علت و درمان قطعی گرفتگی و خشکی مفصل شانه

گرفتگی شانه و خشکی شانه می‌توانند مانعی بزرگ در زندگی روزمره‌تان شوند. ممکن است فکر کنید که فقط کمی استراحت و درمان‌های خانگی کافی است، اما واقعیت این است که این مشکلات ممکن است نشان‌دهنده اختلالات جدی‌تری در مفصل شانه باشند. خبر خوب این است که با شناخت علت‌ها و استفاده از درمان‌های مؤثر، می‌توان از شر این دردها راحت شد و به راحتی دوباره فعالیت‌هایتان را شروع کرد. اگر می‌خواهید بدانید چرا شانه‌تان درد می‌کند و چگونه می‌توانید بدون دارو یا جراحی بهبودی کامل داشته باشید، ادامه این مقاله را از دست ندهید.

فرم رزرو نوبت

گرفتگی شانه چیست و چرا به وجود می‌آید؟

گرفتگی شانه یا خشکی شانه به معنای سختی و محدودیت در حرکت شانه است که معمولاً با درد و احساس سفتی همراه می‌شود. این مشکل می‌تواند به‌طور ناگهانی بروز کند یا به‌مرور زمان ایجاد شود. در اکثر موارد،  اسپاسم شانه ناشی از فشارهای مکرر، آسیب‌های ورزشی یا وضعیت‌های نادرست بدن است. وقتی که عضلات و تاندون‌های اطراف مفصل شانه بیش از حد کشیده شوند یا دچار التهاب شوند، این مشکل پیش می‌آید.

به نقل از سایت: redefinehealthcare.com

گرفتگی در شانه زمانی رخ می‌دهد که انقباض عضلانی غیرارادی در عضلات میانی یا فوقانی کمر یا سینه وجود داشته باشد. این انقباضات می‌تواند شامل عضلات چرخاننده شانه روی عضلات سینه یا پشت مانند عضلات لوزی شکل باشد. کشیدگی یا اسپاسم عضله لوزی شکل معمولاً در اثر استفاده بیش از حد از شانه و بازوی شما در فعالیت‌های بالای سر مانند سرویس زدن توپ تنیس یا بلند کردن دست برای گرفتن اشیاء در حالت نشسته و قایق‌رانی ایجاد می‌شود.

علت‌های شایع گرفتگی شانه

این علت‌ها می‌توانند به طور فردی یا ترکیبی باعث گرفتگی عضلات شانه شوند. تشخیص علت دقیق گرفتگی برای انتخاب روش درمان مناسب بسیار مهم است.

وضعیت نادرست بدن

یکی از رایج‌ترین دلایل  اسپاسم شانه، وضعیت نادرست بدن است. وقتی که شما برای مدت طولانی در وضعیت‌های غلط مانند نشستن به مدت زیاد پشت میز، خمیده یا خوابیدن در حالت نامناسب قرار می‌گیرید، فشار زیادی به عضلات شانه وارد می‌شود. این وضعیت باعث می‌شود عضلات و تاندون‌ها دچار تنش شوند و به مرور زمان دچار گرفتگی و درد شوند.

استرس و تنش‌های عصبی

استرس و تنش‌های عصبی یکی دیگر از دلایل شایع  اسپاسم شانه است. وقتی که بدن تحت فشار روحی قرار می‌گیرد، عضلات به‌ویژه در ناحیه شانه و گردن دچار تنش و گرفتگی می‌شوند. این تنش می‌تواند حتی در زمانی که شما در حال استراحت هستید، ادامه پیدا کند و به احساس درد و خشکی در شانه منجر شود. 

آسیب‌های ورزشی و فعالیت‌های تکراری

ورزش‌هایی که نیاز به حرکات مکرر شانه دارند، مانند شنا، وزنه‌برداری یا تنیس، می‌توانند باعث آسیب به عضلات و تاندون‌های شانه شوند. حرکات مکرر شانه در این ورزش‌ها می‌تواند باعث کشیدگی یا پارگی تاندون‌ها و در نتیجه گرفتگی عضلات شانه شود. علاوه بر این، کارهای روزمره‌ای مثل بلند کردن اجسام سنگین به روش غلط یا تکرار حرکات مشابه می‌توانند به این مشکل دامن بزنند.

التهاب تاندون‌ها (تاندونیت)

تاندونیت به التهاب تاندون‌ها گفته می‌شود که می‌تواند به‌ویژه در ناحیه شانه باعث خشکی و درد شدید شود. تاندون‌ها در واقع ساختارهایی هستند که عضلات را به استخوان‌ها متصل می‌کنند. زمانی که این تاندون‌ها به دلیل استفاده بیش از حد یا آسیب‌های مکرر ملتهب شوند، درد و گرفتگی شانه ایجاد می‌شود. تاندونیت معمولاً در افرادی که حرکات تکراری انجام می‌دهند یا به مدت طولانی شانه خود را تحت فشار قرار می‌دهند، مشاهده می‌شود. 

علت گرفتگی عضلات شانه چپ و گردن

گرفتگی عضلات شانه چپ و گردن معمولاً به‌دلیل فشارهای روزمره، وضعیت نامناسب بدن یا تنش‌های عصبی ایجاد می‌شود. این مشکل می‌تواند با درد، محدودیت حرکتی و احساس کشیدگی همراه باشد و حتی به ناحیه پشت کتف نیز انتشار پیدا کند. در بسیاری از موارد، گرفتگی رگ پشت کتف به‌صورت غیرمستقیم در بروز این علائم نقش دارد.

1. وضعیت نادرست بدن: نشستن یا کار طولانی‌مدت با فرم نامناسب، باعث فشار مداوم به عضلات شانه و گردن می‌شود.
2. استرس و تنش عصبی: تنش‌های روحی موجب انقباض مداوم عضلات و تشدید گرفتگی در این ناحیه می‌گردد.
3. فعالیت یا حرکت تکراری: انجام حرکات یکنواخت با دست چپ یا گردن، عضلات را دچار خستگی و اسپاسم می‌کند.
4. کم‌تحرکی و ضعف عضلانی: کاهش فعالیت بدنی باعث کاهش انعطاف‌پذیری و افزایش احتمال گرفتگی می‌شود.

علت گرفتگی عضلات پشت کتف راست

گرفتگی عضلات پشت کتف راست اغلب با فعالیت‌های فیزیکی یک‌طرفه یا فشارهای طولانی‌مدت مرتبط است. این مشکل می‌تواند درد عمقی و آزاردهنده‌ای ایجاد کند که به شانه یا بازو انتشار می‌یابد. در چنین شرایطی، گرفتگی عضلات پشت کتف یکی از شکایات شایع بیماران محسوب می‌شود.

1. بلند کردن اجسام سنگین: وارد شدن فشار ناگهانی یا بیش‌ازحد به عضلات پشت کتف، منجر به اسپاسم عضلانی می‌شود.
2. کار با موس یا ابزار دستی: استفاده مداوم از دست راست باعث درگیری بیش‌ازحد عضلات این ناحیه خواهد شد.
3. خوابیدن در وضعیت نامناسب: وضعیت نادرست خواب می‌تواند فشار طولانی‌مدت به عضلات پشت کتف وارد کند.
4. التهاب یا کشیدگی عضلانی: حرکات ناگهانی یا گرم‌نکردن عضلات پیش از فعالیت، زمینه‌ساز گرفتگی می‌شود.

 

علائم گرفتگی عضلات شانه

 اسپاسم شانه می‌تواند به‌طور ناگهانی یا تدریجی بروز کند. علائم این مشکل معمولاً شامل درد، سفتی، محدودیت حرکتی و احساس فشار در ناحیه شانه است. شناخت دقیق علائم گرفتگی شانه به شما کمک می‌کند تا هر چه سریع‌تر درمان مناسب را شروع کنید. این علائم شامل:

1. درد شانه: درد مداوم یا وابسته به حرکت که ممکن است به بازو، گردن یا پشت کتف انتشار پیدا کند.
2. سفتی و محدودیت حرکتی: کاهش دامنه حرکتی شانه که بالا بردن دست یا چرخاندن شانه را دشوار می‌کند.
3. احساس فشار یا سنگینی در شانه: احساس گرفتگی و سنگینی ناشی از تنش عضلات و درگیری تاندون‌های شانه و یخ زدگی شانه.
4. صدای تق‌تق یا ساییدگی: ایجاد صدا هنگام حرکت شانه به دلیل اختلال در حرکت طبیعی مفصل یا اصطکاک ساختارها.
5. درد هنگام فشار یا لمس شانه: افزایش درد با لمس یا فشار که معمولاً نشانه التهاب عضلات یا تاندون‌هاست.
6. ضعف عضلانی: کاهش قدرت شانه و بازو که انجام فعالیت‌های روزمره را با مشکل مواجه می‌کند.

درمان گرفتگی عضلات شانه

گرفتگی و اسپاسم شانه در بسیاری از موارد با اقدامات ساده قابل کنترل است، اما در صورت تداوم یا شدت علائم، نیاز به درمان‌های تخصصی‌تری خواهد داشت. انتخاب روش درمانی مناسب به شدت درد، مدت‌زمان درگیری و علت اصلی گرفتگی بستگی دارد. در ادامه، مؤثرترین روش‌های درمان گرفتگی و خشکی شانه به‌صورت مرحله‌ای بررسی می‌شوند.

درمان‌های خانگی و اولیه

این روش‌ها برای موارد خفیف تا متوسط کاربرد دارند و اغلب اولین گام درمان محسوب می‌شوند.

1. کمپرس یخ و گرما: در ۲۴ تا ۴۸ ساعت اول، کمپرس یخ به کاهش التهاب و درد کمک می‌کند و پس از آن، گرما باعث شل شدن عضلات و کاهش سفتی شانه می‌شود.
2. تمرینات کششی ملایم: انجام حرکات کششی آرام برای شانه و گردن به کاهش گرفتگی و بهبود دامنه حرکتی مفصل کمک می‌کند.
3. استراحت و اصلاح وضعیت بدن: کاهش فشار روی شانه، اصلاح نحوه نشستن و استفاده از بالش مناسب هنگام خواب نقش مهمی در بهبود اسپاسم شانه دارد.
4. ماساژ ساده شانه و گردن: ماساژ ملایم می‌تواند تنش عضلانی را کاهش داده و گردش خون را بهبود دهد، به‌ویژه زمانی که گرفتگی ناشی از استرس باشد.

درمان‌های پزشکی و تخصصی

در صورتی که درد و خشکی شانه با درمان‌های خانگی بهبود نیابد، استفاده از روش‌های تخصصی ضروری خواهد بود.

1. فیزیوتراپی و تمرینات هدفمند: فیزیوتراپی با تمرینات کششی، تقویتی و تکنیک‌های منوال‌تراپی به کاهش التهاب، افزایش قدرت عضلات و بازگشت حرکت طبیعی شانه کمک می‌کند.

2. دارودرمانی: دارودرمانی با هدف کاهش درد، التهاب و شل شدن عضلات انجام می‌شود و معمولاً در کنار سایر روش‌های درمانی به کار می‌رود.

• ایبوپروفن
• ناپروکسن
• متوکاربامول
• باکلوفن
• استامینوفن

1. بهترین پماد برای گرفتگی شانه: پمادهای موضعی می‌توانند به‌صورت مستقیم روی محل درد استفاده شوند و در کاهش اسپاسم و درد عضلانی مؤثر باشند.

• پماد پیروکسیکام
• پماد دیکلوفناک
• پماد منتول
• پماد کپسایسین
• پماد سالیسیلات

1. تزریق‌های درمانی (استروئید یا اوزون‌تراپی): در موارد شدید یا مقاوم به درمان، تزریق استروئید برای کاهش التهاب یا اوزون‌تراپی برای تسریع ترمیم بافت‌ها می‌تواند مؤثر باشد.

2. ماساژ درمانی تخصصی: ماساژ درمانی توسط فیزیوتراپیست باعث آزادسازی نقاط اسپاسم، افزایش جریان خون و تسریع روند بهبودی می‌شود.

3. آب‌درمانی (هیدروتراپی): تمرین در آب گرم با کاهش فشار روی مفصل، به شل شدن عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری شانه کمک می‌کند.

 

مشاوره رایگان

تمرین‌های اصلاحی برای گرفتگی شانه و خشکی شانه

تمرین‌های اصلاحی می‌توانند به بازگرداندن دامنه حرکتی مفصل شانه، تقویت عضلات اطراف آن و کاهش درد و گرفتگی کمک کنند. این تمرینات باید به‌طور منظم و زیر نظر متخصص فیزیوتراپی انجام شوند تا نتایج مؤثری به همراه داشته باشند.

کشش عضلات شانه (Shoulder Stretching)

این تمرین به افزایش انعطاف‌پذیری شانه و کاهش سفتی مفصل کمک می‌کند.

1. ایستاده یا نشسته، دست خود را به‌طور مستقیم بالای سر بلند کنید.

2. به‌آرامی دست خود را به طرف مقابل بکشید تا کشش را در ناحیه شانه احساس کنید.

3. این وضعیت را به مدت ۱۵-۲۰ ثانیه نگه دارید و سپس آرام رها کنید.

4. این تمرین را ۳ بار تکرار کنید.

چرخش شانه (Shoulder Rotations)

این تمرین برای افزایش دامنه حرکتی و بهبود گردش خون در ناحیه شانه مفید است.

1. در حالت ایستاده یا نشسته قرار بگیرید.

2. دستان خود را در کنار بدن قرار دهید و به‌آرامی شانه‌ها را به جلو و سپس به عقب بچرخانید.

3. ۱۰ بار به جلو و ۱۰ بار به عقب بچرخانید.

4. این تمرین را ۲-۳ بار در روز تکرار کنید

کشش عضلات پشت شانه (Posterior Shoulder Stretch)

این تمرین برای کشش عضلات پشت شانه و بهبود حرکت مفصل مفید است.

1. دست خود را به جلو دراز کنید و با دست دیگر آن را به سمت بدن خود بکشید.

2. احساس کشش در پشت شانه خود کنید و این وضعیت را برای ۱۵-۲۰ ثانیه نگه دارید.

3. سپس آرام دست خود را رها کنید و تمرین را ۳ بار تکرار کنید.

حرکت قلبی (Scapular Squeeze)

این تمرین به تقویت عضلات کتف و شانه کمک می‌کند و از بروز گرفتگی‌های شانه جلوگیری می‌کند.

1. در حالت ایستاده یا نشسته قرار بگیرید و دستان خود را به طرف بدن بیاورید.

2. سعی کنید شانه‌های خود را به سمت هم نزدیک کنید تا احساس کشش در ناحیه کتف‌ها و شانه‌ها داشته باشید.

3. این وضعیت را به مدت ۵ ثانیه نگه دارید و سپس آرام رها کنید.

4. تمرین را ۱۰-۱۵ بار تکرار کنید.

تمرینات تقویتی شانه (Shoulder Strengthening Exercises)

تقویت عضلات شانه به جلوگیری از گرفتگی و دردهای مزمن کمک می‌کند. این تمرین‌ها شامل استفاده از وزنه‌های سبک یا باندهای مقاومتی هستند.

1. با باند مقاومتی یا وزنه‌های سبک، تمریناتی مانند حرکت پرس شانه (Shoulder Press) یا بازوها به طرفین (Lateral Raise) انجام دهید.

2. این تمرینات باعث تقویت عضلات شانه و گردن می‌شود و فشار روی مفصل را کاهش می‌دهد.

کشش گردن و شانه (Neck and Shoulder Stretch)

این تمرین برای کاهش تنش‌های گردنی و شانه‌ای به‌ویژه پس از مدت طولانی نشستن مفید است.

1. در حالت نشسته یا ایستاده قرار بگیرید.

2. به‌آرامی سر خود را به طرف راست یا چپ بچرخانید و دست را روی سر قرار دهید تا کشش بیشتری احساس کنید.

3. این وضعیت را ۱۵-۲۰ ثانیه نگه دارید و سپس به طرف دیگر تکرار کنید.

چه کسانی در خطر ابتلا به خشکی و گرفتگی شانه قرار دارند؟

خشکی شانه اکثراً در میانسالان بروز کرده و بیشتر بین زنان شایع است. همچنین احتمال ابتلای دیابتی‌ها به این عارضه سه برابر دیگران است.

سایر افراد در خطر عبارتند از:

1. افرادی که بعد از یک آسیب‌دیدگی یا جراحی مجبورند برای مدتی طولانی از آویز دست (اسلینگ) استفاده کنند.
2. افرادی که به خاطر جراحی یا سکته‌ای که اخیراً داشته‌اند مجبورند برای مدتی طولانی بی‌حرکت بمانند.
3. افراد مبتلا به اختلالات تیروئید.

راه‌های پیشگیری از گرفتگی عضلات شانه و خشکی شانه

 اسپاسم شانه و خشکی مفصل می‌توانند به راحتی از زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کنند. اما خوشبختانه با انجام تغییرات ساده در سبک زندگی و توجه به وضعیت بدن، می‌توان از بروز این مشکلات جلوگیری کرد. در اینجا برخی از روش‌های مؤثر پیشگیری از گرفتگی شانه را معرفی می‌کنیم:

اصلاح وضعیت بدن (Posture Correction)

یکی از مهم‌ترین عوامل در بروز  اسپاسم شانه و خشکی مفصل شانه، وضعیت نادرست بدن است. نشستن یا ایستادن طولانی‌مدت به شکل نادرست می‌تواند فشار زیادی به عضلات شانه وارد کند. برای پیشگیری از گرفتگی:

1. مطمئن شوید که پشت شما صاف است و شانه‌هایتان به حالت طبیعی قرار دارند.

2. در حین نشستن، از صندلی‌های ارگونومیک استفاده کنید که پشتیبانی خوبی از کمر و شانه‌ها داشته باشد.

3. هر ۳۰ دقیقه یک بار از جای خود بلند شوید و بدن خود را کشش دهید.

تقویت عضلات شانه

تمرینات تقویتی برای عضلات شانه می‌توانند از بروز گرفتگی‌های عضلانی جلوگیری کنند. عضلات قوی‌تر می‌توانند حمایت بیشتری از مفصل شانه کنند و فشار روی آن را کاهش دهند. تمرینات مانند:

1. پرس شانه (Shoulder Press)
2. بالا بردن دست‌ها به طرفین (Lateral Raise)
3. کشش‌های شانه (Shoulder Stretch 

استراحت و کشش‌های منظم

گاهی اوقات فشار زیادی به شانه وارد می‌شود، به‌ویژه در افرادی که شغل‌های ثابت دارند و مدت طولانی در یک وضعیت قرار می‌گیرند. کشش‌های منظم و استراحت می‌توانند از گرفتگی و سفتی شانه جلوگیری کنند.

1. سعی کنید هر ۳۰ دقیقه از جای خود بلند شوید و شانه‌های خود را بچرخانید.

2. کشش‌های سبک برای شانه‌ها و گردن می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری کمک کند و از گرفتگی‌های احتمالی جلوگیری کند.

پرهیز از فعالیت‌های تکراری و سنگین

اگر به طور مداوم فعالیت‌هایی انجام می‌دهید که نیاز به حرکت‌های تکراری شانه دارند (مثل وزنه‌برداری، شنا یا ورزش‌های دیگر)، باید مطمئن شوید که به شانه‌ها فشار زیادی وارد نمی‌شود.

1. استراحت بین تمرینات: به عضلات شانه زمان بدهید تا استراحت کنند و از آسیب جلوگیری کنید.

2. استفاده از تکنیک‌های صحیح: همیشه هنگام ورزش یا کارهای فیزیکی از تکنیک‌های درست استفاده کنید تا فشار اضافی روی شانه‌ها نیاید.

کنترل استرس

استرس و فشار عصبی می‌تواند باعث ایجاد تنش در عضلات شانه و گردن شود. برای جلوگیری از این مشکل:

1. تمرینات آرام‌سازی و مدیتیشن می‌توانند به کاهش تنش عضلانی کمک کنند.

2. تمرینات تنفسی یا یوگا می‌توانند از استرس‌های روزانه کاسته و عضلات شانه را شل کنند.

استفاده از ابزارهای حمایتی

در طول فعالیت‌هایی که فشار زیادی به شانه وارد می‌کند، استفاده از کمربند یا استابلایزر شانه می‌تواند از بروز آسیب جلوگیری کند. همچنین، استفاده از بالش مناسب برای خواب که از شانه حمایت کند، می‌تواند کمک‌کننده باشد.

حفظ وزن سالم

اضافه‌وزن می‌تواند فشار اضافی به شانه‌ها وارد کند و باعث درد و گرفتگی شود. کاهش وزن از طریق تغذیه مناسب و ورزش منظم می‌تواند به کاهش فشار روی مفصل‌های شانه کمک کند.

فرم رزرو نوبت

جمع‌بندی

گرفتگی شانه و خشکی شانه مشکلاتی هستند که می‌توانند در زندگی روزمره اختلال ایجاد کنند، اما خوشبختانه با استفاده از روش‌های درمانی مؤثر مانند فیزیوتراپی، تمرینات کششی، و مدیریت استرس، می‌توان از بروز این مشکلات جلوگیری کرد یا آن‌ها را به طور مؤثری درمان نمود. همچنین، روش‌های غیرجراحی و درمان‌های خانگی می‌توانند به کاهش درد و بهبود حرکت شانه کمک کنند.

اگر شما هم از این مشکلات رنج می‌برید و به دنبال درمان تخصصی هستید، کلینیک دکتر یزدانی با ارائه خدمات تخصصی در زمینه درمان مشکلات شانه و ستون فقرات، می‌تواند به شما کمک کند تا به زندگی بدون درد و محدودیت بازگردید.