گزگز دست و پا همیشه نشانه یک بیماری جدی است؟

نه همیشه! گاهی اوقات گزگز دست و پا ممکن است ناشی از وضعیت‌های موقت مانند فشار عصبی، نشستن طولانی‌مدت یا مشکلات موقتی در گردش خون باشد. اما اگر این علائم مداوم یا شدید شوند، ممکن است نشان‌دهنده یک مشکل پزشکی جدی‌تری مانند دیابت، کم‌خونی یا اختلالات عصبی باشند که نیاز به پیگیری دارند.

 

❓ چطور می‌توانم مطمئن شوم که مشکلم کمبود مواد مغذی است؟

برای تشخیص دقیق علت گزگز دست و پا، لازم است که یک آزمایش خون برای بررسی سطح ویتامین‌ها و مواد معدنی انجام دهید. در صورت مشاهده هرگونه کمبود، پزشک می‌تواند شما را راهنمایی کند تا رژیم غذایی خود را اصلاح کرده یا مکمل‌های مورد نیاز را مصرف کنید.