پیاده روی بعد از عمل دیسک کمر، ورزشهای بعد از عمل لامینکتومی

پیاده‌روی بعد از عمل دیسک کمر: مفید یا مضر؟

پس از جراحی دیسک کمر، پیاده‌روی یکی از بهترین روش‌های بازتوانی است. این ورزش سبک باعث افزایش گردش خون، تقویت عضلات کمر و بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات می‌شود. با این حال، میزان و نحوه پیاده‌روی باید کنترل‌شده باشد تا از آسیب مجدد جلوگیری شود.

اگر عمل دیسک کمر انجام داده‌اید و سوالاتی درباره فیزیوتراپی پس از عمل دارید یا قصد دارید فیزیوتراپی و طب فیزیکی را شروع کنید، کلینیک دکتر یزدانی در خدمت شماست. در ادامه، برنامه پیاده‌روی پس از عمل و نکات ورزشی مهم را بررسی خواهیم کرد.

 

مشاوره رایگان

تماس تلفنی و اخذ نوبت

پیاده‌روی پس از جراحی دیسک کمر

 

بلافاصله پس از جراحی دیسک کمر

✅ در همان روزهای اول، با کمک پرستار یا همراه، چند قدم در اتاق بیمارستان بردارید تا از لخته شدن خون جلوگیری شود.
🚫 نباید خم شوید یا حرکات ناگهانی انجام دهید.
 

دو هفته الی سه هفته پس از جراحی دیسک کمر
✅ روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه پیاده‌روی سبک روی سطح صاف داشته باشید.
🚫 از مسیرهای شیب‌دار و راه رفتن طولانی خودداری کنید.
 

سه هفته الی چهار هفته پس از جراحی دیسک کمر
✅ می‌توانید مسافت پیاده‌روی را به ۱۵ دقیقه در روز افزایش دهید.
🚫 همچنان از ایستادن طولانی یا حرکات پیچشی خودداری کنید.
 

هفته چهارم تا ششم پس از عمل دیسک کمر
✅ مدت پیاده‌روی را تا ۳۰ دقیقه در روز افزایش دهید.
🚫 به محض احساس درد، پیاده‌روی را متوقف کنید.
 

پس از هفته ششم
✅ در صورت نداشتن درد، می‌توانید پیاده‌روی‌های طولانی‌تر (حداکثر ۴۵ دقیقه در روز) را انجام دهید.
🚫 از دویدن، حمل بار سنگین و حرکات شدید ناگهانی خودداری کنید.

 

چگونه پس از عمل دیسک کمر پیاده‌روی کنیم؟

✅کفش‌های طبی و راحت بپوشید.

✅پیاده‌روی را در سطح صاف و بدون شیب انجام دهید.

✅صاف بایستید و هنگام راه رفتن خم نشوید.

✅اگر احساس درد داشتید، پیاده‌روی را متوقف کنید.

 

فواید پیاده‌روی پس از عمل دیسک کمر

 افزایش جریان خون به دیسک‌ها و کمک به بهبود سریع‌تر
جلوگیری از سفت شدن عضلات کمر و کاهش درد
بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات
پیشگیری از لخته شدن خون در پاها
 

عوارض پیاده‌روی نادرست پس از عمل دیسک کمر

پیاده‌روی بیش از حد یا اشتباه می‌تواند باعث عود مجدد دیسک کمر شود. نکات مهم:
❌ پیاده‌روی روی سطوح ناهموار و شیب‌دار ممنوع است.
❌ دویدن یا راه رفتن سریع می‌تواند به ستون فقرات فشار بیاورد.
❌ راه رفتن در حالی که کمر خم است یا گام‌های بلند برمی‌دارید، فشار روی دیسک را افزایش می‌دهد.

 

سوالات متداول درباره ورزش پس از جراحی دیسک کمر

ورزش پس از جراحی دیسک کمر

✅ ورزش‌های کم‌فشار مانند پیاده‌روی، حرکات کششی و فیزیوتراپی مجاز هستند.
🚫 حرکات سنگین مثل وزنه‌برداری و ورزش‌های پرفشار باید با نظر پزشک انجام شوند.
 

باشگاه پس از جراحی دیسک کمر

✅ تمرینات سبک بدنسازی با وزن کم و تحت نظر مربی متخصص مجاز است.
🚫 اسکوات، ددلیفت، تمرینات پرس و شکم ممکن است فشار زیادی به کمر وارد کنند.
 

دوچرخه‌سواری پس از جراحی دیسک کمر

✅ دوچرخه ثابت با زاویه مناسب و بدون خم شدن شدید مجاز است.
🚫 دوچرخه‌سواری در خیابان به دلیل تکان‌های زیاد توصیه نمی‌شود.
 

 فوتبال پس از عمل دیسک کمر

🚫 فوتبال و ورزش‌های پرتحرک به دلیل احتمال ضربه و سقوط توصیه نمی‌شوند.
 

فیزیوتراپی پس از عمل دیسک کمر

✅ فیزیوتراپی برای تقویت عضلات کمر و جلوگیری از عود دیسک بسیار ضروری است.
کلینیک دکتر یزدانی آماده ارائه خدمات تخصصی فیزیوتراپی به شماست.
 

 بالا و پایین رفتن از پله پس از عمل دیسک کمر

✅ در صورت اجبار، با سرعت کم و بدون خم شدن زیاد از پله بالا بروید.
🚫 از پله‌نوردی و بالا رفتن مداوم پرهیز کنید.

 

شروع بازپروری پس از جراحی لامینکتومی و دیسککتومی دیسک کمر

لامینکتومی و دیسککتومی کمر یک روش جراحی است که جراح ارتوپدی یا نورولوژیک شما ممکن است برای کمک به کاهش درد و بهبود تحرک شما انجام دهد. این روش شامل بریدن دیسک و بافت های استخوانی است که به اعصابی که در ستون فقرات شما قرار دارند، فشار وارد می آورند.

بعد از لامینکتومی و دیستکتومی کمر می توانید از فیزیوتراپی استفاده کنید تا به طور کامل بهبود یابید. هدف بازپروری کمر پس از عمل جراحی کمک به شما برای به دست آوردن طیف کاملی از حرکات و استحکام در ستون فقراتتان و کمک به بازگشت به شیوه زندگی قبلی شماست. متخصص طب فیزیکی می‌تواند برای شما یک برنامه تمرینی ایجاد نماید و شما می توانید برای جلوگیری از ایجاد مشکلات پیشین ستون فقرات آن ها را انجام دهید.

 

تصحیح پوزیشن (حالت بدنی)

پس از عمل جراحی، باید برای رسیدن به حالت بدنی مناسب هنگام ایستادن و نشستن تمرین کنید. کنترل پوزیشن ضروری است چرا که حالت بدنی مناسب، کمر شما را در موقعیت ایده آل برای محافظت از دیسک ها و عضلات رو به بهبود قرار می دهد.

متخصص طب فیزیکی شما می تواند با استفاده از یک رول کمری جهت حفظ موقعیت ستون فقرات در بهترین موقعیت، به شما آموزش دهد که چگونه با وضعیت بدنی مناسب بنشینید. روش تصحیح قوز کمر نیز می تواند به شما در حفظ موقعیت مناسب برای کمر کمک کند.به دست آوردن و حفظ موقعیت مناسب برای کمر شما یکی از مهم ترین چیزهایی است که می توانید برای محافظت از کمر و جلوگیری از دردهای کمر در آینده انجام دهید.

 

یک برنامه پیاده روی بعد از عمل دیسک کمر

پیاده روی بعد از عمل دیسک کمر یکی از بهترین تمرینات ورزشی است که می توانید پس از عمل لامینکتومی کمری یا عمل جراحی دیسککتومی انجام دهید. چرا؟ چون که پیاده روی باعث بهبود جریان خون در بدن شما می شود. افزایش جریان خون به شما کمک می کند تا در زمان بهبودِ عضلات و بافت های ستون فقرات به آن ها اکسیژن و مواد مغذی کافی برسد.

پیاده روی همچنین به بهبود سلامت قلب و عروق کمک کرده و پس از عمل جراحی کمر ضربان قلب و عملکرد ریه های شما را در وضعیت مناسب قرار می دهد. بهترین ویژگی در مورد پیاده روی برای دوران بعد از عمل جراحی این است که ورزشی ایستاده است. در هنگام پیاده روی، ستون فقرات شما به طور طبیعی در موقعیت خوبی قرار دارد. این موضوع به محافظت از دیسک های شما در برابر مشکلات آینده کمک می کند. شروع برنامه پیاده روی بعد از عمل دیسک کمر به نظر آسان می رسد. شما فقط بیرون رفته و پیاده روی می کنید، درست است؟ ممکن است به انجام مواردی بیش از این نیاز باشد، بنابراین به متخصص طب فیزیکی خود درخواست دهید تا برنامه ای مختص به شرایط فردی شما ایجاد نماید و در برنامه نیازمندی های بخصوص شما پس از عمل جراحی گنجانده شود.

 

بالا بردن بالاتنه (Prone Press Ups)

یکی از ساده ترین و در عین حال موثر ترین تمرینات برای محافظت از کمر و دیسک کمر پس از جراحی لامینکتومی بالا بردن بالاتنه است. این ورزش دیسک کمر و دیسک های در حال بهبود شما را فشرده کرده و کمک می کند تا دیسک ها در محلی مناسب از کمر باقی بمانند. این تمرین همچنین کمک می کند تا توانایی شما برای خم کردن کمر و ایجاد کشش تقویت شود.

 

برای انجام این تمرین:

در حالیکه صورتتان به سمت پایین است روی مت یوگا دراز بکشید و کف هر دو دست را صاف و در زیر شانه هایتان روی مت قرار دهید. کمر و باسن خود را ریلکس نگه داشته و از دست ها استفاده کنید تا بالاتنه ی خود را در حالیکه پایین تنه روی زمین قرار دارد، به سمت بالا بکشید. هنگام فشار دادن به سمت بالا، باید فشار کمی در پایین کمرتان احساس کنید. به مدت دو ثانیه فشار به بالا را حفظ نموده و سپس به آرامی به موقعیت آغازین بازگردید. این تمرین را 10 تا 15 مرتبه تکرار کنید. 

حتما قبل از شروع به انجام این ورزش با متخصص طب فیزیکی خود مشورت کنید تا اطمینان یابید که این ورزش برای شما ایمن است.

 

بالا بردن پا بصورت صاف (Prone Straight Leg Raise)

یکی از اهداف تمرینات ورزشی پس از لامینکتومی و دیسککتومی کمر ممکن است بهبود قدرت و ثبات عضلات پایین کمر شما باشد. بهبود و ثبات عضلات پایین کمر می تواند میزان حمایت سیستم عضلانی از ستون فقرات را تقویت نماید. یک تمرین عالی برای کمک به بهبود قدرت پایین کمر، تمرین بالا بردن پا بصورت صاف است.

برای انجام تمرین:

روی شکم دراز کشیده، ماهیچه های شکمی خود را سفت کنید و به آرامی یکی از پاها را به سمت بالا بلند کنید.

پای صاف را تا 2 ثانیه نگه دارید و سپس آن را به آرامی پایین بیاورید.

این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.

تمرین بالا بردن پا بصورت صاف را می توان یک یا دوبار در روز انجام داد، اما قبل از شروع تمرین ورزشی و پیاده روی بعد از عمل دیسک کمر، با متخصص طب فیزیکی خود مشورت نمایید و مطمئن شوید که آیا انجام این ورزش برای شما ایمن است.

فیلم درمان کمر درد با ورزش شامل موضوعاتی چون حرکت اصلاحی دیسک کمر و تزریق PRP، ورزش بابت کمر درد، کلیپ ورزشهای دیسک کمر و گردن، حرکت برای دیسک کمر مهره 4و5 ، فیلم ورزشهای ویلیامز برای دیسک کمر و روش درمان دیسک کمر در منزل می باشد.

مشاوره رایگان

تماس تلفنی و اخذ نوبت

جمع‌بندی

پیاده‌روی بعد از جراحی دیسک کمر یکی از بهترین روش‌های بازتوانی است، اما باید به میزان، سطح و نحوه صحیح راه رفتن توجه کنید تا از آسیب مجدد جلوگیری شود.

علاوه بر پیاده‌روی، تمرینات مناسب فیزیوتراپی، ورزش‌های کم‌فشار و روش‌های طب فیزیکی به تسریع روند بهبودی و جلوگیری از عود دیسک کمک می‌کنند.اگر سوالاتی درباره فیزیوتراپی بعد از عمل دیسک کمر دارید یا قصد دارید دوره توانبخشی و درمان‌های طب فیزیکی را آغاز کنید، کلینیک فیزیوتراپی دکتر یزدانی با استفاده از به‌روزترین روش‌های توانبخشی و تجهیزات تخصصی در کنار شماست.

مشاوره تخصصی، برنامه ورزشی مناسب و مراقبت‌های ویژه پس از جراحی دیسک کمر را در کلینیک دکتر یزدانی تجربه کنید.برای دریافت نوبت و مشاوره، با ما در ارتباط باشید!