علت کمر درد صبحگاهی چیست 2022

بیدار شدن با کمردرد معمولاً نشان دهنده مشکلی در وضعیت خوابیدن ، تختخواب یا بالش  است.  با این وجود ، کمر درد صبحگاهی می تواند نشانه ای از وضعیت پزشکی باشد. شناسایی علت کمردرد به شما کمک می کند تا مشکل را مدیریت کنید و راه های بیدار شدن بدون درد اکثر صبح ها را شناسایی کنید.

دلایل کمردرد صبحگاهی و گزینه های درمان

بیماری دژنراتیو دیسک کمر :

در سن بالا ، سایش طبیعی دیسک ها در نخاع می تواند منجر به باریک شدن کانال ستون فقرات کمری شود. بیماری دژنراتیو دیسک می تواند سبب فشار اعصاب نخاعی ، درد ، سفتی و تحرک کم شود ، اغلب بر روی کمر یا گردن تأثیر می گذارد. درد ممکن است از خفیف تا شدید باشد و می تواند در سایر نقاط بدن نیز گسترش یابد. علائم ممکن است صبح بدتر شود و حتی ممکن است در خواب اختلال ایجاد کند.

علائم دیگر بیماری دژنراتیو دیسک ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• ضعف عضلات پا و ساق پا
• بی حسی و سوزن سوزن شدن دست ها و پاها
• دردی که می تواند نشستن ، بلند شدن یا خم شدن را بدتر کند
• درد با راه رفتن ، تغییر حرکات یا وضعیت بیشتر می شود

درمان:

گزینه های درمانی برای بیماری دژنراتیو دیسک شامل موارد زیر است:

• استفاده از مسکن هایی مانند ایبوپروفن ، ناپروکسن و استامینوفن
• از کمپرس یخ و پدهای گرمایشی استفاده کنید.
• فیزیوتراپی
• روش های درمانی جایگزین مانند طب سوزنی یا کایروپراکتیک را آزمایش کنید.

اگر علائم فرد شدید باشد ، پزشک ممکن است روش های جراحی مانند جایگزینی دیسک یا فیوژن نخاعی را توصیه کند.

فیبرومیالژیا:

درد صبحگاهی و سفتی نشانه هایی است که افراد فیبرومیالژیا اغلب تجربه می کنند. فیبرومیالژیا یک بیماری مزمن است که می تواند باعث ایجاد درد ، ناراحتی و حساسیت در بسیاری از قسمت های مختلف بدن شود.

علائم دیگر فیبرومیالژیا ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• خستگی
• مشکل خواب
• مشکلات حافظه و تمرکز
• سندرم روده تحریک پذیر
• سردرد
• بی حسی و سوزن سوزن شدن در بازوها و پاها

درمان:

درمان فیبرومیالژیا به علائم شخص بستگی دارد ، اما معمولاً شامل موارد زیر است:

• مسکن
• داروهای ضد التهابی
• در صورت لزوم تغییراتی مانند ورزش منظم ، تغذیه مناسب و سبک زندگی
• درمان های مکمل ، مانند ماساژ درمانی ، طب سوزنی و درمان کایروپراکتیک

برخی از اقداماتی که می توانید برای کاهش کمردرد صبحگاهی در افراد مبتلا به فیبرومیالژیا انجام دهید شامل موارد زیر است:

• قبل از خواب تمرینات کششی انجام دهید و زانوها را به سمت قفسه سینه بکشید.
• بلافاصله بعد از خواب دوش گرم بگیرید تا به گردش خون کمک کرده و عضلات تنگ را آزاد کنید.
• اطمینان حاصل کنید که اتاق در دمای مناسب قرار دارد.
• از بالش برای کمر به گونه ای استفاده کنید که فشار کمر را به حداقل برساند.

خارج شدن از رختخواب:

نحوه بیرون آمدن فرد از رختخواب در صبح می تواند برای جلوگیری از درد بسیار حیاتی باشد. حتی اگر فرد به خوبی استراحت کند ، هنگام بیرون آمدن از رختخواب خیلی سریع بلند می شود یا خیلی خم می شود که می تواند باعث ایجاد تنش در پشت شود.

برای کاهش خطر کمردرد و سفتی صبحگاهی:

• ابتدا به آرامی به سمت لبه تخت حرکت کنید.
• از دست ها برای حالت نشسته با پاهای آویزان در لبه تخت استفاده کنید
• به آرامی پای خود را روی زمین به این موقعیت تنظیم کنید و بعد از چند ثانیه بایستید

کارکردن زیاد روز قبل:

ورزش منظم می تواند به تقویت پشت و کمر کمک کند , اما زیاده روی در ورزشگاه و یا زمین بازی می تواند باعث کمر درد و سفتی صبحگاهی شود.

مهم است که افراد در حین و بعد از هرگونه فعالیت جسمی شدید در ورزشگاه یا سالن بدنسازی به وضعیت استقرار خود توجه کنند. گرم کردن و سرد کردن بدن نیز برای کاهش درد کمر و سفتی عضلات در روز بعد مفید است.

استفاده از کمپرس گرم یا سرد در ناحیه آسیب دیده و مصرف داروهای ضد التهابی ایبوپروفن و ناپروکسن ، می تواند به کاهش ناراحتی کمر درد ناشی از ورزش کمک کند.

وضعیت بد خواب:

برخی حالت های خواب می تواند فشار بیشتری به کمر ، باسن و گردن وارد کند. با این وجود همیشه لازم نیست که فرد وضعیت خواب معمول خود را به طور کامل تغییر دهد. درعوض ، می توانید هنگام خواب در موقعیتی که راحت تر بخوابید ، بالش ها را در اطراف بدن به عنوان پشتیبان قرار دهید.

به عنوان مثال:

• کسانی که به پشت می خابند می توانند با قرار دادن بالش زیر زانو خواب راحت داشته و کمر درد را کم کنند.
• کسانی که به پهلو می خوابند می توانند از قرار دادن یک بالش بین پاهای لگن و ستون فقرات برای تطبیق بهتر با خواب بهره ببرند.
• کسانی که روی شکم می خوابند می توانند با قرار دادن بالش زیر شکم، کمر درد را کم کنند

مناسب نبودن تشک:

تشک هایی که وزن و یا شکل بدن فرد را به طور کامل پشتیبانی نمی کنند می توانند سبب کمر درد صبحگاهی شوند. معمولاً به افراد توصیه می كنیم كه  حدوداً هر 10 سال تختخواب خود را تعویض كنند. سیگنال هایی مبنی بر اینکه یک تختخواب نیاز به تعویض دارد می تواند شامل فرورفتگی های قابل مشاهده یا ترک هایی باشد که در جایی که شخص خوابیده است باقی می ماند. هنگام خرید یک تختخواب جدید ، انتخاب راحتی و پشتیبانی کامل آن مهم است.

چه زمانی باید به متخصص مراجعه کرد؟

افراد مبتلا به کمردرد صبحگاهی اگر با اقدامات مراقبت شخصی بهبود نیافتند باید به متخصص مراجعه کنند. از آنجا که درد شدید مانع  فعالیت های روزانه می شود مهم است که به متخصص مراجعه کنید.

در صورت بروز کمردرد با هر یک از علائم زیر ، فرد باید در اسرع وقت به متخصص مراجعه کند:

• مشکلات روده یا مثانه
• بی حسی یا ضعف در بازوها و پاها
• تنگی نفس