گرفتگی عضلات کمر: درمان اسپاسم عضلانی کمر و درد عصبی فیله

گرفتگی عضلات کمر، خشکی شدید و ناگهانی پایین و بالای کمر در خواب، اسپاسم عضلانی کمر، اسپاسم عصبی، درد فیله کمر، برای گرفتگی کمر چه کنیم، علت، علائم، دارو و پماد همگی از مباحثی هستند که در ادامه به آن ها خواهیم پرداخت.

اسپاسم عضلانی کمر به گرفتگی عضلات کمر اطلاق می شود که ممکن است ناگهانی و یا مزمن باشد. هنگامی‌ که از کمر درد و مشکلات کمر رنج می‌برید، یکی از بهترین راه‌ها برای رفع نگرانی‌ها و ترس‌هایتان، شناخت بهتر عارضه‌تان است. ما در کلینیک دکتر یزدانی، علائم شما را شناسایی کرده، بیماریتان را تشخیص می‌دهیم و شما را درمورد گزینه‌های مختلف درمانی مطلع می‌سازیم.

اسپاسم چیست؟

 

اسپاسم عبارت است از انقباض خودبه‌خودی و غیرطبیعی یک عضله و هنگامی که در کمر و نزدیک نخاع یا ریشه‌های عصبی بروز می‌کند، می‌تواند بسیار دردناک باشد. درد کمر یکی از شایع‌ترین دلایل مراجعه به پزشک یا غیبت از کار بوده و یکی از علل اصلی از کار افتادگی در سراسر دنیا است.در بعضی مواقع ممکن است دچار تنگی کانال نخاعی شده باشند که در این صورت باید توسط جراحی تنگی کانال نخاعی کمر معاینه شوند. اکثر افراد دست کم یک بار دچار درد کمر می‌شوند.

علت ها و دلایل گرفتگی و اسپاسم عضلات کمر


اسپاسم عضلات کمر می‌تواند نتیجه آسیب‌دیدگی عضلات، تاندون‌ها و رباط‌های کمر و یا ناشی از عارضه‌های پزشکی‌ جدی‌تری باشد. و بر خلاف درد سیاتیک و دیسک کمر با روش های ساده تری درمان می شود. هرگونه فعالیتی که فشار بیش از حد روی پایین کمر وارد کند می‌تواند باعث آسیب‌دیدگی آن ناحیه شود. ورزش‌هایی مثل فوتبال و گلف می‌توانند منجر به گرفتگی کمر شوند چون مستلزم چرخش نگهانی و مکرر کمر هستند.

اگر عضلات شکمتان ضعیف باشند، عضلات کمرتان آسیب‌پذیرتر خواهند بود، چرا که این عضلات در پشتیبانی از کمر نقش دارند. عضلات کمر در صورت ضعیف یا خشک بودن راحت‌تر از عضلات قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر آسیب می‌بینند و دچار گرفتگی کمر می شوید .

در کلینیک دکتر یزدانی، هدف ما شناسایی علت‌های ریشه‌ای و زمینه‌ای درد بیماران است. ما در موارد معمول اسپاسم کمر، قادریم تعیین کنیم که آیا مشکل دیسک یا التهاب مفصل فاست در بروز عارضه نقش دارند یا خیر. مجموعه خدماتی که ما از آن‌ها بهره می‌گیریم همچنان به طور مستمر به عنوان بهترین گزینه‌های کنترل این عارضه‌ها مورد تحقیق و بررسی قرار می‌گیرند. معاینات جامعی و کاملی که انجام می‌دهیم به ما کمک می‌کنند تا تعیین کنیم چرا کمرتان دچار اسپاسم شده و در بیشتر موارد می‌توانیم دردتان را در روز اول مراجعه به کلینیک تسکین دهیم.

 

درمان کمر درد ناشی از گرفتگی و اسپاسم عضلانی


کمر درد انواع مختلفی دارد. برخلاف درد ناشی از سیاتیک و یا دیسک کمر که برطرف کردن آن معمولا کار سختی است، درمان گرفتگی کمر و اسپاسم غضلات کمر خیلی راحت‌تر انجام می‌شود. اسپاسم کمر زمانی رخ می‌دهد که یک عضله پاره شده یا بیش از کار کرده باشد، که این منجر به بروز التهاب می‌شود.

درمان فیزیکی

1- ماساژ عضلات کمر:

ماساژ کمر گرفتگی و اسپاسم عضلات کمراغلب این روش اسپاسم‌های عضلانی دردناک و گرفتگی کمر را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. پیش از حرکت کردن، غلطیدن یا برخاستن، هر چهار انگشت یا نوک انگشتان را نزدیک ستون فقرات و روی اسپاسم عضلانی قرار دهید. به سمت پایین فشار دهید. سعی کنید انگشتانتان را جابجا کنید (اما اگر عضله باز دچار اسپاسم شد، محکم‌تر فشار بدهید و اول منتظر بمانید اسپاسم متوقف شود و بعد حرکت کنید).

2- آب درمانی کمر:

آب درمانی گرفتگی و اسپاسم عضلات کمر 2

برای درمان کمر درد ناشی از گرفتگی کمر، آب‌درمانی را امتحان کنید. زیر دوش بروید و آب گرم را باز کنید و به مدت 2 تا 3 دقیقه آن را روی کمرتان متمرکز کنید. بلافاصله، به مدت 30 ثانیه روی کمرتان آب سرد بریزید. آن‌قدر این کار را تکرار کنید تا درد تا حدودی کم شود.

3- ورزش برای درمان گرفتگی و درد کمر:

بعد از اینکه التهاب کم شد و اسپاسم کمر تسکین پیدا کرد، انجام تمرینات کششی ملایم برای رفع گرفتگی عضلات  را شروع کنید. کشیدن فیبرهای عضلات به شل شدن آن‌ها و تسکین بیشتر اسپاسم کمر کمک می‌کند. همیشه قبل از تمرینات ورزشی حرکات کششی انجام بدهید.

 

فیلم ورزش گرفتگی عضلات کمر:

 

 

4- تکنیک‌های مناسب بلند کردن اجسام:

گرفتگی و اسپاسم عضلات کمر 4

برای جلوگیری از آسیب‌های بعدی، از تکنیک‌های مناسب بلند کردن اجسام استفاده کنید. جسمی که بلند می‌کنید، چه 15 کیلو باشد چه نیم کیلو، برای بلند کردن آن باید مراحل زیر را انجام دهید:

•    به جسمی که قرار است بلند کنید نزدیک شوید. پاهایتان را دو طرف جسم، کمی عقب‌تر از آن، قرار دهید.
•    بدنتان را از نواحی مفصل ران‌ها و زانوها خم کنید و در عین حال مواظب باشید کمرتان خم نشود.
•    جسم را بلند کنید و سعی کنید محکم در دستانتان جا بگیرد.
•    با استفاده از عضلات ران و باسنتان برخیزید. همانطور که بلند می‌شوید عضلات شکمتان را سفت کنید تا از کمرتان پشتیبانی کنند.

استراحت

1- استراحت کنید. نیازی نیست مطلقاً استراحت کنید، اما باید از هر فعالیتی که باعث اسپاسم کمر و در نتیجه کمر درد شده یا آن را بدتر می‌کند، مثل برداشتن اجسام سنگین یا بعضی تمرینات ورزشی خودداری کنید.

گرفتگی و اسپاسم عضلات کمر 6

2- پاهایتان را بالا نگه‌دارید. بعضی بیماران گزارش داده‌اند که بعد از بالا نگه‌داشتن پاهایشان احساس بهتری پیدا می‌کنند. شما هم، همانطور که پاهایتان را بالا برده‌اید، سعی کنید ذهنتان را از درد اسپاسم منحرف کرده و روی تکنیک‌های ریلکس‌سازی تمرکز کنید.

گرفتگی و اسپاسم عضلات کمر 7

•    از یک بالش به عنوان وسیله کمکی استفاده کنید.
•    روی یک تشک سفت یا کف اتاق دراز بکشید و پاهایتان را طوری به یک دیوار تکیه داده یا روی تکیه‌گاهی مثل یک صندلی قرار دهید که زانوهایتان به اندازه 90 درجه خم شوند.
•    سپس در حالی که نشسته‌اید پاهایتان را به جایی تکیه داده یا آن‌ها را پایین آورده و روی یک سطح پایین‌تر مثل یک چهارپایه کوچک قرار دهید.

کمک‌های پزشکی

پرسش‌هایی برای تشخیص دلیل اسپاسم کمر

پزشکی که درمان‌تان را به عهده دارد، برای تشخیص عارضه‌تان از شما چندین پرسش در ارتباط با اسپاسم کمرتان می‌پرسد، از جمله:
•    چه مدت است که این اسپاسم‌ها را دارید؟
•    دقیقاً کجای کمرتان آن‌ها را احساس می‌کنید؟
•    آیا در هیچ یک از قسمت‌های بدنتان، به بی‌حسی، مورمور شدن یا از دست رفتن حس درد دچار شده‌اید؟
•    آیا در هیچ یک از عضلاتتان دچار ضعف شده‌اید؟
•    تعادلتان چطور است؟ از لحاظ هماهنگی مشکلی دارید؟
•    آیا دچار موارد بی‌اختیاری مدفوع یا ادرار شده‌اید؟
•    آیا در ناحیه گردن یا ستون فقرات دچار خشکی شده‌اید؟
•    آیا هیچ‌گونه دردی در ناحیه اطراف لگن یا باسن داشته‌اید، یا پشت پایتان تیر کشیده است؟
•    چه داروهایی مصرف می‌کنید؟

خدماتی که در کلینیک دکتر یزدانی ارائه می‌شود:

•    ارزیابی آسیب‌ها و شرایط ستون فقرات در یک کلینیک سرپایی مدرن و چندتخصصی
•    درمان‌های محافظه‌کارانه برای تقویت و یا اصلاح ستون فقرات که جهت تسکین درد و بازیابی دامنه حرکتی انجام می‌شوند
•    و عمل‌های کم تهاجمی

تیم توانبخشی ما با تلاش خود برای بیماران یک برنامه توانبخشی و درمان جامع و شخصی  فراهم می‌کند.

بدانید چه موقع باید به جای ادامه دادن به خوددرمانی به پزشک مراجعه کنید. اسپاسم‌های کمر دردناک، طاقت‌فرسا و ناتوان کننده هستند. پس، موقعی که خوددرمانی جواب نداد، برای جلوگیری از بدتر شدن مشکل، از ادامه آن دست برداشته و از یک متخصص کمک بگیرید.

گرفتگی و اسپاسم عضلات کمر8
1- قرص ، آمپول و پماد برای گرفتگی عضلات کمر

برای تسکین درد دارو مصرف کنید.

ایبوپروفن گرفتگی و اسپاسم عضلات کمر 8

•    پزشک، برای کمر درد های شدیدتر آمپول شل کننده‌ عضلات یا رژیم‌های مخدر  کوتاه مدت تجویز می‌کند. عموماً شل کننده‌های عضلات در اوایل دوره درمان خشکی کمر و اسپاسم برای مدتی کوتاه تجویز می‌شوند.

•    در اکثر موارد، پزشک برایتان داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی تجویز می‌کند. اشکال بدون نسخه این داروها عبارتند از ایبوپروفن و ناپروکسن، اما در موارد شدیدتر پزشک به شما داروهای قوی‌تری می‌دهد. همچنین می توانید برای کاهش درد خود از پماد برای درد سیاتیک استفاده کنید. استفاده از پماد پیروکسیکام و میتل سالیسلات می تواند در کاهش درد بسیار موثر باشند.

2- فیزیوتراپی

در ابتدا، این متخصصان برای مقابله با اسپاسم‌ها از گرما، اولتراسوند و تکنیک‌های آزاد کردن عضلات استفاده می‌کنند. بعد از آن، معمولاً تمریناتی را ارائه می‌دهند که قابلیت انعطاف و قدرت عضلات کمر را بالا می‌برند و از بروز مجدد درد جلوگیری می‌کنند.

فیزیوتراپی گرفتگی و اسپاسم عضلات کمر4
3- تزریق استروئید اپیدورال یا کورتیزون

یک تزریق کورتیزون یا استروئید اپیدورال می‌تواند برای چند ماهی درد را تسکین بدهد، خصوصاً اگر اسپاسم‌ها باعث دردی می‌شوند که به پاهایتان منتشر می‌شود.

درمان کمر درد، دیسک کمر و درد سیاتیک با تزریق prp یکی از درمان های نوین است که کلینیک آسود مفتخر است همگام با تکنولوژی روز ارائه دهنده خدمات نوین درمانی به شما مراجعین محترم است.

تزریق کورتیزون گرفتگی و اسپاسم عضلات کمر 88

برای دریافت رزرو نوبت یا مشاوره برای اطلاعات بیشتر درمورد اینکه متخصصان ما در کلینیک دکتر یزدانی چگونه می‌توانند به شما در کنترل درد کمرتان کمک کنند از طریق شماره های  – (02188196179) – (09353637983)  تماس بگیرید.

برای گرفتگی کمر چه بخوریم

مواد غذایی زیر می توانند پاسخ مناسبی باشند برای این سوال پر تکرار شما که “برای گرفتگی کمر چه بخوریم”:

سدیم:

با اینکه خوردن زیاد نمک مضر است اما وجود سدیم در آن می تواند نشانگان گرفتگی و خشکی کمر را التیام بخشد. کمبود سدیم در بدن می تواند یکی از علت های اسپاسم های مکرر باشد.

ویتامین D:

وجود ویتامین D در بدن برای جذب کلسیم حیاتی است. همچنین کمبود این ویتامین سبب تعرق زیاد و از دست رفتن مقادیر قابل توجه پتاسیم و سدیم از بدن گردد.

 

مقالات مرتبط و مکمل زیر را مطالعه کنید:

 

اخرین درمان سیاتیک 2022

علت درد پا بعد از عمل دیسک کمر

عمل دیسک کمر با لیزر

 

26 دیدگاه دربارهٔ «گرفتگی عضلات کمر: درمان اسپاسم عضلانی کمر و درد عصبی فیله»

  1. بازتاب: Milana Travis

  2. خرید آنلاین گل و گیاه

    سلام.خواستم بابت وبسایت خوبتون ازتون تشکر کنم و امیدوارم باعث ایجاد انگیزه براتون بشه

    1. محمد بختیاری

      سلام اقای دکتر خوبید خوشید ممنونم بابت وبسایت اقای دکتر من فیله کمرسمت چپ وراست خیلی دردمیکنه کارمن جوشکاری وبرشکاری خیلی درگیر با اهن هستم

  3. با سلام سمت راست ستون فقراتم دچار اسپاسم شده البته از وقتی ک باشگاه میرم خییلی بیشتر شده درد ب حدی میرسه ک فقط با مسکن آروم میشه .. چند وقتی ک باشگاه ن میرفتم خوب بود باز از وقتی میرم دردها شروع شدن .. ب نظر شما نیاز ب بررسی تخصصی هست ؟؟

  4. علیرضا

    سلام خدمت دکتر.من بعد ازبلند کردن جسمی نسبتاسنگین دچار کمر درد در ناحیه گودی کمر وکمی پایین تر شدم وبه دکتر مراجعه کردم قرص متو کاربامول.کلسیم با د.وسوزن تقویتی برام نوشت اماهنوز خوب نشدم.چیکار کنم؟؟؟؟

  5. سارا محمودی

    سلام
    اگر فردی بی دلیل دچار درد در ناحیه کمر سمت راستش شود چه درمان خانگی پیشنهاد میدید؟؟
    این فرد هنگام راه رفتن هیچ مشکلی ندارد هنگام ایستادن مشکلی ندارد ولی هنگام برخواستن از روی صندلی درد بدی را از کمر تا ران پا حس میکنه
    و ایشون نه شی سنگینی بلند کرده نه کارش زیاده بی دلیل بی دلیل گقت کمرم صاف نمیشه نمیتونم از زمین بلندشم
    سن این فرد ۴۰ سالست
    ممنون میشم راهنمائیم بدید

    1. دکتر یزدانی

      از ورزشهایی که توی سایت یا اینستاگرام توصیه شده انجام بدید

  6. با سلام من چند هفته هست که بعد از چند ساعت خواب شبانه در بستر کل عضلات کمرم میگیرد طوری که با درد بلند شده و بعد از کمی فعالیت بهتر شده و دوباره می خوابم در طول عضلات کمرم مور مور شده. دوسال پیش اینطور بودم ولی بعد از بارداری رفت ولی حالا روی بچه دوم که شیر میدهم برگشته. خیلی بد خواب میشوم و کل روز خسته از بد خوابی

    1. دکتر یزدانی

      بعداز بارداری عضلات ضعیف میشند و نیاز به توانبخشی تخصصی عضلات دارید

  7. باسلام, من حدودا سہ روزہ کہ قسمت بالا و وسط کمرم درد دارم مخصوصا وقتی ازخواب بیدار میشم دردش شدیدترہ و نمیتونم بدنمو تکون بدم ازدرد, ورزش ہم میکنم و قبل از این موضوع یہ حرکتی انجام دادم کہ درد شدیدی رو ازوسط کمرم قسمت بالا حس کردم کہ رسید بہ قفسہ سینہ. بنظرتون مشکل از چیہ؟ بایدکدوم متخصص مراجعہ کنم؟ارتوپد,قلب یا ریہ؟

  8. سلام عضلات سمت چپ بدنم بعضی اوقات ب مدت چند دقیقع تیر میکشخ ب حدی ک نمیتونم تکون بخورم
    ممکنه اسپاسم عصبی باشع؟

  9. محمد بختیاری

    سلام اقای دکتر خوبید خوشید ممنونم بابت وبسایت اقای دکتر من فیله کمرسمت چپ وراست خیلی دردمیکنه کارمن جوشکاری وبرشکاری خیلی درگیر با اهن هستم

  10. سلام خدمت دکتر گرامی. من چند وقتی هست که ورزش بدنسازی رو پس از یکسال و نیم مجدد شروع کردم.ولی دچار اسپاسم عضلات کمر( فیله ها) شدم و دردش خیلی اذیتم میکنه. فیله های کمرم نسبتا قوی و قطور هستن. ممنون میشم پاسخ بفرمایید

  11. با سلام خسته نباشید من چند وقته کمرم احساس گرفتگی داغ شدن یا سوزش میکنم بیشتر سمت راست بالا باسن ولی خم راست شدنی درد نمیکنه امکان داره که از دیسک کمر باشه ممنون میشم راهنمایی کنید

  12. سعید امیدی

    وقت به خیر.اولین بار موقعی که وسط فوتبال اومدم بیرون و گرم و سرد شدم یک دفعه گرفتگی رو از پشت تا کمرم حس کردم و مسیر برگشت رو به جای پنج دقیقه بیست دقیقه طول کشید رفتم و بعد رفتم دکتر چند تا آمپول و چند روز استراحت. دفعه بعد موقع بلند کردن بد فرم یک چیز سنگین و دفعات بعد با یک حرکت ناگهانی یک دفعه کمرم می گرفت و از زندگی میفتادم و دوباره یک هفته استراحت، آمپول و دیکلوفناک و …. تقریباً همیشه درد سمت راست کمرم شروع میشد و با چند روز استراحت تو عرض کمر پخش و بعدش خوب می شه. نمی دونم باید چیکار کنم دیگه این اتفاق نیفته و نمیدونم اصولاً این مشکل اسپاسمه یا دیسک.

    1. دکتر یزدانی

      درد در �زش حرفه‌ای طبیعی است و ممکن است هر موقعی آسیب دیده شود و دوباره بدن ترمیم می کند مرسی

  13. باسلام من چند هفته است که بابته برداشتن جسم سنگین کمرم گرفته الان دردش ب گودی کمرم ریخته وقتی راه میرم درد احساس نمی کنم ولی وقتی بخوام صاف بشینم خیلی درد دارم خیلی می ترسم دیسک کمر باش آیا را درمان خونگیش وجود دارد

    1. دکتر یزدانی

      بادرود مصرف مسکن های معمول و پماد مسکن و استراحت نسبی و انجام ورزش های که درد نداشته باشید برای درمان ابتدایی موثر است و بعد از دو هفته اگر هنوز درد باقی بود حتما باید به پزشک مراجعه بفرمایید

  14. باعرض سلام خدمت دکتریزدانی
    بنده ۲٨سالمه الان۵ساله کمرم درد میکنه بخاطرکارسنگین؛۳سال قبل یه روز که کارم دوخت گونی بود گذروندیم،فرداش که ازخواب بیدار شدم یه درد شدیدوخیلی عجیب کلا کمر ولگنم روگرفت،به طوری که پای راستم لنگ شده بود ونمیتونستم بیشتر از۳۰مترراه برم،الان خوبترم،ولی ۲ماه یه بارعضله سمت راست بدنم ازگردنم تاران گرفته میشه ،به طوری که انقدرسفت میشه بادست میتونی لمسش کنی،ام آر آی هم گرفتم،فقط s1وL4وL5کمی مشکل داره ،بیشتردردی که دارم دوتا مفصل هستش که نگهدارنده ستون فقرات ولگن هستش پایین ستون فقرات،سمت راستیش،یه جوری میگیره نه میتونم راست راه برم نه میتونم کار کنم اصلا باستون فقرات هم فاصلش زیاده.لطفا راهنمایم کنید💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜

    1. دکتر یزدانی

      ورزش های کمر را از داخل پیج اینستاگرام بنده میتونید انجام بدید و اگر بهتر نشد باید حضوری مراجعه بفرمایید سلام بفرمایید

  15. محمديزدانى

    سلام جناب دكتر وقت حضرتعالى به خير و سعادت
    بنده از جنوب كشور ( جزيره قشم ) مزاحمتون ميشم شغل بنده صيادى با قايق هستش و بالاجبار بايد هر شب كه راهى دريا ميشم براى به آب انداختن قايق حتما بايد جلو قايق را بلند كرده و بچرخانم كه وزنى حدورد ١٥٠ كيلو گرم را متحمل ميشم . متاسفانه الان مدت يك ماه و نيم هست كه دچار اسپاسم شديد قسمت تحتانى كمر شدم و با مراجعات مكرر هيچ تسكينى حاصل نشده است . تمنا دارم راهنمايى بفرماييد

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

به بالای صفحه بردن