دو دقیقه برای کشش عضلات وقت بگذارید

برای کشش ستون فقرات و کاهش کمر درد ، به دو دقیقه (فقط ۱۲۰ ثانیه) نیاز دارید. به همین سادگی است. برای انجام این کار ، شما فقط به سه چیز نیاز دارید: فرش ، توپ تنیس ، و یک باند الاستیک.

اگر هر روز به این ورزش ساده بدن خود را عادت دهید، وضعیت بدنی و سلامتی جسمی بهتری خواهید داشت که به طور مستقیم به کیفیت زندگی شما کمک خواهد کرد. همچنین ، اگر از کمردرد رنج می برید یا زمان زیادی را با نشستن می گذرانید ، این کشش را امتحان کنید. این تکنیک کشش که مبتنی بر وضعیت بسیار ویژه یوگا است، از آسیب و همچنین صدمات احتمالی جلوگیری می کند. این کشش جادو یا درمان نیست. در مقابل ، این یک تمرین بدنی ساده و آسان است که همه ما می توانیم به آن برسیم.

تحصیلات تکمیلی در ترکیه

در مورد این تمرین بیشتر توضیح خواهیم داد.

بدن شما صحبت می کند اما شما گوش نمی دهید:

مطمئن هستیم که شما بیش از یک بار به خانه در حالی که احساس کرده اید کسی میخ بر پشت شما  می زند آمده اید. هنگامی که سر خود را کج کرده و شانه های خود را حرکت می دهید ، احساس خواهید کرد که ناراحتی شما کمی کم شده است.

سپس به رختخواب می روید و روز دیگر استراحت می کنید. حداقل در حال حاضر همه چیز خوب است. باید یک یا دو سه ماه کمر خود را از اضافه وزن دور نگه دارید. با این حال ، اگر شغل شما نیاز دارد که چند ساعت در همان وضعیت بنشینید ، دیر یا زود دچار کمردرد ، آسیب دیدگی در گردن یا سردرد تنشی مزمن می شوید.

  • بدن ما هر روز با ما ارتباط برقرار می کند. گرفتگی و سفت شدن گردن ، سردرد ، احساس سوزن سوزن شدن در دستان ، احساس سوزش در کمر پیام هایی است که بدن برای ما ارسال می کند. علاوه بر این ، اینها علائم نخاعی است که به آنها اهمیتی نمی دهیم.
  • همچنین فراموش نکنید که احساسات ما به طور مستقیم بر ستون فقرات تأثیر می گذارد.
  • عواملی مانند استرس ، اضطراب ، عصبانیت باعث انقباض تمام نواحی بین گردن ، کمر ، و کوکسیکس می شوند.

کشش ستون فقرات می تواند به شما کمک کند:

کشش ستون فقرات هر روز فقط دو دقیقه می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. ممکن است فکر کنید این یک چیز بسیار ساده است که به شما در تسکین درد کمر کمک می کند.

با این حال ، کشف همه این موارد به شرح زیر است:

  • وقتی با وضعیت نادرست می نشینیم ، به تدریج جریان خون را در نواحی مفصل تا شدیدتر شدن متوقف می کند.
  • با این حال ، هنگامی که ما یک حرکت کششی انجام می دهیم ، گردش خون به طور کلی در تمام قسمت های بدن افزایش می یابد و این باعث تحریک عضلات و انعطاف پذیری مفاصل می شود.
  • همچنین ، عادت روزانه به عنوان کشش به شما کمک می کند تا تنش عضلات را کاهش داده و هماهنگی خود را بهبود ببخشید.
  • همچنین باید به خاطر داشته باشیم که برای سلامتی ماهیچه ها و مفاصل ، باید مراقب یکی از حواس خود باشیم. این حس عمیق است.
  • حس عمیق به ما در توسعه ادراک بدن کمک می کند. بدن ما توانایی درک موقعیت و حرکت مفاصل را بهبود می بخشد.

تحصیلات تکمیلی در ترکیه

ورزش برای کشش ستون فقرات:

برای کشش ستون فقرات، به مکانی برای خوابیدن در خانه خود نیاز خواهید داشت. سعی کنید یک سطح راحت برای صاف خوابیدن پیدا کنید.

  • حال ، بیایید روی این تمرین ساده تمرکز کنیم که گروه عضلانی همسترینگ (کشش از لگن تا ران) به شدت حرکت می کند.
  • این یکی از متداول ترین حرکات ورزشی کششی است. به دلیل سهولت و تأثیر آن بسیار مفید خواهد بود.

به چه چیزهایی نیاز دارید؟

  • یک مات یا فرش برای دراز کشیدن
  • بند یا نوار
  • توپ تنیس

این تمرین چگونه انجام می شود؟

  • لباس راحت بپوشید.
  • روی حصیر یا فرش دراز بکشید به این صورت تا تمام پشت شما صاف و کف را لمس می کند
  • حالا توپ تنیس را در زیر ناحیه کمر قرار دهید.
  • سپس نوار را نگه دارید: آن را در وسط کف پا نه بلکه کمی بیشتر به سمت انگشتان خود قرار دهید.
  • نوار را با دستان خود نگه دارید و پاهای خود را برای حدود ۲۰ ثانیه یا تا زمانی که بدن اجازه می دهد بکشید.
  • عمیق و آهسته تنفس کنید.
  • سپس همین تمرین را برای پای دیگر خود تکرار کنید.
  • در حالت ایده آل ، شما باید این تمرین کششی را به مدت دو دقیقه انجام دهید.

کشش توپ روی پشت باعث می شود متوجه پشت خود شوید. با این حال ، شما همچنین می توانید این تمرین را بدون توپ انجام دهید.

انجام این تمرین هر روز مهم است. به طور کلی ، این یک روش ساده است که در حین کشش کمر به شما صدمه نمی زند و فشار زیادی به پشت شما وارد نمی کند. با این وجود ، برای اینکه به خود آسیب نرسانید ، در هنگام انجام این تمرین به خود بیش از حد فشار وارد نکنید و این کار را طبق قدرت خود انجام دهید.

Source: www.sagligabiradim.com

 

جراحی دیسک کمر با لیزر، عمل بسته دیسک کمر، بیورزونانس درمانی، توانبخشی فعال، درمان پوکی استخوان، لیزر درمانی و ...

توسط متخصص طب فیزیکی و توانبخشی - دکتر امیرحسین یزدانی

دریافت مشاوره رایگان تلفنی:
۰۹۳۵۳۶۳۷۹۸۳
به این پست امتیاز دهید.
هیچ رای ثبت نشده است